Mafaufau i le faʻaaogaina o eseese taʻaloga faʻaopopoga mo se tagata afeleti, matou te faitauina e le aunoa le aofaʻiga o le kalori poʻo penefiti o se faʻapitoa taumafaina taumafa. Ma e oʻo lava i le tele o tagata afeleti e le faʻaaogaina taʻaloga meaʻai e naʻo le faʻatonutonuina o le polotini. Lea e le moni atoatoa, aua i le faʻaopopoina i gaʻo, polotini ma gaʻo, o loʻo i ai isi micronutrients, o lona aʻafiaga, pe a faʻaaoga saʻo, e mafai ona matua faʻateleina ma faʻatelevaveina foliga mai o le muamua afeleti iʻuga i CrossFit.
Aso nei o le a tatou mafaufauina le mataupu e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o sea vasega o taʻaloga meaʻai pei o vitamini mo tagata afeleti. O le a lea, ma aisea e manaʻomia ai e tagata afeleti o loʻo aʻafia i polofesa poʻo le amateur?
Faʻamatalaga lautele
Ma, ae e te leʻi mafaufauina ni vaitamini mo tagata afeleti i auiliiliga, e tatau ona e malamalama o a vaitamini i le lautele e? Ma, vitamini e, e pei ona ese e pei ona foliga mai, protein. Ae e leʻo ni polotini nei. Nei o amino acid filifili fesoʻotaʻi i se auala faapitoa. A faʻamamaina, latou toetoe lava a le denature, ma, o le mea lea, o le tino e le mafai faʻamalosia i latou ma pala i vaega laʻititi. I le taimi lava e tasi, o le lapoʻa o le mole mole o vitamini mo taʻaloga e matua laʻititi lava e mafai ai e le tino ona faʻatumuina uma i latou i le fomu latou te ofi ai i le tino.
Faʻafetai i lenei, laʻau o vitamini mo taʻaloga ua amata ona faʻaaogaina malosi i le toeititi lava o taʻaloga afeleti o taʻaloga: mai le malosiʻaga i le crossfit. Ae aisea e taua tele ai vitamini, ma e tatau ona vaʻavaʻaia ia le gata i le poloka nai lo le polotini? I tua atu i na mea uma, e mafai e le tino ona tuʻufaʻatasia vitamini manaʻomia mai ia ia lava amino acid chain? O le mea moni, e leai. Ae paga lea, e mafai e le tino ona tuʻufaʻatasia se aofaʻi faʻatapulaʻa o vaitamini na o ia lava, ma naʻo mea e manaʻomia mo le ola. O vailaʻau vaʻavaʻaia aofia ai taua amino acids e afaina ai le gaioiga ma i ai se faʻavae e le mafai ona gaosia le tino na o ia lava.
O leisi itu taua o le taumafaina o vaitamini i taimi o toleniga e le laʻititi ifo i le gaʻo ma meaʻai. Peitaʻi, o le toe faʻatumuina o vaitamini e sili atu ona faigata, ae maise pe a fai e te le ose meaʻai o le meaʻai o le a faʻaumatia tone o fualaʻau ma fualaʻau.
Mea malie: O fualaʻau o loʻo manaʻomia pea le vaega ole taumafataga a le tagata taʻalo CrossFit. Ioe, i le faʻaopopoina i le fructose, lea e afaina ai le maualuga maualuga lelei mamafa / faʻamagoina, o loʻo aofia ai le atoa faigata o vitamini eseese.
