Aisea e tiga ai le tua (lalo lalo) pe a maeʻa le laupapa ma faʻafefea ona aveʻesea le tiga?

Afai e leai sau taimi mo atoatoa aʻoaʻoga complexes mo le atoa tino, oe mafai ona faia le pa. O se faʻamalositino aoga lea, e lava ai le faʻasoasoa e oʻo atu i le 5 minute i le aso, ma a maeʻa le masina e mafai ona e mauaina muamua faʻaiuga. Ae e masani ona tupu a maeʻa le laupapa, e tiga lou tua, ma o lenei mea e faʻavaivaia ai le manaʻo e faʻaauau vasega. Aisea e tupu ai le tiga? Ma e mafai ona e aveʻesea na mea, pe o le a e lafoaʻia le pa?

Faʻamanuiaga o le faʻamalositino ma galue maso

E lagona e le tagata le fiafia pe a fai o le muso e teuina i se tulaga lelei. Ma i le faʻatinoina saʻo o le pa, o maso manaʻomia e fausia ai lona faʻavae e naʻo le faʻamamafaina:

• fusipau (ua);
• deltoid ma lapoʻa (pusa);
• rhomboid, deltoid ma lautele (tua);
• sikuea ma iliac (loin);
• saʻo ma fafo (manava);
• ogatotonu, lautele, medial, saʻo, faʻavasega (oga);
• luma tibial (tibia).

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E fetaui lelei pe a uma le pa, e tiga le pito i lalo: mulimuli ane, e aafia i le faʻamalositino. E tele se taimi e faʻaalu ese ai vaega taʻitasi o musele, ae o le pa e faʻatagaina ai oe ona mauaina faʻaiʻuga tutusa ile 2-4 minute ile aso. E le gata e tuʻuina i le cardio, o lea e mafai ai ona e faia se mafanafana-tamoe muamua ae leʻi faia le faʻamalositino.

Faʻafefea ona fai saʻo le laupapa laupapa?

Naʻo le faʻatinoga faʻatinoina ole a maua ai iʻuga. E le gata i lea, o le usitaʻia o le metotia o le a fesoasoani e aloese mai lalo maualalo tiga pe a uma le laupapa. E tele suiga i le faʻamalositino. Mafaufau i lana ituaiga sili ona taʻutaʻua, lea e masani ona amata i - le faʻamau saʻo masani i luga o tulilima (lima). E tatau ona e taʻoto i lou manava ma faʻasaʻo atoatoa. Ona malolo lea o le foloa i ou tamatamai vae ma tuu ou lima i ou lima. Sosoo ai, matou te siaki le tulaga o vaega taʻitasi o le tino.

• Ulu. Siʻi teisi aʻe, ma mata vaʻai i luma. Pe i le foloa.
• Tauau. Faʻapitoa i le foloa.
• Faʻavaʻa. Taoto atoa i luga o le foloa.
• Fatafata E le paʻi ile foloa.
• Tua i tua. Faʻalelei, e aunoa ma se mimita poʻo se faʻapipiʻiina.
• Laʻititi ole tua. Malulu, e le toilalo.
• Faʻamau. Faʻaʻaʻa, ae le faʻafefeteina.
• Manava. Faʻamau, e le goto.
• Vae. Saʻo, tamatamaivae i luga o le foloa.

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E tatau ona e tu i le pa ma le minoi, e aunoa ma le faʻamamaina o soʻo se vaega o le tino. O le taimi sili ona lelei e 1 minute. 3 auala e tatau ona faia i le aso.

O le tiga pe a maeʻa pe a o faʻamalositino e masani?

O le pa e manaʻomia ni taumafaiga taua, o lea e faigata ai i se tagata le sauniuni ona tu mo se minute atoa i le taimi muamua. I le maeʻa ai o le 10-15 sekone, o le tino o le a amata ona gatete ma le faʻaʻoleʻole, ma mo nisi, pe a faia le pa, le pito i lalo po o le tua amata ona tiga, lea e taofia ai foi latou mai le lagolagoina le taimi atofaina. Afai e i ai moni lava le le faʻamafanafanaina i tua, e tatau ona e taofi ma malamalama i ona mafuaʻaga.

