Aveina o le pa i le fatafata i le tulaga nofo o se faʻamalositino aoao lea e toetoe lava o maso uma e aofia ai. O le lona lua olaga i le faʻamalositino sa manavaina e se ituaiga lauiloa pei o CrossFit. I crossfit, e faʻaaogaina ma maualalo le mamafa mo le tele o numera o sui ma le mamafa tele mo 1-3 siʻi.
Tele o le uta e maua e le glutes, hamstrings ma quadriceps. O le sulugatiti, faʻatasi ai ma mea ua taua i luga, e taua tele i le faʻamalositino.
O le faʻamalositino mafai ona faʻavasegaina o le saoasaoa-paoa, faʻatekinolosi. O le metotia e manaʻomia tele le taulaʻi. I le amataga, vaʻai lelei i le setiina o se agavaʻa faiga o le faʻatinoina. Tipi lenei faʻamalositino i lalo i ausilali mea. O le osooso e sili ona lelei ile faʻataʻamilosaga, ma i le iʻuga o tala taʻitasi, taumafai e fiti laitiiti. O le teuga auala e tatau ona galue faʻatasi ma masani masani e pei o le tulei, toso ma seʻi. Ina ia faʻamaeʻaina lelei lenei faʻamalositino, e tatau ona e squat ma se pa i lou fatafata. E i ai le metotia e tele tagata taʻaʻalo tausisi i ai, le mamafa e mafai ona e nofo i luma 3 taimi, e mafai lava ona ave i luga o le fatafata ma tulei.
O le oti e fesoasoani e faʻatelevave le barbell. I le faʻataʻitaʻia o lenei gaioiga faʻaopoopo, e te le maua ai ni faʻafitauli pe a faʻatinoina le barbel nofo i luga o le fatafata. I lenei ituaiga uta, pei o le tago o le barbell i luga o le pusa, tele faalagolago i le faʻamaopoopoina. Faʻaalu se taimi e faʻamafanafana ai. Faʻamafanafana ou tulilima, tulivae ma lalo i lalo. O le alualu i luma o le toleniga faʻalagolago lava i le sauniuniga o le ogatotonu sisitema sisitema ma le musculoskeletal system mo galuega.
Faʻamalositino metotia
Seʻi tatou o atu i le laʻasaga i lea laʻasaga suʻesuʻega o le metotia o le faʻatupuina o le pu i luga o le pusa i le sed. O le faʻamalositino e le faigofie ma faʻafefe, o lea tatou te suʻesuʻeina ma le faʻaeteete!
Tulaga muamua
O le amataga tulaga e faapea:
- Vae vae-lautele lautele, lemu lemu ifo i matou lava, tilotilo i luma o matou, aapa atu ma o matou lima i le pa.
- E faʻamau le sulugatiti, e saʻo lima, o tuli e tilotilo i autafa, o le vae e tu i le itu o tulivae, o le tauʻau e ufiufi tulivae ma le barbell. Matou amata amata faʻavaivaia i le ogatotonu-ogavae tulaga.
- I lenei faʻamalositino tatou te tausia o tatou lima i le saolotoga pe a mafai. Afai e tatau ai, matou te faʻaaogaina ni fusi e faʻamama ai le avega i luga o lima.
A o faia le ave i luga o le pusa i se efuefu, tatou tausia le pa latalata ia i tatou lava pe a mafai, ae le o tatou lava aapa atu i ai. Mo le toleniga muamua, matou te filifilia se mamafa talafeagai i luga o le pa ma faʻasolosolo faʻateleina le avega. Tele tagata atamamai fautuaina toleniga fetuʻutuʻunaʻi, faʻalauteleina. Faatasi ai ma maso mausali ma fusi, o le faamalositino o le a sili atu ona faigata ona onosaia.
Taulaʻi i lemu saoasaoa ma maai tosoina i lalo o le pa. E tatau ona sefe le malosiʻaga mo na o le tu i luga mai le nofoa, aunoa ma le tuʻuina atu o le malosi uma i le faʻavave. Le mea e taʻu o le "nofoaga tutotonu oti" e te fetaiaʻi ai pe a faʻafiafia e tatau ona galueina faʻasolosolo, filiga ma maualalo le mamafa.
