Uunaʻi pa

O le tulei pa o se faʻamalositino na mauaina tele lauiloa i le siʻisiʻi uʻamea mamafa ma crossfit afeleti. Ma afai mo le muamua o le jerk jerk o se ituaiga o ausilali e faʻateleina le malosi faʻailoga ma le atiaʻe o metotia i le mama ma jerk, o lona uiga o le au afeleti sitaili tulimataʻi eseʻese sini.

E le pei o le siʻisiʻi o mea mamafa, o le mamafa ma le mamafa o mea mamafa e masani lava ona le faʻaaogaina i le CrossFit, o le mea lea, mo tagata afeleti o loʻo aʻafia i toleniga faʻatino, o le push barbell jerk mai le fatafata o le, muamua lava, o se mea faigaluega mo le atiaʻe o le pāpā malosi vaefaʻapea foʻi ma le faʻateleina o le aʻoaʻoga ma le malosi atoa o toleniga.

E i ai lua autu filifiliga mo le faʻatinoina o le uʻamea faʻamau ma le faʻamau: o le tulei tulei (masani) ma le tulei tulei. E masani lava o le shvung e faʻatinoina mai le fatafata, e le masani a mai tua o le ulu. I le aso tusitusiga, o le a tatou taulaʻi atu i le tulei-toso mai le pusa. O laʻu lava fautuaga o le aloese mai le faia o soʻo se tuleia ma tuleia taga mai tua o le ulu ona o lo latou tele manua lamatiaga. Aua neʻi galo o le tauʻau soʻoga o le sili feaveaʻi i le tino, ma e oʻo lava i se tagata taʻalo afeleti e le manaʻomia tele galuega e faʻaleagaina ai.

O le asō o le a tatou vaʻai ai i itu autu e fesoʻotaʻi ma le tulei-toso schwung, e pei o:

1. Metotia mo le faʻatinoina o le faʻamalositino.
2. O mea sese masani e tupu peʻa faia se gaioiga.
3. Faʻavaʻa o loʻo iai le faʻamau tulei.

Faʻamalositino metotia

Seʻi o tatou auʻiliʻili le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalosi o le barbel push from the chest step by step, amata mai le amataga tulaga.

Tulaga amata

• O vae vae lautele lautele;
• O vae e tutusa i le tasi ma le isi ma oomi mau i le foloa, o le ogatotonu o le kalave o loʻo taʻoto i mulivae;
• O le uʻu e lautele lautele nai lo tauʻau;
• Ua taatia le pelvis;
• E tootuli tulivae pe tusa ma le 45 tikeri;
• E saʻo le tua - o mea uma e pei o le masani ai i le ola.

O la matou galuega muamua o le siʻi le pusa i le pusa. Ina ia faia lenei mea, matou amata amataina deadlift ma se barbel, i le afa lona lua o le amplitude matou te faʻaaogaina ai maso maso i le galuega, togiina le pa i luga laitiiti, ma sina squat lalo o ia ma le taumafaiga o le quadriceps. O le tua e tatau ona saʻo saʻo, o lea e le gata e faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa, ae faʻateleina foʻi le faʻamalosia o le faamalositino.

O le taimi lava na e togiina ai le pusa i luga o lou fatafata, oe mafai ona tu mo 1-2 sekone ma mulimuli ane lokaina i lenei tulaga. Ia mautinoa o le pa e faʻamau i luga o pito i luma deltoid fusi ma le pito i luga o le fatafata, aunoa ma le oomiina i collarbones, ma o alofilima o loʻo oomiina le pa. O lenei e mafai ona e amataina le vaega lona lua o le gaioiga.

Le vaega lona lua o le faʻamalositino

O le vaega lona lua o le pito i luma o squat, faʻatinoina i se puʻupuʻu amplitude. Ua amata ona tatou solosolo lelei i lalo, a o manava loloa. O le loloto o le lapopoʻa o le squatting ma le push barbell mai le fatafata o se mama lava taimi taʻitasi, o nisi tagata afeleti manaʻomia 5-10 cm, o nisi e o ifo i lalo toeititi lava o le taumatau taumatau i le soʻoga tulivae. E faʻamoemoe ile maualuga ole toleniga ole au afeleti, o tagata afeleti e iai ni quadriceps e atiaʻe lelei ma mamafa mamafa e fai ile sikuea e lava le puʻupuʻu nai lo tagata amata e le o iai ni faʻamatalaga tino.

