Faʻamau i luga o mama (Ring Dips)

Push-ups luga o mama (Ring Dips) o se faʻamalositino faʻamalositino na oʻo mai i le CrossFit mai atisi fale taalo. O lenei faʻamalositino manaʻomia se lelei tulaga o le faʻamalositino malosi; mo le tele o tagata amata, o le metotia o le faia o tulei-luga i gymnastic mama o le a foliga faigata - e sili atu le amata i le le tutusa pa.

O le asō o le a tatou vaʻavaʻai ai pe o le a le eseesega taua i le va o nei faʻamalositino e lua, faʻapea foi ma:

1. O le a le aoga o lenei faʻamalositino;
2. Faiga faʻapitoa mo le faʻatinoina o unaʻi i luga mama;
3. Crossfit complexes o loʻo i ai push-ups i luga o le le tutusa faʻamau.

Aisea e tatau ai ona e faia lenei faʻamalositino?

O a maso e galue i totonu mama? O le aʻoaʻoina ona faia ni mea lelei i luga o faʻamau le tutusa, o se mea valea le le taumafai e aʻoaʻo se sili atu ona faigata filifiliga - ia faia le faʻamalositino tutusa i mama taʻalo. E le gata i lea, o le aʻoaʻoina e faʻasolosolo i luga mama, e mafai ona e faigofie ona e faʻafuaseʻi i se mea faigata ma ofoofogia e pei o le paʻu o le malosiaga i mama.

Ae ui i lea, e ui lava i le vaʻaia o foliga vaaia, o eseesega faʻapitoa i le va o faʻamalositino e lua e tetele. O tuleiga i luga o mama ae le o pa tutusa e faʻapea o le mamafa tele o maso o loʻo faʻamalosia, talu ai, e le gata i le faʻapaleniina o tatou tino, ae e tatau foʻi ona tatou vaʻavaʻai i mama, puipuia mai le feʻaveaʻina. O ou lima ma alofilima o le a mauaina foi le tele o faʻalavelave faʻafitauli, ma o lou uumau malosi o le a faʻateleina i le aluga o taimi. I se faʻaopopoga, o le matua taofia o le tino i luga o mama maua ai se ituaiga o static-malosi avega i luga o lou ligament ma tendons, o se mamana mea faigaluega mo le faʻateleina malosi faʻailo i fetaomi gaoioiga. I lima gafatia, ioe.

I se faʻaopopoga, o loʻo i ai le filifiliga mo le faʻatinoina oomi-luga i luga o tautau maualalo tautau pei luga paʻu le tutusa. Lenei ituaiga e talafeagai mo i latou oe ua amata ona suesueina lenei faʻamalositino. E sili atu ona faigofie le faia oomi-i luga o mama i lenei auala, ma, masalo, e oʻo lava i le muamua faʻataʻitaʻiga o le a e mautinoa lava e te lua faʻataʻitaʻiga, talu ai o vae e le o aofia ai iinei, o le mea lea, matou te galulue ma laʻititi mamafa.

O mama fagu ose auala lelei lea e faʻamalosia ai ou vae ma alofi lima. O le pectoral ma luma maso deltoid galue laititi laititi. O le faia faʻamalositino o lenei faʻamalositino o le a faʻateleina ai foi le malosi o lau nofoa faʻatonutonu, faʻapea foi ma le faʻateleina o lou tumau ma le aoga.

Saʻo auala faʻatinoina

Seʻi tatou o atu i le vaega autu o a tatou mea - o le suʻesuʻeina o le metotia o le faia oomi-luga i luga o mama. O le gaioiga e amata mai le pito i luga o le amplitude, i le amataga tulaga o le tagata taʻalo o loʻo i luga o mama i luga o lima saʻo, o tulilima e tatau ona faʻalauteleina atoa. Ina ia mafai ona maua oe i lenei tulaga, e tatau ona muamua faia se auala i fafo i le faʻamalosi i luga o mama i luga o lima e lua, oe mafai ona faitau atili e uiga i lenei faʻamalositino luga o la matou 'upega tafaʻilagi i le vaega "Faʻamalositino". A faʻapea e leʻi tuʻuina atu ia te oe se auala e teʻa faʻamalosi ai, ua faʻatagaina se faʻafaigofieina o le faʻasalaga - e tautau i luga o mama mai le Suetena puipui poʻo seisi tulaga maualuga o loʻo i totonu o lou fale faafiafia.