O le aʻafiaga o vitamini ile afeleti
Seʻi o tatou mafaufau pe faʻafefea e nisi vaega o vaitamini ona afaina ai le taʻalo afeleti. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e malamalama ai pe aisea e tatau ai ona faʻatau vitamini laʻititi ma pe faʻafefea ona faʻaaoga saʻo mo mea silisili ona lelei.
| Vaega o vaitamini | O afea e ave ai? | Le aoga o vaitamini i le taumafataga a se tagata taʻalo |
| Vaega A vaitamini | I taimi uma | Vaega A vaitamini o adaptogens mamana. A faʻateleina faʻaaoga, latou faʻaosofia faʻaopoopoga testosterone gaosiga, ma sili ona taua, latou fesoasoani i le tagata taʻalo afeleti toe maua vave i le va o toleniga. |
| Vitamini o le kulupu B1 | I taimi uma | Vitamini o le kulupu B. Tiutetauave mo le fausiaina o neuromuscular fesoʻotaʻiga i le tagata afeleti tino. Aisea e manaʻomia ai lenei mea? O le tamoʻe i le maualuga o le paoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamautinoa ai le vave o le malosi o le tino, e mafua ai ona faʻateleina le gaosiaina, malosi, malosi ma le tumau. |
| Vitamini o kulupu B2 | I taimi uma | O lana galuega autu o le totogiina lea o faʻalavelave i fafo. E faʻateleina le puipuiga, ma taofi le gaosia o le tele o inisalini pe a faʻaititia le taumafa. O lona iʻuga, e vave tele ona 'ai le tagata, lea e fesoasoani e faʻatumauina ai le taumafataga i le taimi e faʻamago ai. I se faʻaopopoga, o lenei vaitamini o le anti-stress. |
| Vitamini o le kulupu B3 | I taimi uma | E faʻapena foi B2 |
| Vitamini o le kulupu B6 | Faʻamago | Vitamini B6 o se tasi o sili ona taua meaʻai i le aso nei CrossFit tagata taʻaʻalo taumafa. O lana galuega autu o le totogiina lea o faʻalavelave i fafo. I se faʻaopopoga, o lenei vaitamini o le anti-stress. |
| Vitamini o le kulupu B12 | Faʻamago | Vitamini B12 o se malosi faʻamalosi e faʻatagaina oe e tufatufa lelei isi microelements ulufale mai taua, lea e mafua ai i le faʻamautuina ma sili atu mitiia o isi vailaʻau ma vitamini, o se faʻaiuga o le faʻateleina o le lelei o le inuina tele-vitamini laʻasaga. |
| Vitamini o le kulupu C | Misasa | Vitamini C o le adaptogen sili ona manaia i taʻaloga. O lona autu galuega o le taui mo soʻo se afaina ate. O lona iʻuga, o le faʻateleina o le teteʻe o le tino i se tino i fafo, lea e faʻaalia i le faʻateleina o le puipuiga, ma le faʻaititia o le ono ono soona toleniina. |
| Iʻa gaʻo | Faʻamago | Suauʻu iʻa - e ui lava ona manatu o le omega 3 polyunsaturated fatty acid, o le mea sili ona taua o le i ai o ni vaega eseese e faʻamalosia ai, e aofia ai ma le manuia o le tuʻufaʻatasia o le niacin ma le vitamini E, e fesoasoani e taofiofia le tele o le gastric acid secretion, faʻaititia ai le manaʻoga mo faʻaopopo meaʻai. |
| Vaega o minerale | Faʻamago | Minerale vaega i le tuʻufaʻatasia ma vaitamini laʻititi maua ai se sili lelei aʻafiaga. E le tatau ona galo ia tatou o le soʻona faʻamalositino i le taimi o toleniga, o le tele o minerale ua faʻasaʻolotoina ma le afu. I se faʻaopopoga, minerals matua faʻateleina le faʻaaogaina o aoga amino acid filifili mai vaitamini. |
| Metala paʻepaʻe | Misasa | O se malosi testosterone faʻamalosia e faʻateleina testosterone gaosiga i le natura tapulaʻa. Faʻamalosia le aʻafiaga o vitamini E, D, B6 ma le K1. |
| Magnesium | Misasa | Tutusa i le zinc |
| Seleniuma | Misasa | Tutusa i le zinc ma le magnesium |
| Vitamini D | Misasa | Vitamini D B, faʻatasi ai ma le vaitamini E, o se auala lautele e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le faʻaaogaina o le calcium i fafo e te maua mai le protein lulu, o se faʻaiuga o le faʻateleina o le malosi o ligament, maso ma ponaivi. |
| Vitamini E | Misasa | Vitamini E B, faʻatasi ai ma le vaitamini D, o se auala atoatoa e faʻatagaina ai oe e faʻateleina le faʻaaogaina o le calcium i fafo e te maua mai protein luluina, o se faʻaiuga o le faʻateleina o le malosi o ligament, maso ma ponaivi maso. |
| Vitamini K1 | Misasa | Vitamini K1, pe a faʻaaogaina sili atu, ei ai se tali tutusa i le foafoa, na o le pau le eseesega o le toe maua. Ua lolovaia oe ile vai, e faʻateleina ai lou malosi ma faʻaititia ai le ono manuʻa mai le faia o le tele o mea faigata. |
Faʻaaliga: e le o vitamini uma o loʻo taua i le laulau, ae naʻo vaega vaitamini na ma vitamini sili ona lelei mo tagata taʻaalo, o lona faʻaaogaina e le gata o le a faʻatumau ai lou tino i se tulaga lelei, ae o le a maua ai foʻi le faʻateleina o le gaioiga i luga o au aʻoaʻoga WODs.
