O se tasi o fesili muamua e fiafia i ai le tagata taʻaalo i le lumanaʻi: o le a le aoga o mataupu e pei o le CrossFit ma le maloloina o le fatu? Ioe, pei ona e iloa, o le ogaoga o le faʻagasologa o toleniga i nisi taimi e matua faʻasa. E faʻapefea ona aʻafia le fatu o se tagata taʻalo i lenei mea? Seʻi tatou mafaufauina.
Le autu "maso" o le tagata afeleti crossfit
Pei ona fai mai le au sili - "faapenei." Ioe, le o biceps poʻo triceps, ae o le fatu o le musele autu mo soʻo se tagata taʻalo afeleti, lea tatou te manaʻomia e "pamu". Ioe, e oʻo lava i se tulaga toʻafilemu ma i se tagata masani, o le fatu na te faia se tele galuega tele ma masani ai i se avega e leai se isi totoga.
Faʻafefea ona galue?
E galue i le ao ma le po, ma e taufaafefe i lou mafaufauina, faia se maoae 100,000 faapuupuuga i le aso. Ma e te faia 100 burpees ma faigata 😉
E le o se mea faʻafuaseʻi o le tasi tikeri poʻo le isi o la tatou afi o se tasi o taʻitaʻi i le le fiafia lisi o natura mafuaʻaga o le oti. O le mea lea, pei o seisi lava tino, e taua mo i tatou ma e manaʻomia ona mataala i ai.
Faʻafefea O se ituaiga o pamu e pamuina o tatou toto, maua ai o tatou tino i le okesene ma isi mea taua. Faʻafefea ona mafai ona matou sailia ni vaisu mo tatou lava?
| O le telē o le tino (tino tino) | O le tele o taumafaiga e faia e sapalai o ia i le toto |
| O le tele o le toto e manaʻomia mo le tino | O le tele o le fatu manaʻomia e faia galuega mo lenei |
| Faʻafefea mafai ona faia nisi galuega? | Galue soo pe galue malosi |
| Faʻafefea mafai ona malosi? | E tatau ona faʻateleina i le tele (L-fatu hypertrophy) * |
Faʻamolemole vaʻai: matou te le o talanoa e uiga i le faʻateleina o le tele o le fatu, e pei o le tele.
* Taua: paga lea, matou te leʻi mafaia ona maua se tasi faʻamaonia faʻapitoa suʻesuʻega suʻesuʻega i le autu o l-hypertrophy o le fatu ma aoga o faʻapitoa toleniga fatu mo lona ausiaina. (seʻi vagana le suʻesuʻega a V. Siluyanov - e uiga ia te ia i lalo)
Ae ui i lea, matou te manatu o le feololo o le fatu toleni e taua mo tagata taʻalo uma. Faʻafefea ona faʻauiga lenei laina o le agavaʻa, faʻasolosolo ia ma ausia lelei tele afeleti faʻatinoina, faitau pea.
Aisea e taua ai mo le tagata taʻalo?
Sei o tatou mafaufauina se tulaga le mautonu. 2 tagata ma tutusa faʻaletino fuataga faia se tutusa avega. Naʻo le 1 o latou e mamafa le 75kg, ma le 85kg lona lua. O le lona lua, ina ia mafai ai ona tumau le saoasaoa tutusa ma le muamua, e manaʻomia le galue malosi o le fatu. O le mea la ua tupu, ua atili ai le tata o le fatu ma ua faʻaleagaina ai le tatou tagata taʻalo numera 2.
E tatau la ona aʻoaʻo le fatu e le tagata taʻalo CrossFit? Ioe ioe. O le fatu ua aʻoaʻo faʻateleina e le gata i lona tumau, ae faʻapea foi ma le aoga o le fatu. Ma o lenei matou te le o talanoa e uiga i le mamafa poʻo le tele o maso autu o le tino, ae e uiga i le mafai o le fatu e pamuina se sili lapoʻa tele o le toto e manaʻomia e le tino i le taimi o faʻamalosi tino. A uma mea uma, e oʻo lava ile 10 pauna faʻamalosi e faʻamalosia le fatu o le tagata mamafa e faʻaalu i le 3 lita o faʻaopopo okesene mo le 1 minute. Vaʻai faalemafaufau pe faʻafefea ona galue le fatu i le saoasaoa maualuga e ave le okesene i maso.
O le aafiaga o le crossfit i luga o le fatu
Lenei ua oʻo i le taimi e te iloa ai pe o le CrossFit e leaga mo lou fatu - faʻapefea ona aʻoaʻoina le malosi i le fatu galue. E i ai 2 diametrically faʻafeagai manatu:
- Ioe, CrossFit fasiotia le fatu.
- Naʻo le tiga ile auala sese ile toleniga.
Sei o tatou iloiloina uma.
Manatu mo
O le finauga taua na mafua ai le manatu o le CrossFit e afaina ai le fatu o le suʻesuʻega lea a le polofesa V.N. Seluyanov "O le fatu e le o se masini". (oe mafai faitau le suesuega iinei - vaʻai). O le pepa talanoa e uiga i le afaina i le fatu i le taimi o le maualuga-malosi galuega o tagata tomai faapitoa afeleti, tagata faaseʻe ma tagata tamoʻe. Faʻauta e uiga i le le maalofia o faʻamaʻi faʻaiuga o se faʻaiuga o le masani ai umi-taimi maualuga-malosi toleniga i le paʻu sone i luga o 180 paʻu / min.
