Toso-luga ma se puʻu puʻuina

O le tosoina o fusi uumi o se masani faʻamalositino i latou oe fiafia e uta o latou tua tua mai itu eseese. Faʻamoemoeina i lau uumau, oe o le a mafai ona galue toetoe o atoa le maso maso o le pito i luga tua e aunoa ma le faia o se axial avega i le tuasivi. O le eseʻesega i le va o vaapiapi ma lautele lautele puʻiina tosoina e taua.

O le ute ma aoga o le faʻamalositino

O se lautele lautele uu aofia ai le lapoʻa lapoʻa ma pito i luga vaega o le latissimus dorsi, lea e maua ai le tagata taʻaʻalo o se afeleti silhouette: lautele tauʻau ma le fatafata, atiina ae tua maso, voluminous lima, ma se vaapiapi puimanava. O se mau mau e faʻamalosia ai ma teteʻa ou tua tua, o lona uiga o le a e foliga mamafa ma sili atu maso i le taimi e vaʻaia ai mai le itu. E foliga mai o se ituaiga o 3D uta. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o se vaapiapi e uʻuina sao i le atinaʻeina o malosi faʻailoga. I le aluga o taimi, oe o le a le maitauina o le galue mamafa i uma masani luga tino faʻamalositino ua tuputupu aʻe sili taua.

O lenei faʻamalositino o loʻo faʻaaogaina i le tele o taʻaloga taʻaloga: faʻamalositino, faʻamalositino, fusi o ofu, toleniga, faʻatau taua, ma isi Na maua le lauiloa ona o lona atamai faigofie, faʻaaogaina (faʻavaʻa faʻamau ma pa ua i ai nei i le toeititi uma fanua) ma le saogalemu. I la tatou tusitusiga i aso nei o le a tatou vaʻai ai i penefiti o lenei faʻamalositino ma pe faʻafefea ona faia saʻo.

O penefiti o le vaapiapi e uuina tosoina i luga

Ona o le mea moni o le ae faʻaaogaina se laʻititi lava uu, oe o le a fai atu i ou tua maso sili mea manaʻomia mo le tuputupu ae. Ole togitogi lautele o se tasi lea o faʻamalositino sili ona aoga mo le mauaina o maso maso, ae e tatau ona e malamalama o lona lautele e toeititi lua taimi puʻupuʻu nai lo le toʻaitiiti o le tosoina o uu. O vaega tetele o maso e pei o le tua ma vae e fiafia e galulue malosi pe a mafai. O lenei mea latou te faʻamaʻaʻa ai, tumu ma faʻamalolosi ai. Talosia ia manatua e tagata uma o le a le pito i lalo o le barbell squat range?

O lenei mataupu faʻatatau e faʻatatau e le gata i toso-luga, ae faʻapea foi i isi tosoina gaioiga i tua, e pei o le punou i luga o laina poʻo luga pulldown. Mai lea taimi i lea taimi, suia le uu i se mea vaapiapi i nei faamalositino, o ou maso e leʻi masani ona fetuutuunai i sea avega, o lea o le a taitai atu ai i le alualu i luma vave.

Faʻafitauli

Tautau luga o le pa faalava fausiaina se malosi avega mamafa i le ivitū. O isi taimi e aoga tele lea, ae o isi taimi e tumu i mea mataʻutia e ono tupu mai. Faʻatasi ai ma le osteochondrosis, hernias i le ponaivi poʻo le lumbar tuaʻoi, protrusion o le intervertebral disc, spondylosis poʻo faʻaleagaina deformities (scoliosis, lordosis, kyphosis), faia faʻamalositino luga o le pa faalava ua matua faʻasese. Lenei mafai faʻateleina faʻafitauli ua i ai. Fesili i se faʻapitoa lava faiaoga e faia se soifua maloloina-faauo polokalama faʻamalositino mo oe. Sili atu, faʻafesoʻotaʻi le poto masani fomaʻi, o le a ia tuuina atu fautuaga i le auala e faʻamalosia ai tua tua ma ou maʻi.

O a maso galue?

Toso i luga o le pa ma se lauitiiti setiina o lima aofia ai toetoe lava o le atoa vaega o tua tua:

• lapoʻa ma laʻititi lapotopoto;
• taimane foliga-foliga;
• trapezoidal;
• lats ma serrated.

E le gata i lea, o le vaega o le mamafa avega pa'ū luga o le biceps, forearms ma posterior fusi o le deltoid maso. O le static avega o loʻo aveina e le extensors o le tuasivi, manava manava ma maso gluteal, i lenei tulaga latou te galulue o stabilizers.

Eseese o faamalositino

Faʻamoemoe i le uumau, oe mafai ona suia le faʻamamafaina o le avega i ni maso vaega.

Toso lemu vaapiʻi tutusa

O le vavalalata tutusa uu uu-luga mafai ai ona e mafaufau loloto lelei i le galuega o le lapo maso maso o le tua. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e loloʻu laʻititi i le tuasivi tulimanu ma faia gaioiga teisi puʻupuʻu, aunoa ma le ui atu i le mulimuli 15-20 cm o le maualuga.

