E taua mo tagata afeleti i le vaitau o le malosi o toleniga e le gata i le 'ai i le soifua maloloina ma paleni taumafa, ae faʻapea foi ona inu tele vai. Ma afu, tagata afeleti leiloa masima ma minerale, lea e tumu i le soliga o le vai-masima paleni, o le faʻaletonu i le soifua manuia, o le faʻaititia o le tumau ma le maso maso, ma e oʻo lava i le faʻaleagaina o ponaivi aano.
Ina ia aloese mai faʻalavelave ma faʻateleina le popole i le fatu, ae le o le suavai manino, e sili atu le faʻaoga faʻapitoa taʻaloga faʻafitauli - isotonic. Latou te aofia ai vitamini, minerals, ma sina aofaʻi o masima ma suka. Taʻaloga faleʻoloa meaʻai maua ai le tele o sauni-e-faʻaaoga metotia, ae mafai ona e faia sau oe lava toleniga vaiinu vai inu faʻaaoga ai fua faigofie.
Le taua o le paleni vai-masima
I le taimi o le afu tele, o le tagata na leiloa le gata i le susu, ae faʻapea foi ma masima taua - electrolytes: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
Afai e faʻaauau toleniga mo se taimi umi pe tupu i taimi o vaitau vevela, e ono mago le afeleti. I le taimi lava e tasi, e le lava le faʻatumuina naʻo faʻaputuga vai. Faatasi ai ma le le lava o minerale ma le solia o le vai-masima paleni, ola ma le soifua maloloina ua i se tulaga lamatia. Mo se faʻataʻitaʻiga, hyponatremia (leiloa o Na ions) e tau atu ai i le leiloa o maso maso leo, faʻaletonu neuromuscular fiafia ma, o se faʻaiuga, faʻasolo, se mataua mataua i le toto maualuga ma matapogia. O le le lava o le potassium e mafua ai le faʻalavelaveina o le faʻagaioiga o neula sela ma le fatu.
I vailaʻau, fofo rehydration fofo e faaaoga e togafitia ogaoga siama ma tulaga fesoʻotaʻi ma dehydration. O le mea moni, o nei mea lava e tasi isotonic meainu, ae faʻatasi ai ma le sili atu leaga faʻailoga faʻailoga.
O a isotonics ma talafatu e uiga ia latou
O le eseesega tele i le va o vaiinu isotonic ma isi vai inu o mea o loʻo i totonu o le electrolyte solution, e latalata i le tuufaatasiga o le toto toto. Latou aofia ai o mea nei:
- Minerale i le tulaga o masima: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
- Monosaccharides: suka, dextrose, maltose, ribose.
- Vitamini, mea manogi, mea faʻasao (ascorbic poʻo le citric acid), L-carnitine poʻo le creatine.
Mai se vaaiga faʻafomaʻi, o le faʻaaogaina o fualaʻau isotonic i le taimi o toleniga malosi ma umi nai lo le masani ai o le vai e sili ona talafeagai, talu ai latou te le faʻalavelaveina le osmotic paleni o le plasma ma e le taitai atu ai i le faʻateleina o le toto viscosity ma tele diuresis.
Tagata taʻalo e faʻaaoga taʻaloga pia pia pia tusi i le fale:
- vave faʻamalieina le fia inu;
- toe faʻatumuina o malosiaga faʻasao ona o gaʻo gaʻo;
- faʻaleleia atili le faʻatinoina o afeleti ma le tumau i le taimi o toleniga;
- faatelevaveina o le toe faaleleia faagasologa ina ua uma mamafa avega.
E ui lava i le faigofie ma malamalama faʻavae o le gaioiga o isoosmotic taʻaloga taʻaloga i luga o le tino, tele talafatu na fausiaina latou. Nei o sili ona taatele tasi:
- "E le sili atu i latou nai lo le suavai manino." E le saʻo lea. O le suavai mama e faʻatumuina i le aofaʻi laʻititi o masima masima, e faʻatusatusa i isotonic, o lona uiga e le faʻatumuina manaʻoga o le tino ile taimi umi o toleniga.
- "Isotonics mafai ona suia e malosi malosi inu." Nei o mea taua eseʻese meainu ma eseʻese faʻaiuga aʻafiaga. Caffeine, guarana ma isi mea faʻanumera, e ui lava latou te maua ai le malosi, ae i le taimi lava e tasi e faʻaosofia ai le faʻateleina o galuega o le urine ma faʻaopoopoga leiloa o le susu ma masima.
