E iai se aoga o le fofō pe a maeʻa le faʻamalositino?

Tusa lava poʻo a sini o le toleniga - a o se matuia taʻaloga iʻuga poʻo le amateur form lagolago - o le avega gaioiga luga o maso ma ligamen tutusa lelei le lelei. O le mafuaaga lena e manaʻomia ai e o tatou tino le fesoasoani mai fafo. Fomaʻi toleniga faʻamalolo vave toe faʻaleleia ma fesoasoani ia te oe ausia au afeleti sini. Mafaufau i penefiti ma faʻafitauli o le fofōina, o le a tatou suʻesuʻeina le taua o nuances o le faʻatinoina o galuega toe faʻaleleia.

O le a le eseesega i le va o taʻaloga taʻaloga ma masani masani fofō

Taʻaloga faʻamalositino faia, o se tulafono, i maso maso na galulue sili ona malosi. Lenei o le autu eseʻesega i le va o faʻapitoa taʻaloga metotia ma masani. A maeʻa ona faʻamalosi tino, e faʻaaogaina foʻi auala faʻamalosi tino. O taualumaga e mafai ona oʻo atu i le 45 minute (e tele taimi, laʻititi). E tele se taimi e sauniuni ai - o le paluina ma le faʻaloloaina o maso. Taʻaloga taʻaloga e faʻatagaina ona faia soʻo. E faʻatagaina le faʻaogaina o tipi-lalo eseʻesega pe a maeʻa toleniga uma. O se faʻamalositino atoatoa e masani ona faʻataʻitaʻia, ae o le le masani ai o le tele o avega, o le aofaʻi o sauniga e mafai ona tutusa ma le aofaʻi o malaga i le faletaʻalo.

O le masani masani faʻapea e maualalo le malosi o le faʻatinoina. O le umi o le "classics" o loʻo i totonu o le 60-90 minute. I le taimi lea, o le tagata faʻapitoa faʻapipiʻi le tino atoa. Faatasi ai ma le puʻupuʻu filifiliga, vavaeʻeseʻae tetele nofoaga e malolo - o le tua, vae, fatafata. O le massage masani o loʻo faʻaalia i se taʻamilosaga faʻatulagaina. E tatau ona faia i taimi masani. I le taimi lava e tasi, o vasega i aso uma e masani ona le faʻataʻitaʻia.

O le aafiaga o le fofō pe a maeʻa toleniga

Faʻamanuiaga o le Post-Workout Massage:

• malolo maso ma faʻaititia tiga tiga;
• toe faʻatupuina aoga pe a maeʻa aʻoaʻoga malosi - lelava alu vave vave;
• faʻatumuina o maso maso ma le okesene;
• aveʻesea o metabolic oloa mai tisiki;
• faʻaleleia atili o le neuromuscular fesoʻotaʻiga - tagata afeleti e le tuʻulafoaʻiina fofō, sili lagona le faʻatutuina maso;
• faatelevaveina o le toto faataamilosaga - toaga faasalalauina toto aveina le lava aofaiga o amino acids ma isi mea aoga i le tagata afeleti i maso, lea ei ai se aoga aafiaga i maso maso;
• togafitiga togafitiga - o le tino faʻamalosia ma sprains ma microtraumas sili atu lelei pe a maeʻa le massage. Faʻatasi ai ma isi mea, togafiti fesoasoani e aloese ai mai le faʻavaeina o faʻaupuga. Pei o ponaivi pe a uma gau, adhesions mafai ona fausia i maso pe a maeʻa microtraumas e faʻaititia ai le gafatia o ligament ma maso. O taimi masani ole sauniga ole faʻamalositino o se fofo lelei e faasaga ile mea lea;
• aveʻese le totonugalemu o le faʻafitauli - o se maualuga lelei fofo faʻatagaina oe e malolo ma fiafia, maso maso avea malu ma palu - uma tiga ma le popole lelava mou.

