Faʻamalositino Crossfit
8K 2 09/25/2017 (toe iloiloga mulimuli: 12/02/2018)
O le laina barbell i le auvae o se faʻamalositino e fausia ai le malosi ma le tele i maso deltoid maso. E aofia i le vavaeʻese vaega, iinei matou te le fiafia tele i le mamafa galue. E sili atu ona taua le faia o le faʻamalositino ma se metotia faʻamamaina ma ausia lelei le toto i totonu o tauʻau. Faʻatasi ma suigi o le tulimanu tulimanu, nofoa fetaomi ma tua delta punou i luga o faʻaopoopoga, o le barbel toso i le auvae o le a avatua i ou tauʻau le 3-D voluma aafiaga o malosi ma tino tino i le lalolagi atoa taumafai mo. O le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino e le o aunoa ma ni "mailei" ma e manaʻomia ai se iloiloga totoʻa.
O aso nei o le a tatou vaʻai pe faʻafefea ona faia faʻamalositino lenei faʻamalositino ma poʻo a mea sese e masani ona tupu pe a faʻatinoina.
Ituaiga o faʻamalositino
I le aotelega, e lua ituaiga o tosoina i le auvae - vaiti ma lautele lautele. E i ai le eseesega taua i le va oi latou: o le gaioiga e faia i auala eseese, ona o lenei, o le faamamafa o le avega suia.
Lautele taofi mau
O le lautele lautele fesuiaiga o se sili ese suiga masani. Na te faʻatinoina lelei le pito ogatotonu o muso ua uma ona fai. Ona o le lautele o le faʻatulagaina o lima, o le gaioiga faʻasolosolo e pei o le fesuiaʻi o dumbbells i autafa - i le pito i luga, o le tulilima luga o le lima. E masani ona faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino i le leo le atoatoa, aunoa ma le faʻalauteleina o lima i le pito maualalo. Ona o lenei, o maso e leai se taimi e malolo ai ma "tape", o le lagona o se loimata pamu sau sau sili vave.
Tapuni laina uʻu
O le tosoina o le barbell pull o se tala eseʻese ese. Lenei e le lelei mo i tatou le tuʻu pea o lima i le tino ma tatou aumaia i luma laʻititi. Ona o lenei, o le avega ua sili faʻamamafaina i luma delta. Faʻapea foi i le gaioiga, o maso trapezius faia se vaega malosi, ma i latou le tagata taʻaʻalo aapa le pa i le iuga i le pito i luga o gaioiga.
I eseesega uma e lua, o loʻo iai foʻi ma biceps ma alofi lima. E tupu lenei mea talu ai e le mafai ona taofia se paʻu mamafa e aunoa ma le faʻatiga o ou lima. O le mea lea, e le manaʻomia le tuliina o mamafa iinei, e sili atu le taua mo i tatou e lagona pe faʻafefea ona galue le vaega o maso maso, ae le o le faʻamalosiina o tatou manatu. E faʻatagaina foʻi le faʻaogaina o tapulima.
O le extensors o le ivitū ma maso manava avea o stabilizers i gaoioiga. Ona o latou na, tatou te faʻatumauina ai le tino.
Faʻamalositino metotia
Faʻavae i luga o le mea moni e lua filifiliga mo le faʻatinoina o le faʻamalositino, lua metotia e tatau ona mafaufauina.
Faʻaaogaina se lautele uu
O le metotia mo le faʻatinoina o le barbel toso i le auvae ma le lautele uu o le taua i lalo:
- Ave i luga le faʻamau mai le foloa poʻo fata. Tuʻu lautele lautele ou lima nai lo ou tauʻau. E tatau ona e agamalie ma lou tauʻau soʻoga i se tulaga masani. Faʻasaʻo lou tua, o lou vaʻaiga e faʻasino i luma.
- I le taumafaiga o maso deltoid, tatou amata tosoina le pa i luga. O le gaioiga e tatau ona avea ma se toso natura; e le tatau ona i ai ni togi poʻo ni jerks. Matou te faʻagaeʻeina le paolo sologa lelei ma faʻatonutonu, ma manava. A oso aʻe le papala, e faʻalauteleina sina tulilima i autafa e faʻaititia atili ai le ogatotonu.
- A aunoa ma le tu i le pito i luga, toe faʻafoʻi le pa i lona tulaga muamua. E leai se mea e tatau ona e faʻapaʻu i lalo, e mataʻutia mo soʻoga o tauʻau. Matou te le leiloa le lagona o delta galue tusa lava pe tuʻuina i lalo.
- A aunoa ma le tu i le pito i lalo, matou te faia le isi toe fai.