- "E lelei i taimi uma le inu i latou." O suʻesuʻega na faʻaalia ai le le aoga o fualaʻau faʻapipiʻi isotonic pe a toleni pe faʻamalosi tino umi i lalo o le 90 minute.
- "E fesoasoani Isotonic e faʻaitiitia le pauna." Naʻo latou, o vailaʻau masima oona e le faʻalauiloaina le paʻu o le pauna. I se isi itu, e mafai ona latou taʻitaʻia le faʻamautuina o le vai peʻa maeʻa le aʻoaʻoina malosi ma le faʻateleina o le fuainumera i una i le 1-2 kg.
- "Na vave ona latou toe faʻatumuina le le atoatoa o le minerale." O fualaʻau Isotonic e faʻaalu lemu nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, tali faʻafomaʻi. O le ala lea e galue ai le biophysics o le digestive tract. Ae o le toe faʻaleleia o le a sili atu ona maeʻa.
Le eseesega i le va o vai inu isotonic ma isi vai inu
O tagata taʻalo afeleti e o atu i togafiti eseʻese e faʻateleina ai le faʻatinoga ma le tumau o le tino. Mo le lelei o ausiga maualuga ma lelei tino fausaga, latou te sauni e faʻaoga mea e fesiligia le aoga ma le lelei, e aofia ai vaivaiga vaivai poʻo fofo o bioenergetics. O lenei mea na mafua ai le tele o finauga e uiga i le lelei ma le le lelei o taʻaloga taʻaloga.
Afai matou te faia suʻesuʻega faʻasaienisi, mafaufau masani ma le tino meaola faʻavae o se faʻavae, o lona uiga la, o le 'eseʻesega autu i le va o le isotonics ma isi mea o loʻo taʻua i lalo:
- Suavai - i le faʻaliliuga o masima minerale. Inu vai mama, e le mafai ona toe faaleleia mo lo latou le atoatoa i le tino.
- Inisinia mana - i le faʻafeagai faʻatosinaina i luga o le vai-masima paleni. Osmotic fofo toe faʻafoʻi ia, ae malosi malosi inu masani ai i le faʻateleina afu, mimi gaosiga ma dehydration.
- Ava Malosi - i le aʻafiaga o plasma ma sela o le toto. Taʻaloga meainu faʻaititia viscosity, faʻaleleia le minerale tuʻufaʻatasia o le intercellular suavai ma cytoplasm. E ese le aoga o le ava malosi. (iinei oe mafai ona faitau e uiga i le 'ava malosi i luga o le tino pe a maeʻa toleniga).
Gaioiga, fatuga ma suʻesuʻega
O le tuʻufaʻatasiga o le isotonic o loʻo i ai le lavelave o minerale masima ma gaʻo i le tutusa vaega e pei ona i ai i le toto toto. O le taimi lava e iai i le digestive tract, e faasolosolo ona mitiia ma sologa lelei le toe maua o le leai o se suavai ma le eletise. Ona o monosaccharides, isoosmotic vai inu faʻatumuina le glycogen faʻaleoleo. O le tele o taimi, o se taʻaloga taʻaloga e iai le masima sodium ma potasiuma, e manaʻomia mo le faʻamautuina o sela masani o le tino, faʻapea foi ma kalisiu ma magnesium. Ina ia toe faʻatumuina le paleni malosi o le tagata afeleti, e faʻaaoga faʻatasi ai gaʻo gaʻo ma le kulimi C.
Suʻesuʻega mai le Iunivesite o Edinburgh i Sikotilani ua faʻaalia ai le averesi faʻatupulaia o le tumau gaioiga i talavou afeleti tausaga 14 i le 18 tausaga. Isotonics fesoasoani e faʻatumau le faʻamamaina masani o le tino, lea, i le isi itu, o le autu tulaga mo le faʻagaioiga o maso ma neula sela.
Isoosmotic meainu e le manatu o le faʻapipiʻiina ma ua faʻatagaina mo le faʻaaogaina i taimi o tauvaga, marathon, koluse-atunuʻu faaseʻe, uila ma isi taʻaloga taʻaloga gaioiga.
Afea ma faʻafefea ona ave?
