Ina ia faʻatumauina le paleni paleni o le metabolism, e manaʻomia e le tino ni minerale e o mai ia tatou ma meaʻai, poʻo ituaiga o vaitamini ma minerale. O le tuʻufaʻatasia o le magnesium ma le zinc e le o se tuʻusaunoa, e taua tele mo tamaloloa, talu ai na te faʻatonutonuina le faʻagasologa o le testosterone syntesis ma feusuaiga. Mo fafine, o nei minerale mautinoa le matagofie o lauulu ma paʻu. Tagata taaalo maua mai ia latou le faʻateleina o maso maso ma myocardial tumau.
Le taua o le magnesium ma le zinc mo le soifua maloloina
E fesoʻotaʻi le magnesium ma le metala paʻepaʻe, o lona uiga, o le le lava o le tasi e faʻaosoina ai le le lava o leisi vaega taua. Mafaufau e naʻo le kuata o tagata o le lalolagi o loʻo lava le aofaʻi o nei minerale i totonu o latou tino, e faigata ona soona vaʻai i le taua o le latou faʻaaogaina pea. O le taua o le Zn ma le Mg o loʻo faʻamatalaina e a latou meatotino.
E taua le metala paʻepaʻe mo tamaloloa ona o se ituaiga o mea taua mo le faʻafefiloiina o le testosterone. I se faʻaopopoga, e faʻateleina le fua faatatau o le tuputupu aʻe o maso maso ma paleni metabolic gaioiga, puipuiga, faʻapitoa o amino acids i maso, tuputupu ae homone. O le magnesium e gafa ma le malosi i totonu o le sela, talu ai e lagolagoina le gaʻo o le gaʻo ma le porotini, e faʻateleina le malosi i taimi o taʻaloga.
O elemeni uma e lua e fesoasoani i le faiʻai e mafaufau faigofie ona latou faʻaosofia le faʻaosofia o neula. O lo latou le lava e taitai atu ai i le faateleina lelava ma leiloa o le taulaʻi.
Magnesium fesoasoani i le fatu e galue faʻasolosolo, o lona le lava e taitai atu ai i le atinaʻeina o pathologies o le autu totoga, o lona uiga, le tuusao, o vaʻa ma isi totoga i totonu. O le tata o le fatu e masani ona toe foi i le masani pe a fai o le magnesium e tuʻufaʻatasia ma le potassium.
Faʻafefea ona fuafua le leai o le magnesium ma le zinc
Magnesium o se tasi o elemeni elemeni e tali atu mo vave tuai o le tino. Na ia auai i le tuʻufaʻatasia o polotini - o se natura fausia mea. O le le lava o le aofaʻiga manaʻomia o polotini mole faʻatupuina i degenerative gaioiga, matua o se tagata ma ona totoga i totonu.
Le lava o se elemene faʻaalia ia lava i le:
- maʻi tiga masani;
- o le tuai o le metabolism i le digestive system ona o le le lava o le suka, ma o le mea lea inisalini;
- le mautonu, atinaʻeina o le popolevale faʻailoga;
- maʻaleʻaleʻa o ponaivi ma maso, faʻamaʻi ona o le manava o vitamini D ma kalisiu;
- atherosclerosis vascular;
- solia o le paʻu o le fatu, le lava totoʻa;
- leaga o le vaʻai;
- paʻu ma lauulu faʻafitauli.
I tagata afeleti, o le leai o se minerale o loʻo faʻaalia i le paʻu o le afeleti, e ui lava i le masani ma le malosi o toleniga.
O le metala paʻepaʻe e le gata o le ogatotonu i le testosterone synthes. O lona le lava e mafua ai le le lava ma le le toʻafilemu, e manino pe a fai:
- toe faʻafouina gaioiga i aano o le tino ua matua faʻaititia, paʻu pupuga tupu;
- o lauulu ma fao e magumagu, leai se ola, gaugau;
- vaʻaia vaʻaia mataua matuitui;
- ua faʻalavelaveina le faʻagaioiga o le neula, e i ai le gatete o lima, o le itaitagofie, o le faʻamaopoopoina e faʻalavelaveina;
- e i ai le puipuia.
Oe mafai ona faʻaleleia le tulaga i le suia o le taumafataga poʻo le faʻaopopoina faʻaopoopoga meaʻai i ai.
O aso uma le taumafaina o Mg + mo aliʻi talavou o 400 mg. A maeʻa le 30 tausaga, e alu aʻe i le 420-450 mg. Tamaʻitaʻi manaʻomia le 100 mg laʻititi.
Afai tatou te talanoa e uiga i oloa, ona tolu vasega lea e mafai ona tauia mo le le lava o se faʻavae elemeni i le tino: maualuga, feololo ma maualalo minerale mea.
