Protein rating - o le fea e sili ona lelei e filifili ai

I le taʻaloga siosiomaga, ua leva ona iloa o le faʻaopoopoga porotini e taua e faʻavavevave ai maso maua.

E tele ituaiga o polotini. Taʻitasi ituaiga e faʻaaogaina e tagata afeleti e ausia ai ni sini taua. O polotini meatotino faʻamoemoe i le amataga ma le auala o le gaosiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le whey protein e sili ona talafeagai mo le malosi o maso, ma casein e sili ona talafeagai mo le faifai malie faʻafuaseʻi ona maso toe malosi.

O polotini e i ai tikeri eseese o gaioiga: faʻamamafa, faʻaesea ma hydrolyzate.

Whey Porotini

Ole ituaiga taʻatele o protein o le whey.

Fuafua Protein Whey

O le sili ona taatele foliga o whey protein ma o lea sili ona lauiloa. E faʻaaogaina e maua ai maso maso, faʻaalu le pauna, ma faʻatumauina foliga tino lelei. Maualuga i polotini, ae faʻapea foi le maualuga pasene o gaʻo, gaʻo ma gaʻo o ituaiga uma e tolu. I le averesi, latou teʻauina mo le 20% o le oloa tele poʻo sina sili atu.

O le Whey Protein Concentrate e talafeagai mo tagata amata, e le taua tele le iai o le lipids ma suka i meaʻai ile amataga o toleniga. Le isi faʻaopoopoga o le tau maualalo faʻatusatusa i isi ituaiga.

Whey Protein Tuʻua

Whey protein concentrate e toe faʻagasolo i se tuʻusaʻo. Fausia e ala i le faʻamamaina o le susu protein, o se aoga o le sisiina gaosiina gaioiga. O le faʻaopopoga o se polotini-mauʻoa tuufaatasiga - mai 90 i le 95%. O le paluga o loʻo iai le laʻititi o gaʻo ma gaʻo.

Whey Protein Hydrolyzate

O le faʻamamaina atoatoa o le whey protein mai mea le mama e mafua ai le fausiaina o se hydrolyzate. E aofia ai naʻo porotini - amino acid, peptide filifili. E talitonu le au fai meaʻai, e le taʻuamiotonuina le tau o mea faapena. Ae ui i lea, o lona lelei taʻoto i le maualuga saosaoa o assimilation.

Casein

O Casein e miti lemu lemu atu i lo le protein whey. Lenei vaʻaiga iloga e mafai ona vaʻaia o se penefiti o le faʻaopoopoga pe a fai ae leʻi moe. Ua faʻaalia e saienitisi, a o moe, e gaosia e le adrenal glands le cortisol, o le catabolic stress hormone. O le vaega e galue i luga o polotini o maso maso, faʻaleagaina ma faʻaititia le tele o maso. O le mea lea, o mea faʻaopopo casein e lelei tele mo le faʻamamaina i le po ole polotini.

Soy protein

Soy proteins e faʻatulagaina mo tagata e le lava le lactase poʻo le le lava o le lactose. O le oloa e i ai se maualalo bioavailability ona o le toto-faʻavae polotini, o lea e sili ai mo soifua maloloina tagata e ave le fiafia i isi ituaiga o faʻaopopoga.

Porotini fuamoa

O fuamoa fualaʻau o loʻo i ai mea taua uma amino acids ma e vave ona mitiia i totonu o le gastrointestinal tract. Faʻaaoga mo mea leaga i isi ituaiga o polotini. O le mea i lalo o le tau maualuga.

Susu polotini

E maua i le susu le 80% casein ma le 20% whey protein. O le faʻaopopoga e masani ona faʻaaogaina i le va o taumafataga, aua o le paluga e lelei i le taofiofia o le fiaʻai ma puipuia ai le malepe o peptides.

O afea e 'ave ai' eseʻese ituaiga polotini?

Maualuga 14 Polokalama Faʻatumu

O fua o polotini na faʻaalia e faʻavae i luga o tuʻufaʻatasiga, tofo, taua mo tupe.

Sili hydrolysates

• Optimum Nutrition's Platinum Hydro Whey e mauoa i palanikeke filifili poloka.
• Syntha-6 mai le BSN o loʻo i ai se tau taugofie ma maualuga maualuga.
• Dymatize ISO-100 e oʻo mai i le tele o ituaiga o flavors.

