O le a le CrossFit?

Seʻia oʻo i le 20 tausaga talu ai, e leʻi iloa e tagata taʻalo se mea e uiga i le crossfit - o le a le ituaiga sisitema ma le mea e faʻaaogaina ai. I le 2000, Greg Glassman ma Lauren Jenai na i ai le manatu e fausia le faʻamalositino kamupani CrossFit Inc., lea na faʻavae i luga o se faʻavae fou taua. O le a la le CrossFit i aso nei?

Faʻauigaina, faʻaliliuga ma ituaiga o toleniga

CrossFit o aoga maualuga-malosi aʻoaʻoga polokalama, lea e faʻavae i luga o elemeni o ia aʻoaʻoga pei o le siʻisiʻi uʻamea mamafa, gymnastics, aerobics, kettlebell lifting, strongman faamalositino ma isi taʻaloga.

O le Crossfit o se taʻaloga faʻatauvaga ma taʻamilosaga na faia i le lalolagi atoa, e aofia ai ma Lusia. I se faʻaopopoga, CrossFit o se faʻailoga faʻailoga (brand) na lesitalaina i le Iunaite Setete e Greg Glassman i le 2000.

Faʻaliliuga mai le Igilisi

E toʻaitiiti lava tagata afeleti alualu i luma latou te iloa pe faʻafefea ona faʻaliliu le crossfit:

• Koluse - koluse / faʻamalosi pe kolosi.
• Fetaui - malosi.

O lona uiga, "faamalosia faamalositino" - i se isi faaupuga, maualuga-malosi poʻo, tusa ai ma le isi lomiga, "kolosi malosi" - o lona uiga, na taliaina uma mai le malosi. Lenei o se faʻaliliuga moni o le upu crossfit tatou maua.

Ituaiga o toleniga

I aso nei, e pei o toleniga faʻamalositino, e i ai ituaiga eseese o crossfit, faʻamoemoeina i le mafuaʻaga: e faʻaaogaina i le taua ma le saogalemu iunite, tulafono faʻamalosia ofisa, afi matagaluega, i le puipuia o oe lava vasega, o se aʻoaʻoga setiina mo 'au taʻaloga. E i ai foi faʻapitoa filifiliga ma agamalu polokalame mo matutua, maʻitaga fafine ma tamaiti.

Aisea e manaʻomia ai le crossfit, faʻafefea ona atiaʻe ai le malosi o le tagata - o le a tatou talanoa atili ai i lenei mea.

Ole a le mea ole CrossFit?

O le CrossFit e faʻatatau tonu lava i le faʻateleina o le malosi ma le tumau o le tino. CrossFit Inc., faʻamatalaina lenei taʻaloga, faʻauigaina e pei o fesuisuiaʻi i taimi uma gaioiga gaioiga faia ma maualuga malosi i taimi eseese vaeluaga... Ole vaega lea ole faʻamalositino, e 15 i le 60 minute le umi, e masani ona aofia ai ma isi faʻamalositino eseese i le taimi e tasi e faʻaaoga ai maso eseese. Ole mea lea ole uiga ole CrossFit ile malosi - ole faʻalelei ole tagata lava ia e toʻatele ole tino ma le naunautaiga.

O le a tatou talanoa auiliili e uiga i le mea o le crossfit toleniga ma o a faʻavae masani o loʻo aofia ai. O ona faʻavae e aofia ai le tele o seti masani - cardio faamalositino, faamalositino faamalositino ma gaioiga ma maua fua fua.

O le a la le mea e fai ai le CrossFit? O le mea moni, pei o soʻo se vaega o le tino malosi, na te tuliloaina le galuega o le lelei fausiaina o le tino o le tagata, ae le pei o isi uma, o loʻo faʻatutuina ia ia lava le sini o le fausiaina o ni tagata afeleti lelei - o tagata e sili ona saunia tino i luga o le paneta. O le mafuaaga lena o le crossfit metotia o loʻo faʻaaoga malosi i taua taʻaloga, pe a aʻoaʻoina mana faapitoa iunite, tagata fuimu ma isi vaega faʻapitoa o loʻo pito i luma aʻoaʻoga tino.

