Burpee (burpee, burpee) - faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino

Burpee (aka burpee, burpee) o se lauiloa faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino e le tuua ai se tasi le amanaʻiaina. A le o ia e vivii i ai pe inosia ma lona loto atoa. O le a le ituaiga faʻamalositino ma le mea e 'aʻai ai - o le a tatou toe faʻamatala atili atu.

O le asō o le a tatou vaeluaina i sina mea itiiti - taʻu atu ia te oe e uiga i:

• O le saʻo metotia mo le faʻatinoina burpee, lea o le a aoga uma mo amataina ma mo i latou oe na faia muamua;
• Penefiti o burpee mo le paʻu pauna ma mago;
• Manatu faaalia mai tagata afeleti e uiga i lenei faʻamalositino ma sili atu.

Faʻauigaina ma faʻaliliuga

Muamua lava, tatou amata i le faʻauigaina ma le faʻaliliuga o se upu. Burpees (mai le Igilisi) - o le mea moni "punou i lalo" pe "tulei-luga". O lomifefiloi saunia se faʻamatalaga - o lenei o se faʻamalositino faʻamalositino e aofia ai le squat ma se deadlift ma faʻaiʻu i se tulaga tulaga.

Ua iʻu lava ina le fiafia. I se tulaga lautele, o le upu faavaomalo lenei, malamalama i gagana uma o le lalolagi. Ia e iloa, i le va o burpees poʻo burpees - faʻaaoga saʻo le burpeea o le tausisia le masani faaleoga o lenei upu mai le Igilisi.

Burpee o se koluse faʻamalositino e tuʻufaʻatasia le tele o gaioiga faʻasolosolo pei o squat, matele ma oso. O lona uiga ese o loʻo taʻoto i le mea moni e faʻapea, i le 1 taʻamilosaga o lona faʻatinoina, e galue ai le tagata afeleti le aofaʻi maualuga o maso vaega i le tino, faʻaaoga toeititi lava o mea taua uma. Ae o musele o vae e le masalomia lava e mauaina le ki autu. Burpee o se tele-soʻoga faʻamalositino e faʻaaoga ai tulivae, tauʻau, tulilima, tapulima, ma vae. Ma e ola uma mea uma.

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Le penefiti ma afaina o burpee

Pei o soʻo se faʻamalositino, burpees i ai a latou lava faʻamoemoe lelei lelei ma le lelei. Sei o tatou talanoa puupuu ia i latou.

Faamanuiaga

O penefiti o le burpee faamalositino e faigata ona faʻatauaina tele, aua faʻatasi ai ma faʻamalosi tino faʻamalositino, ua leva ona avea ma autu o le toeititi lava o soʻo se crossfit polokalama. Ma, i le faʻasologa - o le a le aoga o le burpee?

• E masani lava o maso uma i lou tino e galue i le taimi o faamalositino burpee. Faʻapea, o le hamstrings, glutes, tamai povi, fatafata, tauʻau, triceps. E faigata ona vaai faalemafaufau i se isi faamalositino e ono mitamita i se taunuuga.
• Burpee faʻamalosia atoatoa maso autu.
• Kalori e susunuina atoatoa. O le a tatou talanoa e uiga i lenei mea i sina faʻamatalaga auiliili mulimuli ane.
• O metabolic gaioiga o le tino e faʻatelevaveina mo se taimi umi.
• Vave, faamaopoopoga ma fetuutuunai ua atiaʻe.
• O le fatu ma sela manava o le tino ua atoatoa aʻoaʻoina.
• E le manaʻomia ni taʻaloga taʻaloga poʻo le faʻatonutonuina o le metotia mai le faiaoga. O le faʻamalositino e faigofie lava pe a mafai ma e matua manuia uma tagata.
• O le faigofie ma faʻagaioiga fai burpees o se faʻamalositino lelei mo manaʻoga tagata afeleti.

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Faʻaleaga

O le mea moni, o le burpee e i ai foʻi ona itu le lelei - e toʻaitiiti latou, ae o loʻo iai lava. Ma, le leaga mai burpee:

• Ogaoga le popole i le toetoe lava o soʻoga soʻoga o le tino. Tele tulivae. Ae faʻapea foi, afai e te le iloa "oso" i ou lima i se tulaga mataga, ona i ai lea o le ono ono manuʻa ou tapulima. O le mea e sili ai, o le faʻamalositino e sili atu ona faʻatinoina i luga ole paʻu.
• Tele o tagata e leaga o latou lagona ina ua uma ona iloa o le burpee na aofia i le WOD.

Ia, naʻo le pau lava lena, masalo. Pei ona e iloa atu, ole gaoi e le sili atu lona leaga nai lo karapasa vave i le po.

Faʻafefea ona fai sao le burpee?

Ia, o lea ua tatou o mai i le mea sili ona taua. Faʻafefea ona fai saʻo le faamalositino? Sei o tatou malamalama i le metotia o le faʻatinoina i laʻasaga, ma suʻesuʻe e oʻo foʻi i se tagata amata e mafai ona faʻamalieina le faʻamalositino.

E tatau ona fai mai e tele ituaiga o burpee. I lenei vaega, o le a tatou auʻiliʻiliina le masani lomiga. O le taimi lava e te aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona fai, atonu e leai sau faʻafitauli ma isi mea o totoe.

