CrossFit ua avea o se tasi o sili ona "oomi" taʻaloga mo le tele o le faitau aofaʻi o tagata. E masani ona lagona faʻamatalaga i totonu o le afioʻaga, pei o le: "a maeʻa toleniga, oso le lagona faʻafuaseʻi" pe e te faʻalogo foi i faitioga e uiga i le soʻona soʻoa o le tino o le tino. Ae o se itu e pei o le vevela pe a maeʻa faamalositino e toetoe lava a le mafaufauina, talu ai o se faʻailoga e manatu toetoe lava o le masani ai. E faʻapea? Sei o tatou mafaufau i lenei mataupu i auiliiliga uma.
Aisea e ala ai?
Faʻamata e maua se fiva pe a maeʻa le faʻamalositino? Afai e tulaʻi, e leaga pe masani? Ina ia taliina nei fesili, e tatau ona suʻesuʻeina le atoa faigata o gaioiga e tutupu ma le tino i le taimi o toleniga.
Faʻateleina o le faʻamalosi tino
I le faʻagasologa o le galue ma le poloketi, matou te faia sili atu gaioiga nai lo i aso uma olaga. O nei mea uma e oʻo atu i le faʻavaveina o le fatu ma le faʻavaveina o le metabolism. O le faʻateleina o le saoasaoa o gaioiga autu e oʻo atu i sina faʻaopoopoga o le vevela.
Gafa gafa
I le taimi o se toleniga, e faʻatino ai ni gaioiga (siʻi le barbell, tamoʻe luga o le seevae), tatou manaʻomia se tele aofaʻi o le malosi, lea e faʻasaʻolotoina mai meaʻai. O le susunuina ese o mea aoga e tupu i taimi uma ma le faʻasaʻolotoina o le vevela, lea e faʻatulafonoina e faʻaopoopo afu. Ae e le taofia e le tino le susunuina o meaʻai pe a maeʻa le faʻamalositino, lea e mafai ona taitai atu ai i sina faʻaopoopoga o le vevela i le vaitaimi o le toe faʻaleleia.
Faʻafitauli
O le toleniga lava ia o se mea taua. Taumafaʻiga i le taimi o faʻamalositino saeia o tatou maso maso, faamalosia uma sisitema e galulue i le tapulaʻa. O nei mea uma e mafua ai le atuatuvale, lea e mafai ona taitai atu ai i le faʻavaivaia o le puipuiga faʻafitauli. Afai na ova le avega, pe o le tino na tauivi le faʻamaʻi i tua, o lona uiga o le faʻateleina o le vevela o se taunuuga o le faʻavaivaia o le tino.
Aʻafiaga o isi vailaʻau vailaʻau
Tagata faʻaonapo nei faʻaaogaina le tele numera o eseese faʻaopoopoga. E aofia ai ma mea gaʻo mu. Amata i le mama L-carnitine ma faaiu i le fasioti tagata fualaʻau e faʻateleina ai faatinoga i toleniga.
Toetoe lava uma gaʻo-mu ma muai toleniga faʻaopopoga e susunuina gaʻo o latou muamua suauʻu mafai ona afaina ai le tino vevela. E mafai ona faia lenei mea i ni auala se lua:
- Faateleina lau basab metabolic rate. O le mea moni, o lenei siitia ai le vevela i le 37.2, o se iʻuga o le tino taumafai e toe faʻaleleia se paleni tulaga, lea e faʻaalu ai le tele o le malosi (aofia ai gaʻo).
- O le fesuiaiga i le gaʻo teuina i le faʻateleina o le avega i luga o le fatu fatu maso vaega.
I le muamua, i le tulaga lona lua, o triglycerides e faʻaaogaina o se malosiʻaga, lea, pe a susunuina, faʻasaʻoloto 8 kcal per g versus 3.5 kcal i le g maua mai glycogen. E masani lava, o le tino e le mafai ona faʻagaioia se tele o le malosi i le taimi e tasi, lea e mafua ai le faʻaopoopo o le vevela faʻaliliuina. O le mea lea o le aʻafiaga o le faʻateleina o le vevela o le tino pe a maeʻa ma pe a maeʻa faʻamalositino.
I le tele o tulaga, taʻitasi, o nei mea uma e le mafai ona matua suia le vevela o le tino, ae i le tuʻufaʻatasia, i nisi tagata, e mafai ona mafua ai se taua tele, e oʻo atu i le 38 tikeri ma maualuga atu.
Mafai ona e faʻamalositino ile vevela?
E faʻamoemoeina lava i le mafuaʻaga ua e maua ai i se post-toleniga fiva. Afai o lenei tulaga e fesoʻotaʻi ma le faʻavaivaia o le puipuia sisitema, o lona uiga o toleniga e masani ona le fautuaina, talu ai o toleniga o se faʻaopopo faʻafitauli mo le tino. Pei o soʻo se popolega, e i ai se le tumau faʻavaivai aafiaga i le tino, lea e mafai ona taitai atu ai i se exacerbation o le maʻi.
Afai o loʻo e tetete mai le ova i le tino, o lona uiga la e tatau ona e uaʻi atu e le gata ile maualuga ole filiga ma le vevela, ae faʻapea foʻi ma le faigata o vailaʻau o loʻo e faʻaaogaina.
A faʻapitoa lava, o le faʻateleina o le vevela e mafai ona mafua mai i:
- faia o se muamua-toleniga faigata;
- 'onā o le caffeine;
- le aʻafiaga o fualaʻau mu gaʻo.
