Mackerel - aoga mea totino ma faʻafitauli, tuʻufaʻatasiga ma kalori mea * Crossfit

Mackerel o se taua meaʻai ma faʻapitoa penefiti soifua maloloina, mauoa i minerale, vitamini ma gaʻo acids. O lenei iʻa e sili ona lelei mo taumafa paleni, aua e manatu o se maualalo-kalori oloa ma faʻavaeina le faʻavae o le tele gaʻo-leai ni meaʻai.

Mackerel ei ai sona aafiaga lelei i le galuega o le fatu fatu ma neula, faʻateleina le vave tuputupu aʻe o maso maso, lea e sili ona alofagia e tagata taʻalo. O le polotini o loʻo i totonu o lenei iʻa e mitiia e le tino o le tagata e sili atu le saoasaoa nai lo aano o manu. Faʻaaogaina masani o lenei oloa (i le faʻalelei) e maua ai le malosi, e iai sona faʻatinoga lelei ile vaʻaiga ma le mafaufau.

Le vailaʻau o loʻo iai le mackerel ma le kaleni

O vailaʻau vailaʻau o le mackerel e sili ona mauoa i gaʻo gaʻo, iodine, iʻa suauʻu, micro- ma macroelement faʻatasi ma vitamini. O le kalori mataupu o iʻa fou i le 100 kalama o le 191.3 kcal, ae o le malosi aoga o le oloa e eseese faʻamoemoeina i le kuka auala, e pei o:

maketi masima - 194.1 kcal;
tao i le ogaumu i le pepa alumini - 190.6 kcal;
vela - 209.6 kcal;
sina masima ma sina mama - 180.9 kcal;
meaai tuuapa - 318.6 kcal;
ulaula malulu - 222.1 kcal;
ulaula ulaula - 316.9 kcal;
falai - 220.7 kcal;
fusia - 148.9 kcal.

Taua aoga o le oloa i le 100 g:

polotini, g - 18.1;
gaʻo, g - 13.3;
gaʻo oona, g - 0;
vai, g - 67.4;
meaʻai i meaʻai, g - 0;
lefulefu, g - 1.29.

O le fuataga o le BZHU o le 1 / 0.6 / 0, faʻatulagaina. O le leai atoa o gaʻo o se tasi o mafuaʻaga e ala ai ona fiafia tele fafine faʻaitiiti i lenei oloa. E aoga tele le polotini mo maso maso, ma gaʻo faʻamalosia le faʻamalosi tino ma maua ai se aafiaga lelei ile metabolism.

O le vailaʻau vailaʻau o le mackerel mo le 100 g o loʻo saunia i le tulaga o se laulau:

O elemene	Vaega tele i le tuʻufaʻatasiga o maokerel
Phosphorus, mg	281,1
Potasiuma, mg	279,9
Magnesium, mg	51,2
Sulphur, mg	180,3
Kalisiu, mg	39,9
Chlorine, mg	171,6
Cholesterol, mg	69,9
Omeka-9, g	4,01
Omeka-3, g	2,89
Omeka-6, g	0,53
Thiamine, mg	0,13
Choline, mg	64,89
Folates, mg	9,1
Cobalamin, mg	12,1
Vitamini PP, mg	11,59
Niacin, mg	8,7
Vitamini C, mg	1,19
Vitamini D, mg	0,18
Iodine, mg	0,046
Selenium, mg	43,9
Apamemea, mg	211,1
Fluorine, mg	1,51
Uʻamea, mg	1,69
Cobalt, mg	20,9

I se faʻaopopoga, o le faʻavaeina o le mackerel e mauoa i le le taua ma le taua amino acids, unsaturated gaʻoa oona.

Afai e te alu e faʻamama le mamafa, e tatau ona e faʻamuamua i steamed pe vela faʻatamaisa, talu ai o le vailaʻau vailaʻau o le oloa toetoe lava a le suia pe a maeʻa togafitiga vevela.

Faʻamanuiaga mo le tino

O faʻamanuiaga o le mackerel mo fafine ma aliʻi e tutusa lelei lava. O lenei iʻa e lelei tele mo le faʻaaluina o le pauna. E fautuaina le tuʻufaʻatasia i meaʻai mo tamaiti mai le laiti (ae leʻo muamua atu i le 3 tausaga) ma e oʻo lava i fafine maʻitaga e faʻatagaina ona 'aʻai.

