O tamoega faʻamalositino o se vaega taua o le CrossFit. Latou te atiaʻe le fatu sela, faʻateleina le mafai gafatia o mama ma i le taimi lava e tasi faʻaosofia atoatoa tumau. Ae le o tagata taʻalo uma e mafai ona aoga i le tamoʻe. Toʻatele e tiga tiga o latou vae e toetoe lava a le mafai ona taofi a o tamoʻe. Aisea e tiga ai tulivae i le taimi ma pe a maeʻa le tamoe ma o le a le mea e fai i ai? Oe o le a mauaina se auiliiliga tali i lenei fesili i la matou tusitusiga.
Mafuaʻaga o tiga
Muamua lava, e aoga le mafaufau o tiga o tulivae e eseese uma io latou lagona ma i le taulaiga o le mumu. E iai:
- tiga tulivae;
- tiga mafua mai sprains poʻo le faʻaleagaina o sooga;
- faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le faʻaleagaina o uaua;
- faamaʻi sisitema.
Ma e leʻo le atoa lea lisi o mafuaʻaga e tiga ai tulivae a o tamoʻe.
Muamua, mafaufau i le mea e tupu i ou tulivae pe a e tamoʻe. I le malamalama ai i nei faiga, e faigofie ai ona malamalama ile mafuaʻaga ole tiga ole tiga. A o tamoe, o tulivae e aafia i le ogaoga mafatiaga. Latou te mauaina le ogaoga o le taofiofia o se natura le mautonu. Soʻo se laʻasaga e te faia a o e tamoʻe o se "teʻi" lea e maua mai i le tapuvae i le tuli ona oʻo atu lea i le tuasivi.
Faʻaaliga: tele mafua mai i lenei, ova tagata mamafa ua matua lotovaivai mai jogging mo paʻu leiloa. Nai lo lena, e sili atu le suiina i latou ma faʻamalositino e le o faʻatatau ai le mamafa atoa o le tino i vae.
Afai e laʻititi lou mamafa, o lona uiga la o le anoanoaʻi o avega o le a le mafua ai ni faʻalavelave matuia. O le mea lea, talavou taʻaalo seasea pagatia mai tulivae tiga.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ae aisea tonu le tulivae, aua o le tapuvae soʻoga mauaina maua le sili avega? O mea uma lava e faʻatatau i le faʻapipiʻi o ponaivi. E ui o le tapuvae soʻoga mauaina se tutusa tulaga faʻatulagaina luga o le soʻoga atoa, o le faʻapipiʻiina o ponaivi i le tulivae eria fausiaina le le masani ai omiga tulimanu. Ole mea masani a, o sitepu uma lava e te faia o loʻo taumafai e gagau lou tulivae. O le mea moni, o lenei lagona faʻaosofia e le lava e faʻatupu ai manuʻa tuga, ae o le faʻaalia i se taimi umi i se tulaga faʻaosofia pea e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻalavelave matuia.
I se faʻaopopoga, tulivae tiga mafai ona mafua mai manua. Mo se faʻataʻitaʻiga, pa'ū. Aua neʻi galo o le tulivae tiga lava atonu e le mafua mai i le tamoʻe ia lava, ae, mo se faʻataʻitaʻiga, i se ogaoga ogaoga o le tagata taʻalo afea i le taimi o le mamafa squat, ma isi.
O afea e mafai ai ona tulaʻi mai?
O afea e tiga ai tulivae mai le tamoe? Muamua lava - i le taimi o le tamoe faʻamalositino lava ia. Lona lua, o lenei tiga e mafai ona tupu pe a fai e i ai se nofoa mamafa, pe oʻo foi i se oti mate, i lau aʻoaʻoga WOD ae leʻi tamoʻe.
O isi taimi e tiga tulivae e le o tamoe, ae a maeʻa. Aisea ua tupu ai lenei mea? E faigofie mea uma. O o tatou tino o loo i lalo o le popolevalega i taimi o toleniga. Soʻo se popolega e tuiina ai adrenaline vaega o homone i totonu o tatou toto. Ma o le adrenaline e le gata o se malosi faʻaosofia, ae o se lelei sili ona lelei faʻamalieina tiga.
I se faʻaopopoga, a maeʻa tamoʻe, amata le toe faʻaleleia o le tino, lea e mafai ona taitai atu ai i tiga tiga. Manatua e tusa lava pe e te le toe tamoʻe, o ou vae o loʻo ave pea le leona le tufuga o avega i le taimi o koluse koleni poʻo le savali. O lona uiga, e leai se tali mautinoa i le fesili pe aisea e tiga ai tulivae pe a uma ona tamoe. Ae foliga mai, o le ova poʻo se manuʻa.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Faʻafefea ona taofi le tamoʻe tiga
A faʻapea e te iloa le mafuaʻaga ua tiga ai ou tulivae a o e tamoʻe, e mafai ona e taofi le tiga o le tiga i le taimi tonu. Ae faʻapefea pe a o le tiga ua uma ona tupu? Muamua, aveʻese le mafuaʻaga autu o tiga - o le tamoe faʻamalositino lava ia. I le lumanaʻi, faʻaaoga seevae saʻo ma fusi tulivae. O le tulivae faʻamau faʻatasi ma tiga tiga o le a faʻamamaina tiga tulivae i se taimi puʻupuʻu. Peitaʻi, ia manatua o le masini e matua faʻatapulaʻaina le gaioiga o gaioiga: oe ono le mafai ona aapa maualuga maualuga ao tamoe.
Taua: afai e te tigaina mai le tiga a o tamoʻe, matou te matua faʻavaivaia le faʻaaogaina o tiga fesoasoani. E ese ai le mea na tupu pe a tootuli tulivae na maua oe i le taimi o le tauvaga.
