Faaooina o mamafa

Faʻamalositino Crossfit

5K 0 02/28/2017 (toe iloiloga mulimuli: 04/05/2019)

O le avega o le Kettlebell o se faʻamalositino sili ona lelei lea e avea ma se tasi o vaega taua i le faʻamalosia o le tino. O lenei galuega e mautinoa e le mo tagata amata, talu ai o le gaioiga e manaʻomia ai ni tomai faʻapitoa faapitoa. A o faʻatinoina se kilivaina, o se tagata afeleti, i le faʻaopopoina i mamafa, mafai foi ona faʻaaogaina isi taʻaloga masini: o se barbell poʻo dumbbells

E ala i toleniga malosi e aofia ai lenei faʻamalositino, oe o le a mafai ona fausia maso i lou tino atoa. O le tua ma lima e sili ona aʻafia i le galuega. O lenei faʻamalositino e fai lava si faigata, o lea ia faʻamafanafana ou musele ma sooga soʻo aʻo leʻi amataina le vasega. Ina ia faʻamafanafana, e mafai ona e faʻaalu i le kettlebell. Ina ia aloese mai manuʻa le lelei pe a aveina pauna poʻo paina, e taua le faʻataunuʻu uma elemeni faʻapitoa, tusa lava pe leai ni nai mea sese.

Faʻamalositino metotia

Ua fautuaina le au taʻaʻalo a le au fou ia aua le mamafa mamafa. Seʻi vagana ua e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatino lelei le faʻamalositino, ona mafai loa lea ona amata galue ma mamafa mamafa. E i ai le tele o ituaiga o lipoti (faʻalagolago i luga o lea taʻaloga taʻaloga o loʻo faʻaaogaina). O le filifiliga masani o le tilivaina ma le barbell ma le kettlebell, e tusa ai ma le mataupu faʻavae o loʻo faia uma isi ituaiga o faʻamalositino. O le metotia mo lona faʻatinoina e faapea:

1. Sii le faʻamau i luga o lou tauʻau. Ma lou lima taumatau, oomi i luga.
   
2. A aunoa ma le suia o tulaga o ou lima, nofo i lalo i tua o le kettlebell. Faʻasaʻo lou tino.
3. Ma se taga gaioi, togi le kettlebell i luga o lou tauʻau.
4. Faʻasaʻo lou lima tauagavale i luga o lou ulu. O mea taʻalo uma e lua e tatau ona pito i luga.
   
5. Tuʻu i lalo lau taʻaloga mea taʻalo i le taimi e tasi. O gaioiga uma e tatau ona sologa lelei.

E taua e le malolo ou lima mo se sekone i le taimi o le kilivaina, a faʻapea e le mafai ona aloese mai manuʻa.

Tele taimi o tagata taaalo o le a faia se sili atu le saogalemu faʻamatalaga o le faʻamalositino. Ina ia faia lenei mea, ave lua mamafa ma, e tusa ai ma le polokalame faʻamatalaina i luga, fesuiaʻi siitia i latou luga o lou ulu. Lenei mafai ona faia i se jerk faʻapea foi ma le jerk gaioiga. Aua le aveina mamafa taʻaloga mea faigaluega mai le amataga o toleniga. Tusa lava pe i ai ia oe le tele o toleniga poto masani, aua le amata galue ma lapoa mamafa i le taimi nei. O le kilivaina manaʻomia faʻapitoa faʻapitoa faʻapitoa tomai mai le tagata afeleti.

O le malosiaga faʻamaumauga i lenei faʻagaioiga ea le Estonian Georg Lurich. Na ia siʻitia i luga i le taimi e tasi le pu o le mamafa e 105 kg, faʻapea foi ma le 32 kilokalama mamafa.

Crossfit toleniga faigata

Faʻamafanafana lelei aʻo leʻi faia le faʻamalositino. E matua mataʻutia, o lea galue i lalo o le vaʻavaʻaiga a se poto masani faufautua poʻo le sili atu i se paʻaga e mafai puipui. Uma elemeni faia i le lipoti e tekinolosi faigata.

Ina ia mafai ona pamuina faʻamalosi vaega maso uma, o le a lava lea mo oe e faʻatinoina naʻo le lipotia mai le malosi faigata i le taimi o toleniga. O lenei faʻamalositino e tatau ona muamua i le polokalame aʻoaʻoga, aua e manaʻomia ai le maualuga o le malosi ma le faʻamalosi. E mafai ona e tuʻuina atu i totonu o soʻo se koluse CrossFit faʻatasi ai ma gymnastics ma cardio workouts. E mafai foi ona e faʻaaogaina le faʻalavelave lea:

Manatua ia faʻapipiʻi ou lima i taimi uma ina ia aua neʻi misia le poloketi ma aua neʻi faʻaleagaina lou ulu poʻo isi vaega o le tino.

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