O aoga aoga o iʻa aafia ai le soifua maloloina e pei ona taua i lalo:

Vitamini B12 tupu, faʻamalosia oxygenation o sela ma faʻaleleia gaʻo gaʻo.
O le auivi ponaivi ua faʻamalosia e vitamini D, lea e sili ona aoga mo le augatupulaga talavou. Peitai, i lenei tulaga, matou te le o talanoa e uiga i se masima, falai pe ulaula oloa. E manaʻomia le tuʻuina atu i iʻa vela, faʻasusu, vela pe tao i le pepa.
O le iai o le phosphorus i le tuʻufaʻatasiga o iʻa o loʻo i ai se aafiaga lelei i le faʻagaioiga atoa o faiga uma.
Faʻafetai i le antioxidant meatotino o le omega-6 ma le omega-3 fatty acid, o le toto i totonu o le toto ua faʻatonuina, o le ono tupu o le oncological neoplasms ua faʻaititia, o le metabolism ua faʻatelevaveina, lea e matua aoga mo le leiloa mamafa tagata ma tagata afeleti.
Mackerel galue o se prophylactic sooupu mo atherosclerosis.
O aano o manufasi e iai sona aafiaga lelei ile faʻagaioiga ole faiʻai (faiʻai ma le ua o le tuasivi). I se faʻaopopoga, masani ona faʻaogaina le oloa ei ai sona aafiaga lelei i le tulaga o nifo, mucous membrane, maua ai le paʻu se soifua maloloina leo ma faʻamalosia le lauulu follicles.
Mackerel e talafeagai mo le puipuia ma le togafitia o faʻamaʻi o le musculoskeletal system, faʻapea foi ma le puipuia o faʻamaʻi o le fatu cardi system.
Afai e iai sau faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, e fautuaina e 'ai le faʻatafao faʻamago. Lenei o le a fesoasoani masani i le toto suka tulaga. I se faʻaopopoga, o le maualuga o le hemoglobin o le a faʻateleina, ma o le neura o le a atili faʻamautuina.

O penefiti o le mackerel malulu ma vevela, e toeititi lava tutusa ma iʻa vela ma tao. Peitai, manatua o aano oona ma ulaula e tatau ona taumafaina i le feololo. Ae maise lava pe a tatou o talanoa e uiga i masima mackerel, lea e faʻamalosia ai le taofiofia o le suavai i le tino.

Faʻaliga: Mo sili faʻaiuga i le paʻu pauna poʻo le faʻalauiloaina o le soifua maloloina, 'ai gaʻoa gaʻo e fautuaina ma teuteu fualaʻau mama.

Canck mackerel e mauoa foi i vitamini ma minerals, ae i lenei tulaga o le oloa e masani ona sili atu le maualuga i kalori, o le mea lea matou te le fautuaina faʻaaoga soʻo.

Faʻaleaga ma faʻafitauli

E le taua le afaina mai le 'ai faʻapitoa pe a faʻatumuina i le aofaʻi fautuaina. O le tele o le naunautaʻiga mo le oloa o loʻo tumu ile tali atu i faʻalavelave ma faʻafitauli i le gastrointestinal tract.

E faʻafefeteina le 'ai ulaula ma faʻapaʻu masima:

tagata o loʻo mafatia i le gaʻo;
tagata e maua i fatugaʻo;
ma faʻaletonu i le galuega o le gastrointestinal tract;
tagata e maʻi le ate;
e sili le aua le faʻatau iʻa e lapoʻa tele, aua e ono iai ni uʻamea mamafa (mo se faʻataʻitaʻiga, mercury);
fafine maʻitaga;
ma le toto maualuga.

O le fautuaina i aso uma o taumafa o mackerel o le 100 i le 200 g. O lenei aofaʻi e sili atu nai lo lava e faʻamalie ai le tino ma le malosi ma aoga minerale.

Faʻaaliga: mo faʻamaʻi e pei o pancreatitis, suka mellitus ma gastritis, e le fautuaina e 'ai gaʻo iʻa, aemaise, masima, falai pe ulaula (malulu pe vevela ulaula). Peitaʻi, i le pancreatitis, e mafai ona e gafatia le taoina o faʻapaina peʻa fai o le pulp mai le fatafata o le iʻa (ae le sili atu ma le tasi i le masina). I mataupu e lua o loʻo sosoʻo atu, e tatau ona faʻafofoa pe kuka naʻo ia.

E leʻi fautuaina le mackerel e tuuapa i totonu pe ulaina mo le lapoʻa. Ae e te leʻi taumafaina iʻa ulaula, e manaʻomia le aveʻese o le paʻu mai ia te ia, aua e ono iai ni mea leaga e faʻatamaia ai i le taimi o kuka, mo se faʻataʻitaʻiga, phenol, o loʻo maua i le asu o le vai.

Mackerel e le naʻo se taugofie ma suamalie, ae faʻapea foi le aoga tele oloa mo le soifua maloloina o tagata. A e kuka saʻo iʻa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻalelei le tulaga o lou paʻu ma lauulu. Mackerel o loʻo iai le tele o polotini, e manaʻomia mo le tutupu aʻe o maso. Lenei uiga lelei e taua tele mo tagata taʻaʻalo i le malosi aʻoaʻiga. O iʻa e le afaina ai le tino pe a e mafaufau i uiga taʻitasi, aua le soona 'ai ma sauni saʻo le oloa.