O loʻo faʻaalia i luga o le laulau se faʻailoga "lisi".
| Leai | Oloa |
| Maualalo | E fautuaina le susu ma meaʻai mai iʻa, e tuʻufaʻatasia ai le elemeni ma le polotini. E mafai ona 'aʻai karoti, aso, mutia. |
| Ogatotonu | Buckwheat, millet, limu i ituaiga eseese uma, araisa, nati, ma legume e faʻaopopoina i le taumafataga. |
| Umi | Soʻo se ituaiga, sesame, koko. |
Ae mo le metala paʻepaʻe, tusa ma le 20 mg e manaʻomia ile aso.
O le metotia mo mea taʻitasi e fuafua faʻapitoa lava ma faʻalagolago i itupa ma tausaga. O le matua le onosaʻi, o le itiiti zinc e manaʻomia.
O le laulau o oloa talafeagai mo le tulaga o le metala paʻepaʻe foliga faapenei.
| Punavai | Igoa |
| Amataga o manu | O aano o manu, aemaise povi, mamoe, iʻa lololo o le sami, tuna, faisua. |
| Tupu amataga | Pulu saito, nati, maukeni, fatu popo. |
O meaʻai i meaʻai e tuʻuina atu i ai mea e fiafia i ai meaola. I le auala, afai tatou te faʻaopopoina le chromium i nei minerale, ona tatou mauaina lea o le taumafataga o ni mea taua se tolu, lea e mautinoa ai se tinoitiiti seʻia oʻo i le iʻuga o aso, peʻa faʻaaoga tasi i le ono masina. I lenei tulaga, o le kalori mataupu e le tatau ona sili atu 1200 kcal i le taimi o le vaiaso. paʻu mamafa - 1 kg.
Vitamini mo tagata afeleti - ZMA
O le ZMA vitamini o se tuʻufaʻatasia malosi faʻavae i luga o se tuʻufaʻatasiga o zinc, magnesium ma vitamini B6. O vaega ia e mautinoa ai le masani masani o le toetoe lava o meaola uma i le tino. Latou te faʻaosofia le susunuina o gaʻo, faʻaleleia le maso ma fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia lelei a o e moe.
Ole aʻafiaga autu ole ZMA mo tagata taʻaalo ole anabolic. Faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o nei vaitamini, afeleti faʻatinoina faʻateleina ma le tutusa faʻateleina i le tumau malosiʻaga.
E faʻamatalaina lea ile faʻateleina ole maualuga ole testosterone ile toto ile 30%, le maualuga ole vaega ole inisalini (IGF-1) - ile 5. I le taimi lava e tasi, ile avega tutusa ile leai o le ZMA (ZMA), testosterone faʻaititia ile 10%, ma le IGF-1 ile 20 pe sili atu. Faatasi ai ma isi mea, zinc ma magnesium taofiofia catabolic gaioiga, faʻaalia meatotino o immunomodulator ma antioxidants, lea e mafai ai ona latou toe faʻafouina le tino.
O le ZMA complex e sili atu ona taliaina e le tino nai lo minerale taʻitasi, i se faʻaopopoga, o le vitamini B6 e faʻaleleia ai le mitiia o le magnesium. O le mea lea, e oʻo lava i le amanaʻia o le taugofie sauniuniga o le zinc ma le magnesium, e sili atu le faʻatau o se tuʻufaʻatasiga.
O le fuataga sili ona lelei o vaega ile tama tane o le 30 mg zinc, 450 mg magnesium ma le 10 mg B6. I le tamaʻitaʻi, e tatau ona e filifilia le ZMA ma le tufatufaina o le 20 mg zinc, 300 mg magnesium ma le 7 mg B6.
Faʻafeiloaʻiga i le aso - tolu capsules mo aliʻi ma lua mo fafine. O le taimi o le aveina o le ZMA vitamini faʻafitauli e taua tele: o ni nai itula pe a maeʻa se taumafataga ma le itula ae leʻi moe. E le mafai ona inu ni vitamini ma kalasiu ma kefir poʻo isi vai, aua e faʻaleagaina ai le mitiia o le amino acid.
E mafai ona faʻatau le ZMA i fale talavai ma luga o upega tafailagi i faleoloa taʻaloga faʻapitoa i luga ole laiga. E sili le faʻafitauli ole fale talavai aua e faʻamaonia i taimi uma.
O le tau e faʻamoemoe i le gaosi oloa, ae i luga o le 'upega tafaʻilagi le tau e sili atu faʻa-temokalasi, talu ai e leai se faʻaopoopoga "markup" mo le kilivaina ma le faʻatau atu o oloa. Tagata faatau filifili.
