Fusi lima: aisea e manaʻomia ai mo taʻaloga ma faʻafefea ona filifilia? * Crossfit

Aso nei e te le faʻateʻia se tasi i se fasi ie faigofie i lou lima. Toetoe lava a tofu uma tagata ma le Apple Watch, Samsung Gear poʻo isi mea atamai e faitau le tata o lou fatu, taʻu atu ia te oe le taimi, ma alu i le faleoloa nai lo oe. Ae i le taimi e tasi, o le tele o tagata galo o wristband e tutusa, tasi lauiloa fasi ie, lea e matuaʻi ese lava gaioiga, e le fesoʻotaʻi lava ma le lalelei. Ae, e fuafua le saogalemu o tagata taʻalo. Faʻafefea ona filifili ia taulima taumatau ma aisea e te manaʻomia ai, sei o tatou vaʻavaʻai totoʻa.

Mo le a le mea latou mo?

O le auala pito faigofie e faʻamatala ai poʻo le a le mea e fai ai tapulima o le tusia lea o se tala faʻatusa ma tulivae. Muamua lava, o nei fasi pepa solo na faʻapipiʻiina e faʻaleleia soʻoga i taimi o manuʻa tuga. O ia ituaiga faʻamaonia na mafai ai ona faʻamalolo lelei se ponaivi gaui poʻo le faʻataunuʻu faʻamatalaga faʻapitoa ina ia le toe faʻafuaseʻi pe faʻateleina e se tagata lona manuʻa.

Mulimuli ane, na faʻafetaia e tagata le ono mafai ona faʻapipiʻi se tasi o soʻoga tele o soʻotaga tagata - o le tapulima. Talu mai lena taimi, taʻaloga taʻalo faʻaaoga na faʻaaogaina i le tele o eria:

i musika, e faʻaititia ai le feteʻenaʻi;
i le IT matata;
i taʻaloga malosi e amata mai i le mamafa-tiute faʻamalosi pululima i tagata sikolasipi.

Ma, ina ua toeititi lava o tagata uma faʻataʻitaʻia amata ofuina pululima, na latou mauaina le latou lona lua matagi, avea ma se teuteu faʻaaogaina ma e leai se aoga.

Musika

Aisea e manaʻomia ai e tagata faimusika ni fusiima? I tua atu i na mea uma, latou te le oʻo i le tele o avega, 'aua le faia nofoa oomi, ma isi mea faigofie. Tagata musika (tele piano ma kitara) faʻamamaina le tapulima soʻoga sili atu ma le tasi manatu. I tua atu i na mea uma, o la latou avega atoa e tuʻu saʻo atu i le pulumu. Toso e oʻo i maso o lou tapulima. I se faʻaopopoga, o le pulumu e tatau ona matua feaveaʻi ma, sili ona taua, e tatau ona tausisi pea le vevela.

A leai, e mafai e tagata fai musika ona maua le genrosis ole tapulima, talu ai e toeitiiti uma uma i le taimi o a latou galuega faʻapolofesa. E manaʻomia foʻi e Drummers ni fusi faʻapipiʻi lima mo tutusa lava mafuaʻaga.

E fai foʻi pulou o lima i galuega malulu. Musika, tele lava ia i latou e feagai ma meafaifaaili manoa, le mafai gafatia fai totigilima ina ia mafai ona faʻamafanafanaina atoa le tapulima. I le taimi e tasi, o maso uma i le alofilima e faʻapipiʻi i le maualuga o le tapulima, ina ia latou faʻamafanafanaina lelei ma tausia i le vevela e mafai ona faʻatumauina nisi o gaioiina o tamailima i le taimi o se faʻatinoga.

Mo polokalame

Faʻapolokalame foʻi, e lagona e le aunoa le manaʻoga e faʻatumauina le saʻo o le lima. Ma o iinei e le mafua mai lenei mea ona o le mea moni latou te galulue tele ma le soʻoga. I se isi itu, o le pulumu luga o le piano uila e masani ona faʻamau i le tasi tulaga. O le faʻafitauli autu lava o lenei tulaga e le masani ai. Ona o lenei, o le lima e aunoa ma le faʻatulagaina tatau amata amata ona faamasani i le tulaga fou, lea e afaina ai lona soifua maloloina.

Tagata taaalo

Lenei o mea uma e sili atu ona faigata, talu ai o le tele o tagata afeleti faʻaaogaina taulima. Tagata e aofia i le malosi taʻaloga, pe o le weightlifting, powerlifting, bodybuilding poʻo crossfit, faʻaaoga tele faigata tapulima faigata. Latou te faʻatagaina oe e faʻasaʻo le lima i le tulaga saʻo, faʻamautu le lima ma faʻaititia le aʻafiaga o manuʻa (faʻapitoa, puipuia mai faʻailoga). I le va o auala, latou aveʻesea ina ia aua nei poloka le faʻaaogaina o le toto i lima.

Mea moni malie: i le faʻamalosiina o le eletise, fusi uʻamea faʻamau umi atu i le 1 mita ma lautele atu nai lo 8 cm e faʻasa. Ae e oʻo lava i faʻatagaina filifiliga faʻatagaina oe e faʻaopopo ane i le 2.5-5 kg i le nofoa o le nofoa.

Mo jogging, o le tapulima faʻamafanafana lima, faʻamalositino faʻamalositino atili faʻamalositino. Ae maise pe a e mafaufau o lima gaioiga e afaina ai foi le saoasaoa.