I lenei tulaga, oe mafai ona toleni, ae aloese mai se ogaoga malosiaga faʻavae. Nai lo lena, e sili atu le tuutoina lau toleniga i aerobic malosi ma ogaoga cardio toleniga. I soo se tulaga, i luma o le isi toleniga, faʻaititia le metotia o le faʻaopoopoga faʻaaoga e faʻaititia ai le faʻaalia o leaga itu itu.
Afai o loʻo tatou talanoa e uiga i sina siʻitia o le vevela (mai le 36.6 i le 37.1-37.2), lona uiga la e foliga mai ose mea faʻapitoa lea mai le faʻatupulaia o le uta. Ina ia faʻaititia le vevela i lenei tulaga, ua lava e faʻatele ai le suavai faʻaalu i le va o auala.
Faʻafefea ona aloese?
Ina ia ausia taʻaloga alualu i luma, e taua e le gata ia malamalama pe aisea e oso ai le vevela pe a maeʻa toleniga, ae ia iloa foʻi pe faʻapefea ona aloese mai se tulaga faʻapena.
- Inu tele o vai i le taimi o lau toleniga. Sili sua - tele afu afu, itiiti ono tulaʻi i le vevela.
- Faʻalautele lau muamua-faʻamalositino kafeini faʻaaogaina.
- Aua le faʻaogaina fualaʻau mu.
- Taofi se tusi o toleniga. E aloese mai le soʻoga.
- Faʻaititia gaioiga faʻamalositino aʻo faʻamalositino.
- Toe maua atoa i le va o toleniga. Lenei o le a faʻaititia ai le le lelei itu o aʻoaʻoga atuatuvale.
- Faʻaitiitia lau polotini taumafa. Lenei o le a fesoasoani i le mea e tupu oe sili atu sili atu nai lo le fautuaina fualaʻau, lea e tau atu ai i le faʻavevesi gaioiga i le ate ma fatugaʻo.
Matou te tau faʻagao le vevela o le tino
Afai a maeʻa toleniga oe manaʻomia le alu i se pisinisi fonotaga, pe e faia i le taeao, oe tatau ona iloa pe faʻafefea ona lelei aumaia le vevela i lalo i taliaina taliaina.
| Metotia / auala | Faʻagaioiga faʻavae | Saogalēmū le soifua maloloina | Aʻafiaga i le iʻuga |
| Ibuprofen | Laʻau e le o le steroidal anti-inflammatory drug: o le mapusaga o le mumu e mafai ona aumaia i lalo le vevela ma aveese le ulu. | A faʻamamaina i tamaʻi inumaga, e maualalo le oona i le ate. | Faʻaitiitia le faʻavae anabolic. |
| Paracetamol | O se antipyretic sooupu ma se analgesic aafiaga. | E oona tele i le ate. | Fausiaina faaopoopo faʻalavelave i totoga i totonu. Faʻaitiitia le faʻavae anabolic. |
| Aspirin | Antipyretic, leai-steroidal tetee-afaina. E i ai le tele o aʻafiaga e le ogatusa ma le tagofia o le manava gaogao poʻo se puipuiga auala vave peʻa maeʻa faʻamalositino. | E i ai sona manifinifi aʻafiaga, e le fautuaina e faʻaaogaina pe a maeʻa mamafa. | Faateleina catabolism, tau atu i le maso maso. |
| Lauti tipolo vevela | Tala feagai pe a fai o le siʻitia o le vevela o se iʻuga o le faʻateleina le popole. Vitamini C faʻaosofia le malosi faʻamalosi tino, vevela vai faʻaosoina afu, lea tuutuu ifo le vevela. | O le tannin i le ti e mafai ona taitai atu ai i le faateleina o le popole i le fatu fatu. | Vitamini C faʻaosofia vave le toe faʻaleleia. |
| Taele malulu | O le faʻamaluluina o le tino e mafai ai ona e toe faʻafoʻi le vevela o le tino i se taimi masani. Le fautuaina ile tulaga o overtraining poʻo le muamua faʻailoga o le malulu. | Mafai ona taitai atu i malulu. | Faʻateleina le toe faʻaleleia o gaioiga, faʻaititia le aafiaga o le stagnation o lactic acid i maso maso. |
| Oloina i le vineta | O se faʻalavelave faʻafuaseʻi auala o le tuʻuina i lalo o le vevela mai 38 ma luga. Vinegar fesoʻotaʻi ma afu afu, mafua ai le vevela tali, lea i le muamua faʻalauteleina sina vevela le vevela ona faʻamalulu ai lea o le tino. | E mafai ona maua se tali atu i le afaina o le tino. | E le afaina. |
| Suavai malulu | Faʻamalulu tino i le tino i se vaega o le tikeri. E fesoasoani i mataupu pe a o le vevela mafua mai i le faʻamamaina ma faateleina metabolism, ua manatu o se sili fofo. | Matua saogalemu | E le afaina seʻi vagana vaitaimi faʻamago. |
Taunuuga
Mafai e le vevela oso i luga ina ua maeʻa se toleniga, ma afai e siʻi, o lenei o se mea taua tele? Afai e te fuaina lau vevela ile 5-10 minute peʻa maeʻa toleniga, e leai se mea sese ile faʻateleina o faitauga. Ae afai e amata ona tulaʻi mai le vevela mulimuli ane, o lenei ua avea ma faʻailo mai le tino e uiga i le soona mamafa.
Taumafai tuʻu i lalo le malosi o au toleniga pe aloese mai gaʻo susunuina laʻasaga. Afai o le siʻitia o le vevela pe a maeʻa toleniga i le aso na sosoʻo ua avea ma tumau, oe tatau ona mafaufau e uiga i le toe iloiloina atoa o lau toleniga faigata pe faʻafesoʻotaʻi foʻi ma se fomaʻi.