O le a le mea e fai i faʻamaʻi tiga o le tiga?
Faʻaliga: O lenei vaega e mo naʻo faʻamatalaga faʻamatalaga. A faʻapea e te tigaina ile tiga masani a o e tamoʻe, matou te matua fautuaina oe e te vaʻai i lau fomaʻi ma faia se suʻesuʻega atoa e faʻamaonia ai le mafuaʻaga moni o le tiga tiga.
I le tulaga o le tutumau tulivae soʻoga tiga pe a uma tamoe, e fautuaina e muamua fuafuaina le ituaiga o manuʻa. Afai o lenei e mafua i le pa'ū, ona tuu loa tamoe mo sina taimi. Afai e mafua mai i le soʻona tele, faʻaaogaina o le tulivae faʻamau mafai ona fesoasoani.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
O le tele o taimi, o le tulivae faʻamau e fesoasoani e le gata e faʻamamaina auga, ae faʻapena foi ona toe faʻaleleia vaega ua leaga i le taimi. I se faʻaopopoga, pe a fai e tupu pea tiga, e aoga le aveina o se vasega o minerale, aemaise lava kalisiu. Afai e te faʻaogaina fualaʻau e faʻamamago au ligamenti ma vai soʻofaʻatasi i se tasi auala poʻo seisi, e fautuaina oe e taofi le toe faʻaogaina.
O vailaʻau nei e aofia ai:
- diuretics;
- thermogenics;
- nisi ituaiga o AAS.
I soo se tulaga, e tatau ona fuafua le mafuaʻaga o le tulivae tiga ae e te leʻi alu atu i metotia auala. O isi taimi o tiga tulivae o se faʻailoga o le matuia manuʻa i tendon ma ligament. Ole faʻafitauli masani lea e le amanaʻiaina e le tele o tagata taʻaʻalo CrossFit ile taimi ole tauvaga.
Puipuiga
Ole puipuiga e sili ona lelei mo tiga ole tuli mai le tamoe ole tamoe. Ae peitaʻi, afai o lau polokalame e aofia ai se avega faifai pea, ia faia ni puipuiga.
| Fua puipuia | E faʻafefea ona fesoasoani? |
| Faʻamalosi tulivae | E fautuaina e ofuina e le gata a o tamoʻe, ae faʻapena foi i le taimi o soʻo se faʻamalositino e faʻatutu i luga avega. E faʻaititia le feteʻenaʻi i le tulivae soʻo, faʻasao ligamenti ma uaua. |
| Seevae aluga | O seevae aluga e faʻaititia ai le malosiʻaga e fesoʻotaʻi ma faʻataʻitaʻiga. O le mea moni, o le mea e faʻaaogaina o le lagona faʻateʻia atoa, lea, i se faiga e faʻasolosolo ai, na te faʻailoaina se lagona vaivai i le tino atoa. O seevae nei e puipuia e le gata i tulivae, ae faʻapena foi i le tuasivi. |
| Aveina vitamini ma minerals | E masani lava, i taimi e faʻamamago ai ma inu ai faʻapitoa vailaʻau, e le lava le vitamini ma minerale o le tino, ae maise kalisiu, lea e aʻafia ai le tulaga o ponaivi. Aveina o se vaitamini ma minerale faʻafitauli foia lenei faafitauli. |
| Faʻaitiitia le malosi o le tamoʻe faʻamalositino | tamoʻe e masani ona faʻaaogaina o se metotia o le leiloa mamafa. I le taimi lava e tasi, o le malosi ma le umi o le tamoʻe faʻamalositino sili atu i le faʻatagaina masani. Afai o lau autu faʻapitoa e le o le mauaina o le maualuga tele saoasaoa ma le tumau i le tamoʻe faʻamalositino, e fautuaina e faʻaititia lou tamoʻoga malosi. |
| Aveina o vailaʻau faʻapitoa | E i ai faʻapitoa faʻapitoa togafitiga ma vailaʻau e faʻateleina ai le malosi o soʻoga ma soʻoga. Talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi inuina nei vailaʻau. |
| Faʻamuta le tumau o tamoega faʻamalositino | E le tatau ona faʻaaoga le jogging o se mamafa mea faigaluega pa'ū. I le tele o tulaga, lava cardio e faigofie ona pasia isi faʻataʻitaʻiga, a le o se elliptical faiaoga poʻo le uila. |
| Faʻaitiitia i lou lava mamafa | A faʻapea ua e lapoʻa, fai ma masani faitauga - o le mea lea e faʻaititia ai le popole ile tuli, soʻoga ma uaua o lou tuli. |
Taunuuga
O lea la, o seevae faʻapipiʻiina ma fusi faʻapipiʻi o:
- puipuia o le tulivae tiga;
- togafitiga o mafuaʻaga o tiga tiga;
- se auala faʻafuaseʻi e faʻamama ai le tiga.
Faʻaaoga i taimi uma pads tulivae ma seevae tamoe faʻapitoa, o lea e te mautinoa mautinoa ai oe lava faasaga i le faʻateʻia lagona oso i le taimi o le tamoe.
E le mafai ona tali faʻaletonu le fesili pe aisea e tiga ai tulivae mai le momoʻe. Afai o se tiga puʻupuʻu, o lona uiga la, o seevae pe ova tele. A faʻasolosolo, oe ono feagai ma sili atu faigata faʻafitauli. Manatua: afai na faʻatoa e amata ona tiga mai tulivae tiga a o e tamoʻe, e faigofie atu ona aveʻese le mafuaʻaga, ae le o le amataina o faʻasolosolo seʻia tuai.