Faʻafefea ona faʻaaoga saʻo?
I le maitauina pe faʻapefea ona aʻafia i latou o loʻo aʻafia i taʻaloga, e te manaʻomia le filifili poʻo le a le sili ona lelei o vailaʻau e tatau ona faʻaumatia e aliʻi ma fafine. Ae o le mea sili ona taua o le sailia poʻo afea ma pe faʻafefea ona inu vitamini mo sili ona lelei iʻuga.
Muamua lava, afai e te le faʻaogaina vailaʻau laʻititi, eseʻese vitamini e tatau ona faʻaumatia i taimi eseese ma fufulu i lalo ma vai 'eseʻese. O le mea o nisi vitamini e gaʻo-soluble, isi mafai ona iloa e o tatou tino na o le i ai o se laititi aofaʻi o alkaloids ava malosi. Ae o isi e naʻo le vai e faʻatasi ma le vai ma le vave o mea ai. I le taimi e tasi, o le manaʻomia o vitamini i le aso atoa e le tutusa, pei o polotini ma gaʻo.
Sei o tatou mafaufau pe faʻafefea ona faia ni tuʻufaʻatasiga.
- Vitamini o le kulupu A: e faʻapea foi beta-carotene. E sili na ave ile taeao, faʻatasi ai ma sina kolesterol mai iʻa gaʻo poʻo le flaxseed oil. O ni vitamini soluble soluble.
- B vitamini: o vailaʻau-e mafai ona soluble vitamini. E masani lava i totonu ole vailaʻau laʻititi, e iai ile 0.01 kalama e oʻo i le 0,02 kalama o le pure ethyl ava e faʻamama ai vitamini. Afai e te leʻi mauaina se alkaloid masani e faʻavaivaia ai lenei vaega o vaitamini, e mafai ona e inuina latou i le kefir po o le kvass, talu ai o nei oloa o loʻo i ai le sili atu mea lelei o le 'ava malosi molemole, lea e faʻatagaina ai oe e faʻavaivaia ma faʻamamaina le talafeagai vaitamini laʻititi.
- C vitamini: Vitamini masani-e mafai ona fofo i le vai. Latou te feteʻenaʻi ma le faʻaaogaina o vaitamini D ma vaega E. E sili le inu i le vai, pe 'aʻai mago
- D vitamini: Nei e sili ona lelei na ave i le taeao, faʻatasi ai ma sina tamai kolosi mai iʻa suauʻu poʻo flaxseed suauʻu. O ni vitamini soluble soluble. I se faʻaopopoga, vitamini E o se soa talafeagai o lenei vaitamini, ona e faʻateleina ai le lagona ma le taliaina o le vaitamini faigata.
- E Vitamini: Sili ave i le taeao, faʻatasi ai ma sina kolisi mai iʻa suauʻu poʻo flaxseed suauʻu. O ni vitamini soluble soluble. I se faʻaopopoga, vitamini D o se talafeagai manaʻoga o lenei vaitamini, ona e faʻateleina ai le lagona ma le taliaina o le vaitamini faigata.
