E I Ai Ni Faʻamanuiaga O Puaa Faʻaalu?

Polotini

6K 0 25.02.2018 (toe iloiloga: 11.10.2019)

O le pao faʻaonapo nei o le olaga faʻatonutonuina ona lava tulaga: le o tagata taʻalo uma o le a maua se taimi e tausisi ai i se soifua maloloina meaai. Ioe, e mafai ona e aveina se aofaʻi tele o koneteina ma se pusaʻaisa pusa. E mafai ona e faʻaogaina le luluina ma le luluina o le polotini muamua. Poʻo oe mafai ona tuʻufaʻatasia pisinisi ma fiafia ma faʻaaoga polotini faʻamau o se meaʻai mama poʻo se atoa 'aiga.

Mafaufau pe i ai ni aoga o polotini faʻamau ma pe a fai o le tau o lenei taumafataga meaʻai taumafataga.

Faʻamatalaga lautele

O le polotini pa o se faʻamaonia supa supa meaai.

E aofia ai:

• se paluga palu ma se mafiafia mo le fusifusia o le polotini i se tasi fausaga;
• sukalati pupula, itiiti soʻo molases pupula;
• mea manogi ma mea manogi;
• suamalie

O pa e faʻaaogaina e fai ma sui mo le taumafaina atoa o polotini meaʻai pe a manaʻomia ona e tausisi i se taumafataga mamafa e faʻamalosia ai le metabolism. O le aoga sili o le polotini oloa i luga o le masani sukalati pa o le maualalo o le fua faʻatatau o trans gaʻo i anapogi carbs.

O le lagona o le tumu e faʻaumiumi ona o le maualalo o le inisalini tali, lea e talafeagai ai mo snacking i malo malo, maualalo-kareti taumafa.

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A faʻamaonia le faʻaaogaina

O le polotini pa e le sili atu i le protein lulu i le tuufaatasiga. E masani a e tau le aoga ona o suka o loʻo iai ma le maualuga o le denaturation o mea mata e faʻatumau ai.

Aisea e te manaʻomia ai polotini poloka i lenei tulaga? O le mea moni, latou maua tele lelei nai lo isi punavai porotini punavai:

1. Fata ola. O le sauni protein lulu e tatau ona inu i totonu o le 3 itula pe a maeʻa palu, ma o le polotini pa e mafai ona teuina mo le sili atu i le masina i se le tatalaina tulaga.
2. Pa puipui o le mafaufau. Tele o tagata afeleti e matua le lelei lava e uiga i protein luluina ona o talafatu ma faʻasalalauga i luga o televise. Protein pa o se filifiliga fetuʻunaʻi e faʻatagaina ai oe ona maua le polotini tatau ai ma i le taimi e tasi e le fefefe i le "mo le ate ma le malosi"
3. Fomu puʻupuʻu. Afai e le mafai i taimi uma ona ave se koneteina ma meaai ma oe, o le polotini pa mafai ona faigofie ona ofi i totonu o se ato poʻo se taga, lea e faʻatagaina ai oe i taimi uma ona i ai le sapalai o manaʻomia protein ma oe.
4. Le mafai e faʻaalu ai pe a e alu. Faʻapitoa taua mo pisi tagata o loʻo i luga o le auala poʻo ni pisinisi fonotaga.

Ituaiga o polotini faʻamau

O polotini poloka e tali tutusa lava le tasi i le isi i le tele o auala, ae e i ai le tele o eseesega taua e mafaufau i ai pe a filifilia le oloa saʻo.

1. Faʻatumu porotini. E iai pa faʻamau ma le polotini e 30%, 60% ma le 75%.
2. Le i ai o suka suia. Faʻaeteete ma le faʻaeteete i lenei manatu, aua o le tuliina o ni au mea totino e mafai ona oʻo atu ai i le afaina o le tino.
3. Le iai o gaʻo trans. O isi taimi e faʻaopopo ai gaʻo gaʻo i poloka poloka, ia e liua i gaʻo lololo i lalo ole aafiaga ole vevela.
4. Le fuataga o vave ma lemu polotini. E faʻamoemoe ile polotini. O loʻo i ai le mama koti poʻo pa paʻu mama.
5. Punaoa o polotini. Ua vaevaeina i soy, susu, whey ma curd.
6. Amino acid talaaga otooto. Atoa pe le atoa.
7. Gaosi oloa E i ai le numera o gaosi (mo se faʻataʻitaʻiga, Herbalife) o loʻo faʻailoa mai ai le le saʻo faʻamatalaga i luga o le tuʻufaʻatasia o oloa i luga o le afifi.

Ono afaina

A o iloiloina le fesili pe o a polotini faʻamau e mo, aua nei galo e uiga i latou ono ono afaina. Ina ia faia lenei mea, oe le tatau ona togafitia lau polotini pa o se meaai mama, ae o se punavai o concentrated polotini.

I le tulaga o overeating pa:

• ua faateleina le avega i luga o fatugaʻo;
• faateleina le avega i luga o le digestive tract. I ni tulaga seasea lava, mafai ona maua ai le manava manava, talu ai o le tino e le mafai gafatia faʻalauteleina lenei aofaʻi o polotini.

I le tele o tulaga, o le soona taumafa o polotini e faʻamalosia ai le tino e faʻaaoga e le o se mea e fausia ai, ae o se malosiʻaga elemeni, lea e faʻaleaogaina ai le aoga o le pa o se faʻataʻitaʻiga o le protein lulu.

Mo fafine

O polotini faʻamau e masani ona faʻaaogaina i meaʻai paleni. Ae le o tagata uma iloa tulafono mo latou faʻaaogaina mo le paʻu pauna. E i ai se eseʻesega i le tele o polotini pa e mafai e se fafine 'ai faʻatusatusa i se tamaloa, ma o le a le mea e tatau ona mafaufauina pe a inu?

O le mea e ofo ai, o fafine e manaʻomia poloka poloka e sili atu nai lo tamaloloa, talu ai sili atu porotini e faʻaaluina i basal metabolism e faʻatumauina le masani gaioiga o le toe gaosia tino. A oʻo mai i le paʻu pauna, e leai se eseesega i le va o le aveina o se polotini pa, polotini lulu, po o se atoa taumafataga.

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Taunuuga

E ui lava i le aoga uiga lelei o polotini faʻamau, o le moni aoga o lenei oloa e sili maualalo nai lo le o le atoa luluina polotini. Faʻatasi ai ma le leaga faʻaiuga - o le tulaʻi mai o se leaga taumafa masani i le tulaga o se meaai mama ma le faʻateleina o le iniseti synthesis, lea e mafai ona faʻaosoina ai se matuitui lagona o le fia 'ai. O polotini faʻamau e sili atu le lelei nai lo le 'aiina o pai poʻo ni meaʻai, ae o ia meaʻai e matua le talafeagai lava pe a fai e mafai ona maua se taumafataga atoa.

Maimoa le vitio: Samoan Hymn (Aukuso 2025).