Tumau ma umi tumau i luga o 180! Faitau - O le Vaega 5 e faʻatatau i lenei mea, ma e laʻititi lava.
Manatu faasaga i
O le manatu o tagata afeleti e talitonu o le aʻafiaga o le CrossFit i le fatu ua naʻo se mea lelei. O le finauga autu e mafai ona aoteleina faapenei:
- E matua le mafai lava ona galue e le aunoa ma mo se taimi umi i sea paʻu sone.
- A e faʻalatalata i le toleniga ma tufatufa le uta e tusa ma le tulaga o sauniuniga ma isi mea taua, ona CrossFit ma le fatu o le a ola i faʻailoga mo se taimi umi.
O le vitio e faatatau i lenei:
Galue i le saʻo fatu fua faatatau
Fai mai tagata taʻaʻalo faʻapolofesa o le toleniina o le fatu o se mea tatau. Ma o le CrossFit o le a le avea ma faʻalavelave i lenei mea, pe a fai e te tausisi i nisi o tulafono. O le taua sili ona taua iinei o le pulse puleaina i le taimi o toleniga.
Afai e le o oe o se tagata taʻaʻalo CrossFit faʻapolofesa, le auai i se tauvaga, mo se faʻataʻitaʻiga, o lona uiga o fautuaga o le a aoga mo oe mo se soifua maloloina auala i toleniga:
- O le averesi faigaluega pulse e le tatau ona sili atu i le 150 pao / min (mo le amataga - 130 paʻu / min)
- Mataitu au meaʻai ma mea masani o le aso - ia lava le moe
- Faʻaaoga Lelei Faʻafouina Taimi Pe a maeʻa CrossFit Workouts - e taua tele mo le soifua maloloina fatu.
Fua faʻatusatusa faʻamatalaga o sone fatu - o le a le umi o le a le fatu faʻatulagaina fatu e mafai ai ona e koleni:
Faʻafefea ona aʻoaʻo lou fatu?
Ma o le a le auala saʻo e koleni ai mo se maloloina maloloina musele maso faamalositino? I se faʻaopopoga i tulafono masani, ia na matou taʻua i luga, e manaʻomia ona e filifili tonu pe faʻafefea ona matou faia lenei mea ma faʻafefea ona faitau saʻo le uaua.
Manulauti = vaʻavaʻaia le sone fua o le fatu ina ia aua le sili atu i le 110-140 bpm. A sili atu, matou te faifai lemu i le saoasaoa, faʻatonutonuina o le a pa lelei fatu i le taimi o le toleniga. I lenei tulaga, e tatau ona faʻamautinoaina i le taimi o le faʻalavelave e le alu le pulse i lalo o le 110 pao / min.
O faʻamalositino sili ona lelei
O le faiga masani i lenei tulaga o paleni cardio avega. Igoa:
- Tamoe;
- Faasee;
- Alu;
- O se uila;
- Toʻafilemu
Faʻatasi ai ma soʻo se cardio faamalositino i totonu o a matou crossfit complexes ma vaʻavaʻaia ma le totoʻa le tata o le fatu, o le a tatou ausia le manaʻoga taunuʻuga. I le taimi lava e tasi, e le o lona uiga a o e galue ma le uʻamea, o le a e samala i luga o le puleaina o le uaua - i se isi itu, e tatau lava ona e mautinoa e le ova i tua atu o faʻatulagaina tapulaʻa.
Faʻafefea ona faitau le uaua?
E lua auala lauiloa e suʻega ma faʻatonutonu ai le tata o lou fatu. O le auala tuai o le mafaufau lea ia "ia te oe". O lona uiga, matou te tuʻuina o matou tamailima i luga o le tapulima poʻo seisi lava nofoaga o loʻo fuafuaina ai le uaua ma mo le 6 sekone matou te faitauina le aofaʻi o pa, a o fuaina nei 6 sekone i le taimi. Matou faʻateleina le iʻuga ile 10 - ma le voila, o la matou nei uaua. O le mea moni, o le metotia e fai si masani ai i le taimi muamua, ma mo le toʻatele e foliga mai e le agavaʻa.
Mo le "paie" fatu tatafe tausitusi, o le fatu fatu siaki na fatuina. E faigofie mea uma iinei - latou te faʻaalia le tata o lou fatu i le taimi moni i le taimi atoa o le toleniga. Faʻafefea ona filifili se fatu fatu mataʻituʻi - o le a matou talanoa i isi a matou iloiloga. I se faapuupuuga, matou te filifilia a le o le tapulima faʻaupuga o le augatupulaga mulimuli (taugata) poʻo le masani masani, ae masani lava ma se fusi fatafata, talu ai isi tagata uma e matua nofosala i le saʻo, lea e naʻo le afaina ai o tatou.
E fiafia iai? Faʻafeiloaʻi Repost! Na aoga ia te oe mea? E i ai ni fesili o totoe? Welcom i manatu.