Ole faʻamalositino pe a maeʻa le toleniga e faʻateleina ai le malosi ma le maso maso, faʻamalolo ai le tiga, faʻamalosia ai le limatoto ma le tafe o le toto. O le aʻafiaga e faʻaalia ia ia uma peʻa maeʻa le faʻamalosi tino ma pe a maeʻa le faʻamalositino anaerobic. I atunuu i Sisifo ma le toatele o tagata tamoʻe tamomoe, lava-fofo sauniga e sili ona lauiloa. Masalo e iloa uma e tagata le "vae vae aʻafiaga" pe a maeʻa le tamoʻe. O le fofomuina gaioiga vave faʻamamaina le feteʻenaʻi ma faʻaititia le lelei faʻailoga a maeʻa le isi "auala".

Suesuega e saienitisi mai Kanata

E talitonuina ole fofō pe a maeʻa le faamalositino e fesoasoani e aveese ai le lactic acid mai maso maso. Fai mai le tala, a maeʻa le faʻamalositino o vae (mo se faʻataʻitaʻiga), e manaʻomia le fofoina o vae maulalo, ma o le a vave ona alu 'ese le pala. E leai se suʻesuʻega matuia na faia i lenei mataupu. O le faʻaaogaina o mea i masini e faʻamalieina ai le tiga, ae e mafai lava mo isi mafuaʻaga.

I ni tausaga ua tuanaʻi, sa faʻataʻitaʻia ai e saienitisi a Kanata ma tama taʻalo afeleti. Mataupu na fofoa tasi vae ina ua maeʻa toleniga faigata. O maso maso na ave mo le auiliiliga i le taimi lava na maeʻa ai le faʻagaioiga ma nai itula talu ona maeʻa. O le mea e ofo ai, o le aofaʻi o le lactic acid i vae uma e lua na tumau pea tutusa - o le massage e leʻi aʻafia ai lona faʻasologa. O iʻuga o lenei faʻataʻitaʻiga na faʻaalia i le Science Translational Medicine.

I le taimi e tasi, o lagona tiga i tagata afeleti na mouʻesea. Na iʻu ina o se faʻaiuga o sauniga fofō, o le numera o mitochondria na faʻateleina ma le malosi o le faʻagasologa o le mumusu na faʻaititia. Lea le aafiaga analgesic. Mitochondria taʻalo i le matafaioi o sela feaveaʻi afi. Ma le isi, 10-minute taualumaga na lava mo lo latou tuputupu aʻe. Aisea le mumu mafua mai microtraumas ua faʻaititia e leʻo malamalama atoatoa. Ae mo tagata afeleti, o le mea moni o le faʻasologa galue e sili atu le taua.

Faʻataʻitaʻiga i tuuga marathon

Kanata e le o tuʻua na o latou suʻesuʻega. O isi ua faʻatusatusaina aʻafiaga o le fofōina ma fesuiaʻiga o le pneumocompression, o se faʻamalositino faʻataʻitaʻi faʻaogaina, aemaise lava, e togafitia ai ischemia ma venous thrombosis. Ole taimi lea, o suʻega suʻega o tuʻuga tamoʻe marathon na tamoʻe ile mamao ile aso ua tuanaʻi.

Sa vaevaeina le au tamoʻe i ni vaega se lua. O tagata na auai i le vaega muamua na paluina, ma i latou na oʻo i le lona lua na auina atu i le PPK sauniga. O le malosi o le tiga i maso na fuaina muamua ma vave ina ua maeʻa le "tamoʻe", i le maeʻa ai o taualumaga ma le vaiaso mulimuli ane.

Na faʻamaonia na galulue faʻatasi ma le au tamoʻe na faʻatosina e le faufautua:

• tiga na vave mou atu vave nai lo tagata na auai i le PPK kulupu;
• tumau na toe maua vave sili atu (1/4 i le faʻatusatusaga ma le isi kulupu);
• Na vave ona toe malosi mai le maso.

O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o le aafiaga o le fofō o loʻo faʻaalia i amateurs. E ui lava o le au faʻapolofesa e tele lava e faʻaaoga le tautua a tagata faʻapitoa, tagata taʻalo mai le tele vaega o amateurs faʻamanuiaga sili mai sauniga o le tino.