Lelei sili casein supplement

• O le Optimum Nutrition's Gold Standard 100% Casein e maua ai le bioavailability sili ona lelei e pei ona fausiaina ma le maualuga o le protein.
• Elite Casein e taugofie.

O le sili lelei whey concentrates

• Ultimate Nutrition's Prostar 100% Whey Protein o loʻo faʻaalia e se tulaga maualuga - e leai ni mea e faʻatumu, e laʻititi le gaʻo ma laʻititi ai gaʻo meaʻai nai lo isi faʻamaoniga.
• Scitec taumafa paleni 100% Whey Protein tuʻufaʻatasia tau taugofie ma maualuga polotini mea.
• Pure Protein Whey Protein e i ai le tau paʻu maualalo.

Tuʻu esea Best Whey Protein

• Sili lelei meaʻai 100% Whey Gold Standard o le porotini-mauʻoa ma tau maualalo.
• Syn Trax Nectar o loʻo i ai le sili ona maualuga gaioiga.
• ISO Sensation 93 mai le Ultimate Nutrice e maualuga i le protein.

Lelei Faʻapitoa Faʻapitoa

• Matrix saunia e Syntrax e iloga i lona tulaga lelei ma le tele o tuufaatasiga o vaega e tolu o le polotini.
• Polotini 80+ mai Weider - le tau sili ona lelei ile afifi.
• O le MHP's Probolic-S e faʻaalia e le maualalo o le gaʻo o le gaʻo o loʻo aofia ai ma amino acids taua uma.

Fua faʻatusatusa o tau

Maualuga protein i totonu o le fale

Se filifiliga o polotini sili ona lelei ole gaosiga o Rusia.

Binasport WPC 80

Binasport WPC 80 o loʻo gaosia e le kamupani Rusia Binafarm. Mo le tele o tausaga o galuega i polotini, tagata faʻapitoa ua mauaina sili ona lelei. Faʻaaogaina e tagata taʻaʻalo afeleti i Lusia ma le CIS atunuu. O oloa ua pasia uma talafeagai lelei siaki faʻatulagaina e le Scientific Research Institute of Physical Culture and Sports. O le aoga sili o lenei polotini o lona maualuga porotini mataupu, mama gaosia tekinolosi, ma vave digestibility.

Geneticlab WHEY PRO

Geneticlab WHEY PRO - o se oloa a le kamupani a le kamupani Geneticlab, tulaga lua i le pito i luga o isi mea faʻaopopo ona o lona tuʻufaʻatasia. O lenei polotini e maualuga lona tau taua, o loʻo iai uma amino acids talafeagai mo le tuputupu aʻe maso. I se faʻaopopoga, o oloa ua gaosia faʻaaogaina tekonolosi faʻaonapo nei e aunoa ma le faʻaopopoina o le crystalline cellulose ma isi mea le aoga e masani ona faʻaaogaina e kamupani le faʻamaoni. Geneticlab na faʻavaeina i le 2014 i St. Petersburg. Talu ai nei, o oloa a le kamupani ua pasia le tele tutoʻatasi siaki lelei.

Geon MATUA FAʻAALIGA

Na faavaeina le kamupani i totonu o Geon i le 2006. Muamua lava, o le gaosi oloa taulaʻi i le faʻatauina atu o mea masani mo le gaosiga o vailaʻau. Talu mai le 2011, o le kamupani ua gaosia lana lava laina o taʻaloga taumafataga. O oloa e iloga i le maualuga o latou tau o meaola ma le vave faʻatagaina. E le aofia ai i gaʻo gaʻo ma gaʻo. O le gaosiga e le faʻaaogaina kulukeni, vali ma mea faʻasao, o lona uiga o mea faʻaopopo e leai se afaina. Geon EXCELLENT WHEY e faʻasino i le mafaufau loloto.