Paʻu tua

E masani lava ona tiga lou tua pe a uma le laupapa, ae na o le tiga o le maso. Manatua lau muamua faʻamalositino malaga - o le taeao na soso a ou vae tiga tele na le mafai ona alu ese mai le moega? Lenei o maso soona, lea e tupu pe a e faʻatofuina oe lava malosi i le faʻatinoga o le tino. Ma o maso i tua taofi tiga pe a uma le laupapa i le maeʻa o le 2 vaiaso, pe a fai o le tino ua masani i le masani popole.

Afai o soʻoga tiga, o le faʻafitauli e sili atu matuia. Nei mafai ona o le taunuuga o scoliosis, kyphosis po o isi pathologies o le tuasivi. O lagona tiga na o le a le alu ese pe a mavae sina taimi, ae o le a faʻateleina atili.

Lumbar tiga

O lenei vaega e tiga tele i taimi uma aua e aveese le avega mai luga o le tino. O le aveina i taimi uma o pauna, o galuega le tumau, o metotia le talafeagai o le aveina o se mea mamafa mai le foloa - o nei mea uma e tau atu ai i le faaumiumi osteochondrosis o le lumbosacral itulagi. O lenei faʻamaʻi atonu e le mafai ona faʻalogoina seʻi vagana ua utaina i lalo le itu i tua.

Faatasi ai ma le laupapa, o le pito i lalo masani ona tiga ona o le le lava feteʻenaʻi i le manava maso. Afai e malolo le masini lolomi, ona oʻo mai lea o le faʻalua avega i luga o le itu lumbar. Ma e le mafai ona ia tatali. O le tiga e mafai ona tuia, maamaai, lea e taʻu mai ai le ogaoga protrusions ma le manaʻomia e vave vaai le fomaʻi. Ae o le tele o taimi e tupu ai le tiga, tiga, le pasi mo se taimi umi - e tatau ona motusia le faʻamalositino ae le toe amataina seʻia oʻo ina lagona tiga. Ma o se faʻatalanoaga faʻapitoa o le a le soʻona faʻapea foi.

Ia e iloa! Afai e maeʻa le faʻamalositino e afaina le pito i lalo poʻo le atoa i tua, ae leai ni faʻailoga o le musculoskeletal system, o lona uiga ua e faia se mea sese (e leʻi mulimulitaʻia le metotia).

Faʻafefea ona aveʻesea tiga?

E le talafeagai ma e le talafeagai le faʻafitia o le pa mo le le tumau ma le agamalu tiga i le tuasivi poʻo tua pito i lalo, aua o se tasi o aʻafiaga o lenei faʻamalositino o le faʻamalosia o tua o maso. O le mea lea, e tatau ona e malamalama i mafuaʻaga o tiga ma faia mea uma ina neʻi aliali mai. Poʻo le aʻoaʻo e faʻateʻa ese vave na mea.

Faʻafitauli e faʻamalositino

I le vaega o le musculoskeletal system, o loʻo i ai mea taua nei mo le faʻatinoina o le pa:

• manuʻa o le tuasivi;
• herniated intervertebral discs;
• nati neura;
• faʻateleina o faʻamaʻi o le tua ma tuasivi (arthrosis, sciatica, kyphosis, lordosis, radiculitis, ma isi)

Naʻo le filifilia pe aisea e tiga ai le pito i lalo pe a uma le laupapa, e mafai ona e faʻasaʻoina le tulaga ma aveʻese lagona le malie ma tiga. Afai e le mafai ona e malamalama i na mafuaʻaga, oe tatau ona faʻafesoʻotaʻi se tagata faʻapitoa ma talanoa faʻatasi ma ia. Pe fai le pa i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga i le faʻamalositino nofoaga.

Maimoa le vitio: Are They Friendly? Grounded #1 (Ianuari 2025).