Twine ma ona ituaiga: longitudinal ma transverse, eseesega ma mea tutusa * Crossfit

O le vaeluaina o se faʻamalositino faʻatatau i le faʻaloaloa maso ma ligament, e aofia ai le salalau o vae i itu faʻafeagai, aʻo latou fausiaina se laina e tasi. O le faʻaloaloa lelei e maua ai le saolotoga o le tino ma faʻamalolo ai le maʻaʻa.

Gymnastics faʻatauaina naʻo le lua ituaiga o lenei fuainumera - umi ma faʻasolosolo. O isi mea o loʻo iloa o subspecies o latou fesuiaiga.

Twine ma le afa-twine

O le twine foliga ei ai uiga nei:

Vae vaevaeina fausia se laina e tasi.
Saʻo ona faʻatinoina, o le tulimanu i le va o vae e 180 tikeri.
O le pelvic vaega e faʻasaga i luma.

E i ai le mea e taʻu o le afa-sitepu. O le vae ua loloʻu e ave le lagolago, ae o le isi vae e toso i tua i le itu po o tua ma atoa lautele.

O le afa twine e faʻaogaina i le mafanafana aʻo leʻi faʻalauteleina le faʻaloaloa.

Transverse ma longitudinal

I le aotelega, e lua ituaiga o twine - longitudinal ma transverse. I le tulaga muamua, o le tasi vae o loʻo i luma o le tino, ma le isi o loʻo i tua, o vae e faʻaumiumi pe i se ogaoga tulimanu o le tino. E mafai ona tauagavale ma itu taumatau, fuafua i le vae o loʻo i luma.

A faʻasolosolo, o vae e faʻalauteleina faʻasolosolo i le tulimanu o 180 tikeri pe sili atu. I lenei tulaga, o loʻo tu i latou i autafa, e ese mai i le uumi umi.

Fai mai saienitisi o le itu e vaeluaina e faigofie i alii nai lo fafine. O lenei mafuaʻaga i le fausaga o le fafine tino, anapogi ma leai se tiga faʻalauteleina puipuia le leo o le adductor maso. I se isi itu, e sili atu ona faigata i tamaloloa ona faia se vavaeʻeseʻega faʻaumiumi. O foliga faʻavae o maso o le tua o le ogavae ma lo latou malosi faʻalavelave faʻalavelave i le faigofie faʻaloaloa.

I se faʻaopopoga, talu ai o le peculiarities o le fausaga o maso ma sooga, 13% o tagata o le a le mafai ona mitamita o sea ituaiga gafatia.

Fetuunaiga talafeagai

E tele fesuiaiga o lua ituaiga o twine. E fitu fesoasoani o lenei gymnastic elemeni.

Faʻavae

O le faʻalauteleina o vae i se tulaga o le mea o le tulimanu i le va o totonu totonu o le oga o 180 tikeri, e tusa ai ma luga uiga.

Faʻaalia i luga o le mafolafola luga poʻo le foloa:

Le lelei (sagging)

Tasi o le sili faigata ituaiga o twine. Ina ia faʻamaeʻaina, oe tatau ona maua ni faʻaopoopoga masini, mo se faʻataʻitaʻiga, nofoa po o se Suetena pa.

O le autu uiga o lenei ituaiga o le itu i le va o suilapalapa sili atu i le 180 tikeri.

O lenei faʻamalositino manaʻomia maualuga maualuga faʻamalosi ma lelei maso maso, faʻapea foi ma le faʻaleleia o oe lava. E le avanoa mo tagata uma.

Faalava

E aofia ai i le sisii o vae i le tafatafailagi. O se masani twine, masani ona faia i luga o le foloa. O lima e masani ona uu saʻo i ou luma pe salalau solo.

Vertical

E ese mai le tulaga muamua o vae i le vanimonimo - i lenei tulaga, o loʻo tu tuʻufaʻatasi ma le tafatafailagi. A o tu, o le tagata faalagolago i le tasi vae, ma sii le isi i le ea. O le pylon poʻo le puipui Suetena e masani ona faʻaaoga e fai ma lagolago.

Vertical longitudinal twine:

Transverse fesuiaiga e faia e aunoa ma le toilalo i lima malolo:

I lima

Mo lenei filifiliga, o le tagata afeleti e tatau ona i ai ni tomai tulaga ese i le paleni ma le faʻatonutonuina o lona lava tino. Tu i luga o le uu lima, o le tagata lemu salalau ona vae i autafa:

Filifiliga ma se faʻamau faʻamau i luga o lima:

Le isi fesuiaʻiga o le alofi lima tu:

Ea

E faia ile ea, e masani ona osooso, ae o nisi e iloa faʻatino lenei elemeni aʻo tutu pea. E ala i le oso i luga ma sasau ona vae, le tagata aapa i le manaʻoga tulimanu o feauauaʻii le ea.

E maitauina e leʻo tagata faigaluega vaʻalele ea e mafai ona faʻataʻitaʻia le mea masani.

Taoto i luga o le foloa

Ole tuutuuga autu ole faʻapipiʻi lou tua i luga ole laufanua. Mai le amataga pepelo tulaga i luga o le foloa, se tagata salalau ona vae i autafa, mauaina o se transverse vaeluaina:

Ina ia faʻataʻamilomilo le tasi vae, o le tasi vae e faʻataʻatia luga o le foloa, ma le isi e tosoina i le ulu, lagolagoina ma lima:

Royal twine

O le twine tupu e faʻapea o le maualuga o le tomai i gymnastics. O le aliʻi lauiloa lauiloa o Jean-Claude Van Damme na ia faʻaalia lenei elemeni i se pisinisi mo le kamupani taʻavale Volvo.