Tatou savavali i le auala o le faia burpee laasaga i lea laasaga.

Laasaga 1

O le amataga tulaga o loʻo tu. Ona matou nonofo lea i lalo o kata, faʻatumauina o matou lima i o matou luma i luga o le foloa - lima tauʻau-lautele lautele (matua!).

Laasaga 2

Sosoo ai, tatou togiina o tatou vae i tua ma ave le tulaga o le faʻamamafa o loʻo taʻoto i luga o tatou lima.

Laasaga 3

Fai tulei i luga o se auala e paʻi le foloa i lou fatafata ma suilapalapa.

Laasaga 4

Matou vave toe see i tua i le tulaga lagolago a o tutu io matou lima.

Laasaga 5

Ma faʻavave foʻi ona alu i le tulaga numera 5. Faatasi ai ma le osooso laʻititi o vae tatou te toe foi ai i le amataga tulaga. O le mea moni, 4-5 sitepu o se tasi gaioiga.

Laasaga 6

Ma o le faʻamaeʻaina o se osooso osooso ma luga o luga pati. (Faʻaeteete: ia mautinoa ia e tu saʻo i luga ma fai le patipati saʻo i luga o lou ulu.) E leai se mea e tatau ona e faʻaletonu - e tatau ona saʻo lou tua.

E fia kalori e susunuina e le burpee?

Ole toʻatele o tagata o loʻo suʻesuʻe mo soʻo se ituaiga ma sili ona aoga auala e faʻaalu ai le mamafa e fiafia i le fesili, e fia kalori e mumu ai le burpee (burpee)? I tua atu i na mea uma, o le taʻutaʻua o lenei faʻavaomalo faamalositino muamua atu ia te ia, mafua ai i le tele o vavega meatotino. Sei o tatou auiliiliina o le a le kalori taumafaina o burpees pe a faʻatusatusa i isi ituaiga o gaioiga, faʻavae i luga o eseese mamafa vasega.

O le faʻatatauina na aveina mai i lalo kalori faʻaaogaina i le 1 burpee = 2.8 i le saoasaoa o 7 faʻamalositino i le minute. O lona uiga, afai e te mulimulitaʻi i lenei saoasaoa, ona avea ai lea o le averesi kaleni mu i le taimi o le burpee o le 1200 kcal / itula (ma le mamafa o le 90 kg).

Manava i le taimi o faamalositino

Mo le tele o tagata afeleti, o le autu faigata o le manava i le taimi burpee. E le natia o le mea sili ona faigata ona fai i le taimi muamua o le faia tonu lea o lenei faʻamalositino ona o le mea moni o le manava ua se. Faʻafefea ona i ai i lenei tulaga? Faʻafefea ona mānava faʻalelei ma burpee ina ia mafai ai ona faia ia sili atu le lelei e mafai mo le tino?

Ua fautuaina e tagata afeleti poto masani le tulaga manava lea:

1. Faʻapaʻu i lalo (lima-malologa auala) - manava / manava -> faia tulei-luga
2. Tatou te aumaia o tatou vae io tatou lima -> manava / manava -> fai se oso
3. Tatou te tu laueleele, tutu i luga o matou vae -> manava / manava

Ma faapena atu ai lava. O loʻo faʻaauau pea le taʻamilosaga. O lona uiga, e 3 vaega o manava mo le tasi burpee.

E fia le burpee e tatau ona e faia?

E fia taimi e te manaʻo ai e fai burpees faʻalagolago i le galuega na e setiina mo oe lava. Afai o se vaega o le lavelave, ona tasi lea aofaʻi, pe a fai e te filifili e tuʻuina atu naʻo toleniga i lenei faʻamalositino, ona avea lea o le isi. I le averesi, mo le 1 auala mo se tagata amata o le a lelei le faia 40-50 taimi, mo se ua leva ona i ai tagata afeleti 90-100 taimi.

O le saoasaoa masani mo le burpee mo toleniga a itiiti mai 7 taimi i le minute.

Faʻamaumauga

Ile taimi nei, o le sili ona mataʻina o talaʻaga ia ole lalolagi o loʻo taʻua i totonu o tagata gaoi.

1. O le muamua o latou e ana le Egelani Lee Ryan - na ia setiina le lalolagi faʻamaumauga 10,100 taimi i le 24 itula ia Ianuari 10, 2015 i Dubai. I le tauvaga lava lea e tasi, na faʻatulagaina ai foʻi faʻamaumauga a tamaʻitaʻi i le amio tutusa - 12,003 taimi na tuʻuina atu ia Eva Clark mai Ausetalia. Ae o nei pagota e leai se oso ma pati i luga o latou ulu.
2. Ae o le burpee i le tulaga masani (ma le osooso ma le pati o luga o le ulu), o le faamaumauga e ana le Rusia Andrey Shevchenko - na ia faia 4,761 toe faia ia Iuni 21, 2017 i Penza.

O lena lava. Matou te talosia na tou fiafia i le toe iloiloga o lenei faʻamalositino sili. Faasoa atu i au uo! 😉

Maimoa le vitio: The Burpee (Novema 2024).