Tulei i luga

Tatou amata ona faia le tulei-i luga ia lava. Ina ia maua se tulaga mautu atili, faʻasolosolo tauʻau tauau i luma e faʻamamafa le avega i luga o maso pectoral maso. I lenei tulaga, o lima e tatau ona tutusa i le tasi ma le isi, ma tulilima e tatau ona feʻeseʻeseaʻi. O la matou galuega o le tuʻu i lalo o le tino i le maualalo e mafai ai, aʻo faʻalauteleina maso pito i lalo maualalo pe a mafai. O le agaʻi i lalo e tatau ona lamolemole ma faifai malie, e taua le faʻatonutonuina o centimita uma o le amplitude, taumafai e mafaufau faʻapitoa i le paleni i le tele e mafai ai. I le taimi lava e tasi, e taua le aua le faʻamalolo ou lima mo se sekone, a leai o le a leiloa lou paleni ma o le a le mafai ona faʻamaeʻaina le auala.

E te paʻu maualalo lava, ma o le pito i lalo o le fatafata e tusa ma le tulaga o lima, amata se malosi agai i luga gaioiga. E tatau ona faia se taumafaiga malosi i le triceps, ae le galo e uiga i le paleni. Ina ia faia saʻo le gaioiga, e tatau ona e tuleia i lalo le mama i le tele e mafai ai, e pei o loʻo e taumafai e saeia ese latou mai le maea. Sei tatou fai atu laititi "kopi" ona o le minoi o vae - afai e te aumaia i luma laititi, o le a sili atu ona faigofie le aʻeaʻe i luga.

E taua le taofi o mama i le latalata i le tino pe a mafai i le faʻamalositino ina ia e sili atu faʻamautuina lou tino tulaga ma mafai ai ona faia sili atu sui.

Afai o le mama taape i itu, o loʻo i ai le maualuga aʻafiaga o manuʻa i le rotator cuff o le tauʻau soʻoga, talu ai subconsciously oe o le a taumafai e "puʻeina" le metotia tonu ona o le gaioiina o tauʻau. Aua neʻi galo o le tauʻau soʻoga e matua "vaivai", ma o le fascia o le deltoid maso masani e le faʻalauteleina. Ina ia faatumauina le umi o le afeleti ma puipuia oe lava mai manuʻa le manaʻomia, taumafai e mulimuli i le metotia i le sili atu ona mafai ma aua le tuulafoaia le mafanafana.

Filifiliga faigata

O le taimi lava e te iloa ai le saʻo metotia, oe mafai ona faʻataʻitaʻia le filifiliga mo moni CrossFit maniacs - tulei luga i luga mama ma faʻaopopo mamafa. Tautau le tasi mamafa i vae taʻitasi pe faʻamama se pancake i lou fusi e faʻaaoga ai se filifili faʻapitoa. O le galuega e faigata e le gata i le mea moni o loʻo e galue ma le tele o le mamafa, ae faʻapea foi i le le mafai ona fesuiaʻi ma seti inertia e le tino. Taumafai pe a fai e te matua talitonu i au agavaʻa. O le tuputupu ae o maso maso ma malosi faʻailo ua mautinoa.

Vitio e uiga i sauniuniga sauniuniga o le a fesoasoani ia oe aʻoaʻo tulei-lugia vave i mama:

Crossfit complexes o loʻo i ai tulei-luga luga o mama

Tulei-luga luga o mama o se tekinolosi faigata elemeni, ma e tatau ona faʻailoa atu i lau toleniga gaioiga, aunoa ma le faʻamalosia o mea tutupu. E mafai ona faʻatoa amata ona e faʻatino mea faigata nei pe a maeʻa ona e ausia se metotia le atoatoa ma ua e aʻoaʻo e faʻatino ni 20 tulei i luga i le auala e tasi. A leai, na ona e sulu lava i se tulaga lamatia o lou soifua maloloina: ia manuʻa pe soʻona tele lou totonugalemu totoga ma uma mulimuli ane taunuuga.

Maimoa le vitio: Large swathes of the Amazon rainforest are burning (Iuli 2025).