O le eseʻesega autu ma lenei ituaiga o le faʻaaogaina o lagolago mo lua vae. I lenei tulaga, tumau tumau le tino. O le faʻatinoina o le elemeni manaʻomia e le gata naʻo fetuʻutuʻunaʻi, malosiaga ma ofuvae o liʻo ma maso, ae faʻapea foi muscular fuainumera malosi.

O toleniga i aso uma, o le mafai ona faʻatonutonu lou oe lava tino, faʻapea foi ma le manavaina o yogis o le a fesoasoani ia te oe e faʻatinoina le vaelua tupu. O le mānava togafiti, pe a manava ma manava i totonu o le larynx, faʻamafanafanaina lelei le tino.

Faʻafefea ona vaeluaina?

O se lapoʻa faʻaopopo mo le tino o le a aumaia i aso uma pe masani faʻalautele faʻamalositino, aemaise lava mo fafine.

O aoga o ia faʻamalositino ua leva ona faʻamaonia:

maso leo lagolago;
faʻaleleia atili o le feoai faʻatasi;
faatelevaveina o le tafe o le toto i le pelvic totoga;
faʻateleina maso maso.

Faʻamalositino o le a fesoasoani faʻamalosia le tino ma faʻaititia ai le aʻafiaga o sprains ma manuʻa.

Fai mai le au popoto, o le matua, e faʻaitiitia ai le maso o le maso ma e matuaʻi faigata lava ona vaelua pe a mavae le 30 poʻo le 40 tausaga nai lo le taimi o tamaiti poʻo le talavou. I se lautele lautele, o lenei axiom e moni, ae le o lona uiga uma e le mafai ona nofo i luga o le vaeluaina pe a maeʻa 40. Tumau ma masani toleniga o le a fesoasoani ia te oe ausia lou manaʻo sini.

O le taimi o le faʻalauteleina ma le faʻataunuʻuina o le gymnastic elemeni o loʻo fesiligia e fai si faigata ona fuafuaina. E faʻamoemoe lava i uiga taʻitasi o le tino ma le tele o mafuaʻaga:

le mafai ona faʻaloaloa;
tausaga vaega;
agavaʻa faʻapitoa;
toleniga taimi ma tulaga.

Faʻatasi ma le masani ma filiga faamalositino, o se tagata e mafai ona faʻaloaloa atu i fafo vave, ae o lenei ono ono tupu i se vaiaso poʻo se masina. Tuuina atu, ioe, na te leʻi faia muamua faʻaloaloa. O ni nai masina mo tagata i lalo ifo o le 45 tausaga e pei o se moni taimi faʻatulagaina ma le saʻo ma lelei filifilia faʻamalositino.

Naʻo le taumafai e fai le vaevaega i aso uma e leʻo se mea e sili ona tusitusi, e sili le faʻalatalata atu ile amataga, amata ile mafanafana ma sauniuniga faʻamalositino. A faʻalelei le faʻaloaloa, e mafai ona e taumafai e faʻatumu le ata.

O se le saʻo twine sauniuniga polokalama mafai ona mafua ai irreparable afaina i le tino ma faʻaleagaina aulelei.

Tulafono faʻalautele talafeagai:

faia e le aunoa (faʻamalositino e le sili atu ma le 15 minute, o lea e tatau ai ona e faia i aso uma poʻo isi aso uma);
auai i totonu o se potu mafanafana (o le ea vevela i totonu o le potu e tatau ona le itiiti ifo ma le 20 ° C, i totonu o se malulu potu o maso avea faʻalauteleina laitiiti, lea e mafai ona taitai atu ai manuʻa);
faʻaitete (aua le faʻatopetope, i taimi o faʻamalositino faʻamalositino e i ai le maualuga tulaga o le manuʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, sprains);
aua le faʻanatinati ma galue malosi taumafai ia maua vave taunuʻuga, o lenei e tumu i manuʻa tuga.

E sili pe a maua e se tagata ni soa e o atu i se faʻamoemoe tutusa.

Matamata i ni vitio aoga i le aʻoaʻoina o le twine:

Faʻafitauli

Faʻaloaloa faʻamalositino faʻatulagaina se mamafa maualuga i luga o le tino.

Ae e te leʻi amataina toleniga, e tatau ona e iloilo ma le faʻaeteete mea e mafai ma mea e ono aʻafia ai, faʻapea foi ma le faʻatusatusa o le lisi o faʻafitauli ma uiga o lou lava tino.

manuʻa manua;
toto maualuga;
faʻagasologa gaioiga i soʻoga o suilapalapa;
faʻaletonu i le galuega o le musculoskeletal system;
gaui, taʻetaʻe ma isi faʻaletonu i soʻoga maso ma ponaivi.

E oʻo lava i le leai o ni faʻafitauli, e manaʻomia le faia o vasega ma le faʻamaoni, o gaioiga uma e tatau ona faia i se fuataga ia mafai ai ona aveʻese le aʻafiaga o manuʻa. Mo lenei, e taua tele le faia saʻo o se faʻamafanafanaina, saunia soʻoga ma maso mo le lumanaʻi avega.

E taua le vaʻavaʻaia o ou lava lagona ma faia faʻamalositino e tusa ai ma fautuaga a le au aʻoaʻo agavaa.