O le mea sese a le toʻatele o le faʻamama le barbel i le taimi o lana vaʻalele. Oe tatau ona faʻatonutonu laʻasaga uma i le taimi o faʻataunuʻuina, le o le barbel faʻatonutonu oe, ae oe faʻatonutonu ia.
4 vaega ole ave ile pusa
Seʻi tatou gagauina le faʻamau i luga fa vaega, alu mai le faʻafeagai.
Vaega 1, o le pa i lou fatafata. Matou te mautinoa o le pa e le fetinaʻiina oe, matou te faia sikuea faʻataʻitaʻi o se squat. I le squat, matou te tuʻua le pelvis i tua, o tulivae e alu i autafa. I le pito i lalo, o se malologa ma sina soʻoga mafai, o tulilima e i itu, ma o tauʻau e faʻatutu i luga.
Vaega 2, broach. Matou te tuʻu ifo i lalo le faʻamau i luga o lima saʻo, faʻasaʻo i luga ma mai lenei tulaga matou te faia ai se broach luga (ma o matou lima e le ma o matou tua). O tulilima e alu i luga, o le barbel i le taimi nei o loʻo omia mau i le tino. Aapa i le pusa, tatou faia se mimilo ma o tatou tulilima, tatou te mauaina lena mea i le pito taimi o le pa i luga o tauau. E tosoina i tua le pelvis i tua. Lenei ua mafai ona faʻafesoʻotaʻi le muamua ma le lua vaega.
Vaega 3, faʻapapaina. Tatou te masiʻi i le tulaga o le vaega muamua o le pa, tatou te alu i luma le tino i luma, ma maua ai se malifa, o le pa i le tulivae tulaga, tatou siakiina i tatou lava, o le tauʻau tatau ona pupuni tulivae, tatou salalau o tatou tulivae i autafa, ma tatou toe ave le pelvis i tua. Mai lenei tulaga, matou te faʻasaʻoina ma faʻafesoʻotaʻi le muamua ma le lua vaega.
Mo le vaega 4, e sili le tuu o le mamafa i luga o le pa. Amata tulaga, vae tauau-lautele lautele, squatted lalo, faasaʻo lou tua, ave le barbel ma se jerk uu, ou tulivae tilotilo i autafa, faʻamalosi luga, lemu tu i luga e aunoa ma le jerking seia oo i le taimi o le faʻaputuga. I le vaega lona fa, matou te faʻataʻitaʻia le tu i luga. O lea ua matou fesoʻotaʻi uma vaega i le tasi gaioiga. Afai e leai se faiaoga poʻo se tagata latalata ane e mafai ona faʻailoa mai mea sese mai fafo, tatou te tilotilo i le faʻata ma siaki i tatou lava i le manatu autu o loʻo faʻailoa mai luga.
I le falepuipui
Aveina o le barbel i le pusa o se sili lelei faʻamalositino, toleniga uma tele maso vaega, atiaʻe malosi, agility. Afai e faʻamalieina uma tuʻuga, e mautinoa o le a taunuʻu. Ioe, e i ai le faʻafitauli, masalo ua e maua i tua tua, ma o lenei ituaiga o axial avega o le a le fetaui ma oe. Lenei faʻamalositino o le a faamalosia oe e vaʻai i maso maso ma gafatia o tatou tino mai se isi itu.
O le tago i le pusa i le fatafata i le tulaga e nofo ai tatalaina se avanoa fou o le tino o le tagata. Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia sea ituaiga avega, auai i le afe ma afe o e na tofoina. Faʻeseese au toleniga ma oe ono maua oe lava.
Manuia lau aʻoaʻoga! Aua le fefe e aʻoaʻo mea fou! Ae ia manatua o mea fou uma ua galo uma tuai. Na e fiafia i lea mea? Faʻasoa ma au uo i luga o upega tafailagi. Fesili o totoe - talia maia manatu