E faʻafaigofie ona foʻia le faʻafitauli - aua neʻi galo ona vae o maso! Poʻo le a lava le taʻaloga e te faia, manatua o vae lelei atiina aʻe o lou "faʻavae" ma e manaʻomia le faʻaaluina o lava le taimi ma le mafaufau i le aʻoaʻoina i latou.

O le isi galuega o le tuʻuina o le barbell i luga o lou ulu. Ole eseesega autu lea ile metotia ile va ole push push and push push: pe a tuleia, matou te galulue atili ma maso o loʻo tosoina ma triceps, laʻititi tulei le barbel male matou vae mai le pito i lalo, pe a tuleia - toeititi lava o galuega e faia e le quadriceps ma maso mimigi. Na matou faʻafuaseʻi lava ona "togi" le faʻailo ma o matou vae mai le pito i lalo, taumafai e aua neʻi faʻaaogaina maso maso i le galuega, e pei o le press shvung poʻo le vaega a le militeli. Aua neʻi galo e uiga i le mea moni e tatau ona e faʻamau saʻo lou tua i le atoa gaioiga. Faʻasaʻo atoatoa tulilima ma loka i lenei tulaga. Matou te tuʻu ifo i lalo le barbel i le pusa ma toe fai le shvung.

Jogging metotia i telegese gaioiga vitio:

O sese masani

Le isi, o le a tatou suʻesuʻeina o masani sese i le metotia o le faʻatinoina o le jerk shvung ma le barbel mai le pusa:

1. Ole tele o tagata afeleti e leai se poto masani e faʻamalolo ai le soʻoga o le ivitū ma maso manava ile taimi ole sikuea. E matua sese lea mea, talu ai o maso nei e nafa ma le faʻamautuina o le tino pe a faʻatinoina le pa unaʻi.
2. Aua le tuliina mamafa tele i lenei faʻamalositino ma faʻateleina le taimi malolo i le va o seti. Matou te malolo mo le tasi i le tasi ma le afa minute, pe a maeʻa lena na e le faʻamaeʻaina sili atu i le 5-6 toe faia, ona i le isi auala, o le mamafa o mamafa e tatau ona faʻaititia e le itiiti ifo i le 20%.
3. E leai se mea e tatau ona e faʻatamala i le mafanafana ma amata loa ona e galue ma mamafa tetele. Tusa lava pe o lou jerk mamafa e sili atu i le 100 kg i le vaitau o le 10 i le 15, amata i se avanoa pa ma faʻasolosolo faʻateleina le mamafa. Aua neʻi galo e uiga i le lautele faʻatasi mafanafana-luga ae leʻi amataina le toleniga!
4. Aua le leiloa lou mafaufau taulaʻi i gaioiga mo sina taimi. Tele o tagata amata e le lelei le puleaina o le barbell peʻa oomi, leai se paleni ma paʻu ifo mai o latou tauʻau. O gaioiga e tatau ona sologa lelei ma mautinoa, ae le faifai lemu.

O fea o faʻafitauli e fai ai le pa unaʻi?

Faʻamoemoeina i le maualuga o lou malosi faʻamalositino, oe mafai ona fesuiaʻi ia laʻasaga o loʻo taua i luga: oe mafai ona aveʻese mai ia latou mea e le o mafai ona faia, pe faʻaopopo se mea o lau oe lava, mo se faʻataʻitaʻiga, tulei-luga i luga o pa le tutusa, galue ma maea, o le tamoʻe tamoe pe osooso maea ...

Afai o i ai pea au fesili e uiga i le tulei-toso pa mai le pusa - tusi i latou i le faamatalaga. Na e fiafia i lea mea? Faasoa atu i au uo i luga o upega tafailagi!

Maimoa le vitio: 101 Great Answers to the Toughest Interview Questions (Mae 2025).