R-Line Fuafua

O le kamupani taʻaloga meaʻai paleni R-Line na i luga o le maketi talu mai le 2002. O faʻaopoopoga e faia i St. Petersburg. O oloa e sili ona lelei ma faʻatuatuaina tuʻufaʻatasia le faʻatonutonuina o le tino. O mea masani mo le gaosiga o polotini o loʻo sapalaiina e kamupani mai fafo. Faʻatasi ai ma mea lelei o le eseʻese o tofo, vave digestibility, maualuga porotini faʻatonuina, saogalemu faigata tuufaatasiga. Fautuaina e faiaʻoga ma tagata fai meaʻai ni meaʻai o le protein e ave ai se polotini faʻaopopo mo tagata e ono maua le mamafa o le tino.

LevelUp 100% Fuafua

O le kamupani a le kamupani LevelUp na amataina ni taʻaloga paleni mo ni tausaga. Ma i lenei taimi uma, o le kamupani oloa o loʻo i ai i le tulaga o le sili ona lelei gaosia polotini. O le faʻaopopoga o loʻo iai le aoga silisili o le amino acid, polotini ma faʻalava itu filifili, e faʻateleina ai le aoga o le polotini e faʻatatau i le tuputupu aʻe o maso.

Faʻatulagaina o polotini faʻaopopo mo eseese faʻamoemoega

Taʻaloga taumafataga, faʻatusalia e protein lulu, e faʻaaogaina uma e aliʻi ma teine. O le faʻaaogaina o porotini e fesoasoani e faʻamalosia ai le maso maso, faʻaititia le lelava ma leiloa mamafa.

Mo le mamafa maua mo aliʻi

Whey, fuamoa ma povi porotini e sili ona aoga ile tulaga ole faʻateleina ole maso maso. O nei mea faʻaopopo e sili ona lelei ile faʻamalieina ole tino ile amino acid. Faʻatasi ma latou, e fautuaina e ave lemu-ituaiga polotini, o lona uiga, kasein. E mafua lenei mea ona o le leiloa o nisi maso maso i le taimi o le moe i lalo o le aafiaga o le cortisol, o le homone na faia e le adrenal glands. O le tuufaatasiga e aafia i le malepe o polotini ma isi togafitiga o le tino.

Afai e manaʻomia e faʻateleina naʻo maso, e fautuaina e filifili mea faʻaopopo e leʻo iai ni gaʻo, o lona uiga, ole hydry protein hydryysyss - BSN Syntha-6, Dymatize ISO-100.

O tagata taʻalo afeleti e masani ona le faʻaaogaina ni polotini soya, ona o le latou aoga e sili atu le maualalo. O faʻaopoopoga e taʻutaʻua i tagata e le faapalepale i le lactose.

Mo le saoasaoa faʻateleina o maso maso, ua fautuaina tamaloloa e faʻaaoga se gainer, o loʻo aofia ai e le gata i porotini, ae faʻapena foi gaʻo. Suka faʻamalosia le gaosia o inisalini e le pancreas. O lenei aʻafiaga e le gata e faʻatelevave ai le malepe o gaʻo, ae faʻateleina ai foi le momoliina o mea aoga i tisiki, e aofia ai ma maso. Talu ai o le kalori mea o le tagata mauaina e maualuga, o le fautuaina o le faia o se faʻaopopoga e tatau ona malilie i ai ma le faiaoga. O se tulafono, e naʻo tagata manifinifi e fautuaina e ave. Mo i latou e matele i le lapoʻa, e sili le faʻamisi o nei mea faʻaopopo.

Mo teine ​​mo vave pa'ū mamafa

Ina ia leiloa pauna faʻaopopo, ua fautuaina e le au fai meaʻai le faʻatauina o polotini lulu e iai nai lipids ma suka i taimi e mafai ai, pei ole Dymatize ISO-100 Hydrolyzate poʻo le Syn Trax Nectar Isolate.

O le faʻaaogaina o polotini mo le paʻu pauna o se auala lelei e faʻateʻa ese ai pauna. Faʻasaga i le talaaga o faʻamalosi tino ma le sapalai o manaʻomia amino acid, ua faamalosia maso ma susunuina gaʻo gaʻo. O le porotini porotini e manatu o le sili ona lelei faʻaopopoga mo teine. E mafai ona e faʻaaogaina le casein ma le soy protein, ae o le mea lea, o le malosi o le paʻu o le paʻu o le a faʻaititia.