Faʻaleagaina ono - o maso e le tatau ona fofoaina ma pe aisea

Talu ai e le manaʻomia le faʻatuai o se sauniga fofō pe a maeʻa toleniga, e sili atu le faʻamamaina mai le paluina o maso e leʻi galue pe faigaluega laʻititi i le faletaalo. Ae ui i lea, o le ono afaina e tatau ona mafaufauina i le tulaga o isi mea. E leai ni faʻafitauli e uiga i le aʻafiaga o musele taʻitasi.

E le tatau ona mulimuli i taualumaga:

• afai e i ai manuʻa, maʻati, tipi matala;
• i le i ai o siama ma inifeti pipisi (fanatical tagata afeleti ono lelei toleniga tusa lava pe latou te lagona le le maloloina, ae leai se manaʻoga e faʻateleina le tulaga i le fofō);
• ma le bursitis, gout, rheumatoid gugu.

Afai e i ai lava sina masalosalo e uiga i le fautuaina o fofo faʻasologa, e sili atu le faʻamamaina mai le faʻataunuʻuina.

E taua le fofoa saʻo o le faʻasasaʻo. O se tagata faʻapitoa o le a faia e aunoa ma le fautuaga a se tagata taʻalo, ae afai o se tagata afeleti o loʻo faʻapipiʻiina e se uo e masani naʻo mea masani o tekonolosi, e tatau ona e puleaina o ia. O le laulau o le a taʻu atu ia te oe le itu o gaioiga e faia ai, "faʻagasologa" o ni sone.

Fofo muamua pe pe a maeʻa toleniga?

Vagana mo se taʻele ma se taimi puʻupuʻu maeʻa toleniga, leai se faʻapitoa sauniuniga mo se fofō sauniga e manaʻomia. Tele o tagata e i ai le fesili: o afea e sili ai le fai o fofō - muamua pe pe a maeʻa toleniga? O le tali e faʻamoemoe i sini. O tagata taʻalo afeleti e manaʻomia le faʻamafanafana ma faʻagaoioi o latou musele aʻo le i tauvaga. Malamalama lava fofo o le a le faalavelave i amateurs oe na potopoto i le faletaalo.

Afai ae e te leʻi faia le toleniga, o le faʻamalositino, e tatau ona tuu i le faitalia, a maeʻa loa ona faʻamalosi tino, e manaʻomia taualumaga. Ae e taua le mataala i le ono leaga taunuʻuga talanoaina i le muamua vaega. Afai e leai ni mea leaga, e mafai ona e tuʻuina oe i lima o se fomaʻi e aunoa ma se sauniuniga muamua.

E faʻafia ona tatau ona faʻatinoina le auala?

E lelei le faia o se faʻamasaniina pe a maeʻa toleniga i se tulaga masani pe a maeʻa faletaalo uma? Ioe, ae faʻatoa mafai pe a fai e faʻatatau i le fofo oe lava ia. O le tele o taimi ma sauniga faʻapitoa e 2-3 taimi ile vaiaso. A faʻapea e le mafai ona tausisi i le faʻavasegaina o taimi, faʻatino ni auala ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso - pe a uma ona faia faʻamalositino.

O le mea autu i le fofō e aua le soona soona faʻaalu. O lagona tiga tiga e le gata e taliaina, ae toetoe lava a le maalofia pe a maeʻa le faʻamalosi tino. Ae ogaoga tiga o se faʻailoga manino o se mea ua sese. I lenei tulaga, vave faʻaititia le saoasaoa. Faia saʻo le fofo, o le a fesoasoani le faʻapitoa i le tagata afeleti ia lagona uma le fiafia i le faʻamalositino o faʻagasologa - o le tagata taʻalo o le a lagona lelei, ma o le toleniga o le a sili atu ona aoga.

Maimoa le vitio: Anstellgut - Sauerteig pflegen und konservieren. Krusteu0026Krume (Novema 2024).