Burpee ma oso i luma

Faʻamalositino Crossfit

6K 0 31.10.2017 (toe iloiloga: 18.05.2019)

E taua le CrossFit o se taʻaloga ona o loʻo iai ana polokalame mo tagata taʻaalo amata ma eseesega mo tagata afeleti atamamai. Ae maise lava, ona o lenei - e leai se tuaoi o le atoatoa i auala ma faigata o faʻamalositino. O se faʻataʻitaʻiga o lenei mea o le a oso i luma osooso. E foliga mai o se tamaʻi faʻaopopoga lea i le faʻamalositino muamua, peitaʻi, talu ai le faʻaopoopoina o le faʻamamafaina i vaega na muamua e leʻi faʻaaogaina maso, atonu e naʻo le pau lea o le sauniuniga o se tagata taʻalo mo masina umi o le taumafanafana.

Faʻamanuiaga o le faʻamalositino

Aisea faʻaaoga oso oso burpees i lau polokalama? I tua atu i na mea uma, e mafai ona atiaʻe vaega manava manaʻomia e aunoa ma le faʻaaogaina o se faʻamalositino faigata faʻamalositino. O le mea o lenei faʻamalositino e faʻatatau i le atiaʻeina o le pa pāpā.

A faʻapitoa lava, oso i fafo faʻatagaina oe e tutusa taimi galue:

• quadriceps - pei o maso e faʻalauteleina vae i le televave o le saoasaoa;
• gastrocnemius, aofia ai ma le faʻavae sela autasi. Ioe, i le taimi o le gaioiga vaega o gaioiga, o le faʻavae o le lagona faʻaosofia o loʻo faʻasalalauina tonu lava e lenei vaega;
• maso maso - lea e aumaia le tino i le tulaga manaʻomia.

O nei mea uma e aoga mo tagata e tuʻufaʻatasia le CrossFit ma isi taʻaloga. O iʻuga sili ona lelei i tagata gaoi ma osooso i luma o loʻo faʻaalia e tagata taʻaalo i taʻaloga televavave e pei o Europa ma Amerika lakapi.

Ona o le le masani ai o le gaioi o gaioiga, ma le manino o le faʻaaogaina o le faiga masani, latou te faʻatagaina oe e atiaʻe lau tamoʻe saoasaoa ma oso oso.

O a maso galue?

I le tulaga o le mafaufauina o se faamalositino pei o se burpee ma oso i luma, o le atoa muscular auupega o le tino o le tagata e aafia ai. I le taimi lava e tasi, i vaega eseese o gaioiga, o le malosi ma le faʻamamafaina o maso faʻaaogaina e matua eseʻese lava:

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Faʻamalositino metotia

O le osooso i luma osooso e masani lava tutusa ma le masani masani burpee. Ae ui i lea, talu ai o le osooso i fafo (o se vaega taua o le vaega lona tolu), e mafai ona matua faʻateleina le avega i luga o le quadriceps ma tamai povi, lea e masani ona le auai i le masani fesuiaʻiga.

Faʻamalositino vaega

O le metotia o le faia burpee ma oso i luma aofia ai:

Vaega 1:

1. Ia saʻo.
2. Nofo i lalo.
3. Alu i le "pepelo tulaga".

Vaega 2:

1. Tulei i luga o le foloa. E faʻatagaina mo teine ​​ona faia le tulei-luga mai o latou tulivae.
2. Toe foʻi mai ma le osooso i le tulaga "squat".

Vaega 3:

1. Alu maai mai le tulaga nofo, luga ma luma, taumafai e manumalo i le maualuga mamao.
2. Toe foʻi ile vaega 1.

O le taimi faʻatinoina e tatau ona le itiiti ifo ma le 7 toe fai i le minute. O le autu galuega o se tagata afeleti o le faʻateleina le galueaina ma le tumau aʻo tausisi pea se saoasaoa faʻavave ma saʻo metotia!

O le a le mea e vaʻai i ai pe a faia?

Ina ia faʻamalositino lelei i le mea e mafai ai ma i le taimi lava e tasi ia aloese mai le manuʻa, ae e te leʻi amata galuega, e tatau ona e mautinoa o mea nei:

• Le lelei o seevae. Ona o le i ai o se osooso gaioiga, i le leai o lelei alofivae, le faʻatinoina le talafeagai o le metotia mafai ona taitai atu ai i matua faʻanoanoa taunuuga;
• Manava saʻo. O le faʻamalosi tino e faia faʻapitoa i le taimi o le osooso. Leai se afa-fua.
• O le saoasaoa o le faʻataunuʻuina o se tasi o sili ona vave faʻamalositino i CrossFit. Afai o se maualuga tempo e le o matauina, o le lelei o le osooso vaega pa'ū i le 20-30%.
• A e galue ma mamafa, oe manaʻomia e faʻatonutonu au gaioiga. Ina ia faia lenei mea, e sili atu le galulue ma se paʻaga o ia, pe a manaʻomia, o le a faʻailoa mai mea sese.
• A osooso, oe manaʻomia le taumafai e le oʻo i le tulaga maualuga (osooso masani i fafo o se squat), ae taumafai e feʻaveaʻi maso maso ma le tino. Mafaufau faapea o loo e momoʻe umi. O le tulaga o le lafo e tatau ona tutusa.
• Paleni - a maeʻa le oso, e tatau ona maitauina, a leai o le galue lelei e faʻaititia.
• Burpee ma oso i luma o se faʻavae faʻamalositino, o lea e tatau ai ona e faia muamua, talu ai i le tulaga o muamua-lelava, lona aoga o le a iloga faʻaititia.

Fautuaga

Burpee ma oso i luma e masani ona le iloa e le o se vavaeʻese faʻamalositino, ae o se superstructure.

O le fautuaga sili ona lelei mo le faʻaaogaina o le tuʻufaʻatasia lea ma se burpee faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai muamua ona e galue i le tumau jumping mode, ma a o lou vae ua punitia i le toto, alu i se faigofie burpee. Aisea e ese ai nei faʻamalositino? E faigofie lava mea uma - pe a fai o se burpee faigofie - o le masini lolomi ma lima e mauaina le sili atu avega, o lona uiga i le tulaga o le osooso vaega, o le sili avega paʻu luga o maso o vae!

A maeʻa maeʻa liʻo o nei faʻamalositino e lua, e mafai ona e faʻaauau pea ona utaina eseese maso na muamua lelava.

Ae o le mea e sili ona taua - talu ai le maualuga tele o lenei faʻafitauli, e sili ai le galue i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga, pe ave se siaki fatu fatu faʻatasi ma oe e siaki le setete o le Cardiologist

Maimoa le vitio: Burpee Brunch - XFIT Daily (Mae 2025).