O le auala e faʻaaoga ai ma le aofaʻi o polotini e faʻalagolago i uiga taʻitasi o le tino, o le mea lea, mo iuga e sili ona aoga, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi le dietitian.

Talafatu e uiga i le le faapalepale lactose

Ole faapalepale ole lactose e mafua mai ile faʻaititia ole gaioiga poʻo le gaosiaina ole enzyme lactase, ma le lava le faʻaogaina ole vaega ole susu. Mai le fanau mai, o se tagata gaosia se enzyme ua fuafuaina e talepeina vaega susu. Faʻatasi ma le matua, o le faʻalilolilo o lactase faʻaititia paʻu maualalo, o se iʻuga o lea, i le matua, tele o tagata matutua e le mafai ona faʻaumatia tele aofaʻiga o susu oloa ona o le foliga mai o le le lelei auga dyspeptic.

Faʻalavelave i le galuega poʻo le gaosiaina o le enzyme o loʻo faʻamatalaina e le gasegase faʻafitauli. E i ai foʻi le faʻalua hypolactasia, lea e tupu faʻasaga i le talaaga o le faʻamaʻi, faʻatasi ai ma le faʻaleagaina o le alatoto mucosa.

Lactose e maua i le vai vaega o le susu, o lona uiga o le tele o polotini oloa e le mataʻutia mo tagata o loʻo feagai ma le faʻafitauli o le lava le gaosiaina o le enzyme. Peitai, i le tulaga o le le faapalepale moni, e oʻo lava i faʻailoga o le lactose mafua ai le niniva, fulafula, ma manava tata i le tagata maʻi. O ia tagata e tatau ona suʻesuʻe ma le faʻaeteete le tuʻufaʻatasia o taʻaloga paleni.

Tele o gaosi oloa gaosia oloa faʻapitoa fuafuaina mo tagata ma hypolactasia:

• Tuʻua All Max Iso Natura, Pure Whey, o loʻo iai le enzyme lactase;
• hydrolyzate Sili Sili Platinum Hydrowhey;
• fuamoa papaʻe Healthy 'N Fit 100% Egg Protein;
• soya supa Advanced Soy Protein mai Universal Meaʻai.

Faʻafefea ona suia le polotini

E i ai meaai e mafai ona suia le faʻaaogaina o polotini faʻaopopo:

1. Muamua lava, o fuamoa moa ia, o loʻo iai uma amino acid talafeagai. Afai e manaʻomia e se tagata afeleti ona mauaina naʻo le maso maso, e fautuaina e faʻaaoga naʻo le vaega porotini o le oloa, talu ai o loʻo tele le gaʻo i le yolk.
2. O se mea aoga e sui aʻi meaola ninii o meaola o povi. E i ai lona maualuga polotini faʻatulagaina ma le maualalo gaʻo mea. Ae o faufautua ma meaʻai a le puaa ma le tamaʻi mamoe ua fautuaina e tuʻu ese a latou meaʻai ona o le maualuga gaʻo mea.
3. O oloa gaosi susu o se sui talafeagai mo taugata taʻaloga meaʻai. Bodybuilder fiafia i susu ma fale sisi.

Pau lava le mea e faʻaletonu i meaʻai masani o le manaʻomia lea ona e 'ai e sili atu nai lo le polotini faʻaopoopo e maua ai le aofaʻi tutusa o polotini. Ma o lenei, i le isi itu, o le a manaʻomia taumafaiga ia te oe lava.

O polotini ma porotini-gaʻo faʻamalama

I le fausiaina o tino, o se taatele masani o le protein-carbohydrate window e aliali mai i le afa muamua itula poʻo le itula pe a maeʻa toleniga. Ole tulaga lea ole tino, e iloga mai ile suiga ile masani ai ole metabolic - e manaʻomia tele le polotini ma gaʻo, aʻo le faʻaaogaina o nei vailaʻau e mafua ai le faʻavavevaveina o maso ma le leai o se gaʻo. O le manatu e leʻi faʻamaonia, ae e faʻaaoga e le au afeleti lenei vaitaimi ile faʻaaogaina o meaʻai i taʻaloga ae le i amataina ma pe a maeʻa toleniga.

Maimoa le vitio: Uiga o mafutaga feat. Melenau Lino (Mae 2025).