O loʻo iai foʻi taulima faʻamaʻa e faʻaogaina i martial arts (mo se faʻataʻitaʻiga, i fusuʻaga). E faia i latou i se mea faʻapitoa e faʻatagaina ai oe ona faʻamau le lima i le tulaga e tasi, ae i le taimi e tasi e le faʻalavelave tele i le feoaʻi (lea e le mafai ona taʻuina e uiga i le fusipau o tapulima).

Faʻafefea ona filifili?

Ina ia mafai ona filifili ia itulagi saʻo, e tatau ona e malamalama lelei i mea e te manaʻomia mai ia latou. Afai o se teuteu faʻaaoga, vaʻai i ona foliga vaaia. Afai e te manaʻomia se fusi lima mo le tau malulu i le taumalulu, faʻaaoga se fulufulu mamoe fulufulu mamoe, latou te faʻalelei atoatoa lou lima ma sefe oe mai le maalili. Afai o loʻo e oomiina, ona e filifilia lea o fusipaʻu ua matua malo lava e le faʻatagaina lou lima e gagau, tusa lava pe faʻapefea ona e gagauina le faʻamalositino metotia.

Se ituaiga	Uiga autu	O ai e talafeagai iai latou?
Fulufulu Mamalu	Le mafanafana sili	Musika ma polokalame
Ie manino	Faʻaleleia mo le faia o monotonous gaioiga	I tagata uma
Paʻu	Faʻamalosia faʻamau o le tapulima soʻoga ma le saʻo mamanu	Tagata taaalo
Oomiina	Faamalosia faʻamau o le tapulima soʻoga, puipuia o manuʻa	Tagata taaalo
Koluse atunuu	Faʻatulagaina o le tapulima soʻoga, lelei mafanafana	Tagata tamoʻe
Loto tataʻi mataʻitulima pulou	O le alatoto totonu e fuaina le uaua (ae le o taimi uma e saʻo ai)	Tagata tamoʻe

Meafaitino

O le sili ona taua uiga o le mea. Na vave ona matou tiaʻi ese taulima paʻu. Poʻo ai lava na fai mai se mea e uiga i latou penefiti, i le tulaga o le faʻamamaina o le alofilima ma le faʻamafanafanaina, o ona po nei paʻu taulima e le sili atu ma le sili atu le leaga nai lo le taugofie ie ie. Ua naʻo se mea faʻaaoga e sili atu le anagata.

Faʻaaliga: matou te le o talanoa e uiga i uulima faia i tanned paʻu o se faʻapitoa mafiafia, lea e faʻaaogaina e tagata afeleti mai fafo pei oomiina. I le tatou maketi, e toeititi faigata ona maua, ma i le tulaga o le mataalia, latou te le faʻapitoa faʻaleleia le faʻatulagaina o le tapulima soʻofaʻatasi i le masani ai.

Lint wristband o loʻo sosoʻo mai ile lisi. Lenei o se lautele filifiliga e fetaui toetoe lava o vaega uma o tagata. Pau a latou faʻafitauli o le leai o se taofiofi mo le faʻamalositino mamafa.

I le iuga - o le fusipaʻu taulima. Latou te faʻalelei atoatoa le lima i le vaega o le tapulima soʻoga, ae le talafeagai mo masani ona ofuina ma e faʻaaoga faʻapitoa i taimi o toleniga seti ma mamafa mamafa. E i ai ie, ofuvae ma le mea e taʻua o le paoa, lea e masani ona faia i le cotton ma synthetics. O ituaiga muamua e lua e le faigata, e faigofie ona fufulu ie, ae le faʻalelei le tapulima faʻapea foʻi ma le paoa.

O le tele

O le lona lua taua uiga taua e iloa ai le taua o tapulima o lo latou tele. Faʻafefea ona filifili le sao talafeagai mo tapulima o se tagata? E matua faigofie - faʻavae i luga o le gaosi oloa tele grid. E masani lava ona faʻailoa mai i mataʻitusi, ma le lisi o faʻaliliuga i numera e tuʻuina atu.

Ole lapoʻa ole tapulima ole liʻo ole tapulima ile pito sili ona manifinifi.

E le pei o tulivae, e tatau ona matua lapoʻa tapulima. E faʻatatau uma i le tele o le soʻoga ma le taula. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tamaʻi mama tapulima ma lava le maʻaʻaʻa e poloka tele le tafe toto i le lima. Mai tele saoloto, leai se uiga i uma, vagana mo faʻaopopoga faʻatumuina. Wristband tatau ona i totonu o le -1cm o le fuaina i le pito lauiti o le tapulima.

Ae o fusi o tapulima, e manunuʻa i latou i nisi faaputuga. O fusi e umi atu i le tasi le mita e faʻasa i tulafono, ae le tatau ona e aveina le 90-100 cm, pe a faʻasolosolo taimi, ma e ono aʻafia ai i se soliga. Ma e le mafai e tagata uma ona tatalia sea maʻaʻaʻa pe a manuʻa i le 4-5 faaputuga. O le filifiliga pito sili ona lelei e 50-80 cm mo aliʻi ae 40-60 cm mo teine.

Maʻaʻa

Press wristband eseese i le maʻaʻaʻa. E leai ni tuʻutuʻuga faʻavae, taʻitasi taʻitasi faʻauigaina le malo i lana ia lava ala. O le sili ona lauiloa o Inzer ma Titan. A faʻatau, faitau le faʻamatalaina o fusifusi, latou te masani ona faʻailoa mai le maʻaʻa ma mo e e sili ona fetaui iai lenei masini - mo tagata amata poʻo tagata afeleti poto masani.