E leai se faʻatonuga saʻo e tasi mo vaiinu isotonic. Fautuaina faiaoga ma taʻaloga fomaʻi fautuaina inuina faʻapitoa electrolyte fofo pe a ma le afa itula i luma o toleniga, i le taimi ma pe a maeʻa avega tumau sili atu ma le tasi ma le afa itula.
Ole metotia sili ona lelei ole 0.5-1 lita ile itula. I le taimi lava e tasi, e le fautuaina e le toʻatele o le au faʻamalositino le inu i taimi o toleniga, naʻo le taimi muamua ma le maeʻa ai, o lea e sili ai ona faʻaalu e le tino ni mea faʻasao ma faʻaaoga ai gaʻo teuina mo le toe faʻaleleia.
Tuusaunoaina o uta uumi taimi e manaʻomia le faʻateleina tutumau, mo se faʻataʻitaʻiga, o se malafoni poʻo se tauvaga.
O ai e manaʻomia le isotonics ma faʻafefea ona lelei le taliaina?
O vai inu Isotonic o loʻo faʻaalia e le gata mo tagata afeleti, ae faʻapea foi mo tagata o latou gaioiga poʻo aiaiga e fesoʻotaʻi ma le afu malosi, mo se faʻataʻitaʻiga, tagata faigaluega i faleoloa vevela poʻo tagata mamaʻi o loʻo mafatia ile fiva.
Isotonic fesoasoani e toe faʻaleleia le vai-masima paleni ma aloese mai le le lelei aʻafiaga o le soifua maloloina e tulaʻi mai i le leai o se vai.
O meainu taʻaloga e mafai ona sili atu le aoga pe a faʻaaogaina e pei ona taʻua i lalo: 250 ml 20 minute ae le i faia toleniga, ona 125 ml lea i le 15 minute i le taimi o le tino malosi.
Afai o le sini o toleniga o le paʻu o le pauna, e sili atu le aloese mai vailaʻau isotonic.
A maua maso maso, e le tatau ona inu lenei vai inu i se tasi gulp. Ole kulukose i lona tuʻufaʻatasia o le a taʻitaʻia ai le faʻasaʻolotoina o le tele o inisalini, lea, i lalo o le mamafa o le faʻamamafa, o le a faʻamalosia ai le tino e gagau e le gata i gaʻo, ae faʻapea foi sela maso e maua ai amino acids talafeagai mo metabolism.
Faʻaleaga ma aʻafiaga
O le leai o se le lava i masima minerale, o le mea moni, o se contraindication i le aveina o isotonic vailaʻau. Afai o le vai-masima paleni e masani, edema ono tupu a o inu taʻaloga inu. Masima ma glycogen o le a taofia susu i le tino. Mo tagata e maualuga le toto, o lenei mea e mafai ona tupu i se osofaʻiga.
O masima tele e mafai ona teuina i soʻoga soʻoga, faʻaleagaina la latou feoaʻi ma tau atu ai i le fulafula. Tioata ma foliga faʻavae i fatugaʻo, lea e mafua ai le tupu o urolithiasis.
DIY Recipe
E faigofie ona saunia se mea inu taʻalo iso-osmotic ile fale. Ua lava le maitauina o le faʻavae o le paleni o masima ma minerale i le suavai i se auala e tutusa ai ma le toto toto.
Faigofie isotonic
Ua lava lea na te aveina sina masima, 100 ml o le sua fou (o le apu, moli, moli) ma le 100 ml vai.
Faavae i oloa fale talavai
Ina ia faia se paluga mo se vai inu, e tatau ona e tago:
- 30 g o le ascorbic acid;
- 15 g o soʻo se matutu gutu rehydration oloa;
- fructose, stevia poʻo le paʻu suka - 100 g;
- suamalie
O le iʻuga pauta e matua fefiloi ma teu i totonu o se mago, tapunia koneteina. O lenei aofaʻi ua lava e sauni ai le 10 lita o le isotonic.
Vitamini
E mafai ona faʻatamaoʻoaina le vai inu ma vitamini ma mea aoga i meaola pe a fai e te faʻaopopo se sipuni o le meli, sua o le eleele, fua poʻo fualaʻau sua, paʻu meaʻai tetele, e pei o le guarana, nutimomoina goji fua, vai popo i se fasi masima i le lita o vai.