Faʻaaogaina o se puʻupuʻu
O le metotia mo le faʻatinoina o le barbel toso i le auvae ma se puʻuina o le uu lenei:
- Ave i luga le barbel mai fata pe mai le foloa. Avea laʻititi ifo nai lo le tauʻau lautele, pei o le pumoʻiti o le uuina o le nofoa tulimanu. Taofi le pa i le latalata i le tino pe a mafai ina ia oe le sili atu mamafa i luma.
- Amata ona tatou faia le faʻamau faʻamau i luga o le tutusa mataupu faʻavae. Matou te taumafai e galulue naʻo o matou tauʻau. O le latalata lava ona e uuina le faʻamau i lou tino, o le tele foi lena o ou tauʻau galue. Afai e te faʻalauteleina le pa 5-10 senitimita i ou luma, o le atoa avega o le a alu i ou lima ma trapezoid.
- Oe o le a pasia le tumutumu pito o le faʻatapulaʻaina o maso deltoid pe tusa o le afa o le amplitude. Aua le togiina i luga le pa i ou lima. E sili atu le faʻamutaina o le gaioiga ma le taumafaiga o le trapezium, faia se mea pei o le barbell shrug. Lenei o le a galulue uma tauʻau ma musele trapezius i le taimi e tasi, fasiotia lua manulele i le tasi maʻa.
- A o e manavaina, tuʻu i lalo le pa ma fai le isi toe fai e aunoa ma le tuai.
Mea sese masani a tagata amata
O lenei faʻamalositino e matua faigata lava i tekonolosi, e le o aunoa ma ni mea faʻamaoni, a aunoa ma lena mea o le a le mafai ona e maua se mea sili mai ai.
O lesi foi mea:
- Tele o tagata latou te faʻatauaina le igoa ole faʻamalositino. E leai se manaʻoga e faʻaloaloa le pa i le auvae, e leai se aoga i lenei. Lenei o le a naʻo uta o lima. Ina ia iloa le sili atu ona lelei o gaioiga mo oe lava ia, fai le togafiti faigofie lea: a o fesuiaʻi ma dumbbells (pe a, ioe, e te iloa faʻafefea ona faia ia saʻo), faʻalogo i le tulaga o loʻo i ai dumbbells i le pito i luga. Masani i se mea i tafatafa o le fatafata poʻo le collarbone level. E tatau ona e aapa i le tutusa tulaga ma le barbell pe a tosoina i le auvae.
- Le lava le mafanafana. E aoga le faʻamanatuina o le tauʻau soʻoga o le sili telefoni feaveaʻi tino, ma manua o se fasi keke? A aunoa ma le maeʻaeʻa faʻatasi mafanafana-mafanafana ma mafanafana-luga, atoatoa-malosi malosi galue i luga o tauʻau o le a le pine ae oʻo foi i le manuʻa. O le fea e sili atu: faʻaalu le 10 minute e faʻamafanafana ai pe faʻanoanoa ai i lou le faʻatamala mo ni nai masina?
- O le mamafa ua mamafa tele. Faʻatasi ai ma le tele o le mamafa, e toetoe lava a le mafai ona lagonaina le paʻu ma le faʻaloaloa o maso deltoid i lenei faʻamalositino. Toatele le au afeleti poto masani e le faʻatali ile faʻatinoina o lenei faʻamalositino ile leai ose taʻaloga ole Olimipeka. Ae o le leo o latou tauʻau tautala mo ia lava: o loʻo latou faia mea uma saʻo.
- O lenei manatu e fesoʻotaʻi vavalalata ma le muamua. O le tele o le malosi, tuu le tagata afeleti laina barbel i le auvae i le amataga o le tauʻau faʻamalositino ma galue ma tele mamafa. Ma faʻatoa maeʻa lena ona ia see atu lea i mea masani o masini lolomi, pe a fai ua uma ona poloka maso ma lelava. Manatua o lenei o se tuʻufaʻatasia faamalositino ma e sili atu ona lelei le faia i le faʻaiuga o le toleniga e aunoa ma le faʻaaogaina o le tele o le mamafa galue.
- Sese tulaga paʻu. O le faʻamau e tatau ona teuina latalata i le tino pe a mafai ina ia mafai ona seʻe i luga o le mitiafu peʻa sisi i luga. O le uiga e tutusa lava ma le deadlift. Tulei le pa i luma - oe o le a le toe faʻatonutonu ma taulaʻi, e leai se aoga mai ia galuega.
- Aua le mimilo ou lima peʻa uu le faʻamau. Ole mea lea e tuʻu ai se avega faʻamau i luga o ou alofilima. O lenei mea e faigata ai ona taulaʻi i le galuega o maso deltoid.
- O le kopi e le talafeagai mo lenei faʻamalositino, ae naʻo nai toe vaega lava. E leai se uiga e faia uma toe faia i le taupega.