- Vitamini o kulupu K: lautele vitamini, mafai ona faʻaaogaina i soʻo se aofaʻi i soʻo se taimi.
Faʻaaliga: e le fautuaina e faʻatonutonu le faʻatauina o multivitamin complexes i fale tau vailaʻau, talu ai e masani ona tuʻufaʻatasia vitamini mai vaega 'eseʻese, pe a fai e sese ona fai, ua naʻo se faʻaliliuina o tupe. A e filifili e faʻaaoga le multivitamin complex, faʻatau mai i faleoloa taʻaloga faʻapitoa. O iina e filifilia ai le tuʻufaʻatasiga ma fuataga o vitamini eseʻese mo se tasi faʻaaogaina. E le gata i lea, o nei vaitamini laʻititi e faʻatau atu i pusa eseese. Nisi mo meaʻai ile taeao, o isi mo meaʻai mo le maeʻa o toleniga, ma isi.
Mafai mafai contraindications
O le manatuaina o faʻafitauli ma ono afaina ai vaitamini i le tino o le tagata, e manaʻomia ona e manatua le faʻataʻitaʻiga masani "E lelei mea uma, ae e feololo." E faʻapena foi mo vitamini. Muamua, mafaufau i le faʻafitauli.
- O nisi kulupu o vaitamini e faʻafitauli mo tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli ile tiroida ma pancreas. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata o loʻo tigaina ile maʻisuka e le fautuaina ina ia sili atu ile 50 micrograms ole vitamini C ile aso, talu ai pe a faʻamavaeina, e faʻamatuʻuina mai ai suka, e le mafai e lou tino ona faʻafetauia i taimi uma.
- Mo tagata e iai faʻalavelave urinary (ma fatugaʻo) faʻafitauli, ua fautuaina e faʻatapulaʻa le taumafaina o vitamini E ma D. Latou faʻateleina le mitiia o calcium i fafo, lea e mafai ona taitai atu ai i faʻaopoopoga deposition o fatugaʻo maʻa.
- Mo tagata ua le toe ulaula poʻo ulaula, ua fautuaina e faʻatapulaʻa le taumafaina o le vaitamini B, aua e faʻalauteleina ai le faʻaosofia o le nootropics i nikotini mai sikaleti asu, ma faʻateleina faʻalagolago ai. Poʻo sikaleti, poʻo vitamini B6.
I se faʻaopopoga, o loʻo i ai le le faʻapalepaleina o oe lava ona o uiga taʻitasi o le metabolism.
Ae o le mea sili ona taua o le aua nei galo e uiga i hypervitaminosis. E tupu pe a fai e te faʻamalosia le faʻaogaina o multivitamin complexes e aunoa ma se fua. O loʻo faʻaalia i le hyperreactivity o nisi faiga, ma o latou mulimuli ane faʻaletonu. O lona iʻuga - faʻafitauli ma le gastrointestinal tract, faʻateleina le popolevale, o le faʻateleina o le catabolic stress factor i maso maso, ma sili ona taua - o se toe faʻaleleia.
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E aoteleina
Afai, pe a maeʻa ona faitau le tusitusiga, o le fesili o loʻo i totonu o lou ulu - o fea vaitamini e sili ona lelei mo taʻaloga - o le tali o le a matua faigofie lava. Nei o vitamini maua i masani ai meaai. O le mea o le a le afaina poʻo le a le vitamini e te filifilia, o le oloa o loʻo iai i totonu o loʻo iai le fua faʻatatau lelei o mea manaʻomia mo le faʻaaogaina lelei o vaitamini laʻititi mo taʻaloga.
Aua neʻi galo e uiga i vitamini, ma ia manatua, atonu, o le malosi fanua laugatasi na e taufetuli i ai o se iʻuga o le le lava o adaptogens. Ae peitaʻi, aua le soʻona soona fai i vailaʻau e tele, aua e te ono aʻafia i le maua i le hypervitaminosis, e faigata tele ona tau.