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Afai o lau faletaalo leai se faʻapaʻiaina tutusa pa, faʻaaoga se tutusa pa mai se poloka masini. Na ona tautau i luga o le pa ma taumafai e aapa atu i ai ma le pito i lalo o lou fatafata i taimi o toso-luga. O le toto faʻatumuina i tua maso o le a ofoofogia.

Paʻu saʻo le uuina aʻe

O le vaapiapi, sao saʻo o mea e tosoina ai o se tala eseʻese lava. E faalagolago tele i lou mimilo i le ivitū. Afai e leai, ona toeititi lava o le avega o le a tufatufaina i le va o alofi, biceps, tua deltas ma trapeziums. Mai nei tosoina i luga, o le tua e foliga mai e le mafai ona avea o se teisi lapoʻa pe malosi. Afai e te faia se faʻaletonu laʻititi, ona tosoina-luga ma se lauitiiti puʻupuʻu avea o se toetoe lava tuʻua faʻamalositino mo le galueina o le pito i lalo o le latissimus dorsi. O le mea taua o le "puʻeina" le malosi o le a e lagona ai i taimi uma le galuega o lou tua, ae le o ou lima. Carpal straps e fesoasoani tele mo lenei. O le tulaga o tulilima e taua foi - e tatau ona oomiina i itu.

Toso Faʻafaʻafefe Paʻu Faʻafefe

Ae o le tosoina i luga ma se vaapiapi fusi fusi suia le avega luga o le biceps. O lenei faʻamalositino e lelei tele mo le atiaʻeina o ia. Tuʻufaʻatasia ma bicep curls ma samala ma dumbbells, o le a taʻitaʻia ai i ni iʻuga lelei.

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Faʻamalositino metotia

E fautuaina e faʻatosina tosoina i luga ma se lauitiiti puʻupuʻu luga o le pa faalava pei ona taʻua i lalo:

1. Tautau i luga o le pa ma faʻasaʻo atoatoa. E pei foi o le lauiti o le fusi nofoa fetaomi, aua le faʻauiga upu "vaapiapi puʻu" faʻamau. E tatau ona le itiiti ifo ma le lua limamatua o vavae i le va o lima. O le tuʻu faʻatasia o ou lima o le a faʻatamaia ai ou lima. O se uu puʻupuʻu nai lo tauʻau ua faʻatagaina foi. O le uʻu e tatau ona faʻaaogaina tapunia, faʻapipiʻi le pa faalava mai lalo ma lou limamatua. Faatasi ai ma se matala uu, oe o le a itiiti ai uu i le pa. Afai o le uʻuina o lou vaivai soʻotaga, o ou tamatamailima o le a tatalaina faʻavavevave vave nai lo le seti pito, ma o ou lima o le a lailoa vave nai lo lou lats.
2. Punou teisi i le pusa, o lea o le latissimus ma lapo maso maso o le tua o le a sili atu ona aofia ai i le galuega. Amata ona oʻo i luga, taumafai e aumai faʻatasi ou tauʻau. Lima e tatau ona teuina latalata i le tino pe a mafai, a leai o le atoa avega o le a o atu i le biceps ma lima. Oe mafai a le tosoina i luga le atoa amplitude, faʻaloaloa maso ma taofi atoa le inertia i le pito i lalo, pe oe mafai ona faʻaaogaina se mea e pei o se static-maoaʻe ituaiga o galuega, minoi i se tapulaʻa amplitude ma faifai pea konekarate ma faʻalauteleina le latissimus dorsi. I soo se tulaga, o le vaega lelei o le gaioiga e pasia i luga o le manava faʻamalosi ma i se sili atu pa auala nai lo le leaga o le tasi.
3. Faifai malie oe i lalo ma faʻasaʻo atoatoa ou lima. O le gafa e tatau ona tusa ma le faalua i le umi o le aʻega. I le pito sili ona maualalo, e tatau ona e nofo mo 1-2 sekone ma faʻalautele ia tua o tua. Lenei o le a faʻamalosia ai le fesoʻotaʻiga i le va o le faiʻai ma maso, ma taʻitasi toe faia o le a sili atu ona aoga nai lo le mulimuli.
4. O le numera o auala e le faʻatapulaʻaina, ae i le averesi, tolu i le ono auala e faʻatinoina. Toso-luga tatau ona faia seʻia e mafai ona sili atu nai lo le 8-10 reps i le tasi auala e aunoa ma le gagauina o le metotia. E leai se aoga o le galue i se tamaʻi taʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga i ia faʻamalositino, o maso i tua "pei o" feololo ma lapoʻa tele faʻateleina.

Crossfit complexes ma toso-luga

O nei laʻasaga faigata ua fuafuaina mo le poto masani tulaga maualuga ma le lelei atiaʻe malosi tumau ma faʻaaoga e galue i le tapulaʻa o latou mafai. O le a latou faigata tele mo amataga. Amata tagata afeleti mafai ona aveʻesea se tasi pe lua faʻamalositino mai taʻitasi faigata ma faia i latou i le saosaoa saosaoa, aunoa ma le tuliina faʻamaumauga. E fesoasoani lea e sauniuni ai lou tino mo ni galuega e sili atu le ogaoga.

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