CrossFit e lelei atoatoa mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna ma faʻaleo o latou musele, e mananaʻo e faʻateleina le faʻatinoina, malae vaʻalele ma le malosi tumau.... Afai o lau sini e naʻo maso maso, e sili atu le filifilia faʻamalositino masani i le faletaʻalo. I le CrossFit, e le o le sini muamua lea; o le toleniga masani ma le lelei o meaʻai, o le mea moni, o le a faʻasolosolo lava ona maua lou mamafa, peitaʻi o lenei alualu i luma o le a iloga ona laʻititi nai lo le faʻamalositino.

Le lelei ma le leaga o le faia o le CrossFit

Pei o se isi lava taʻaloga, CrossFit ei ai mea lelei ma le lelei.

Lelei

E tele mea lelei a le CrossFit - na matou taumafai e faʻatulaga ia latou poloka e faʻamalamalama atili ai:

I se faʻaopopoga, o le le masalomia tulaga lelei o CrossFit aofia ai:

• Eseese o gaioiga o le a le faʻatagaina oe e fiu i au toleniga.
• Vasega vasega e masani lava lelei ma ma laiti tauvaga, lea e faʻaopoopoina le fiafia ma le manaʻo e faia atili ma sili atu.
• Oe o le a avea ma le tutusa fitafita aoao. O le a mafai ona e tamoʻe i le 1 km, ave 'mamafa, toso oe i luga ma tamoʻe i se isi kilomita e aunoa ma le tele o faigata. Lenei e mafai ona e sau ma seisi ituaiga tofotofoga faigata i le olaga i aso uma: ia faapipii le pepa puipui, tamoe i le fanua, eli pateta, ave ni nai ato latou i le fale, ma i le tulaga o le le atoatoa le atoatoa lifi, alu i luga o le 9th fogafale.

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Minus

Ae i soʻo se paelo suamalie o loʻo i ai le sipuni o mea leaga. CrossFit e i ai ni faaletonu, ma o le mea moni lenei:

• Maualuga le popole ile faiga ole fatu. E talitonuina ole CrossFit e afaina ai le fatu. Afai e te le mulimulitaʻi i au toleniga ma le toe faʻaleleia auala, e le mafai ona faʻatali oe i faʻafitauli.
• Pei o soʻo se taʻaloga e aofia ai pauna fua, CrossFit e mataʻutia. Ona o le maualuga malosi, atonu e sili atu faʻalavelave nai lo isi ituaiga tutusa o le faʻamalositino. E taua le mulimulitaʻi ma le faʻaeteete i le metotia, aua le setiina ni faʻamaumauga le talafeagai ma aua le faʻatamala i faʻamalositino.
• E i ai se le manaia taimi mo maximalists. O le agavaʻa o le CrossFit ei ai lona drawback - o le ae nofo i lalo i taimi uma laʻititi nai lo le lifter, toso laʻititi ifo nai lo se gymnast, ma tamoe lemu nai lo se marathoner. I aʻoaʻiga taʻitasi, oe o le a avea ma se malosi averesi.

Afai e i ai lava ou masalosaloga e uiga pe o le CrossFit e lelei mo lou soifua maloloina, matou te fautuaina le faitauina o a matou mea i lenei mataupu.

Crossfit toleniga metotia ma regimen

Le isi, o le a matou taʻuina atu ia te oe e uiga i metotia ma auala o toleniga, nofo auiliili i vaega autu e tolu o lenei taʻaloga: aerobics, gymnastics ma weightlifting. O le a le mea e fai ai latou taʻi tasi?

Cardio (aerobics)

O le faamalositino faamalositino o se vaega o le koleni CrossFit toleniga e taʻua foi o le Metabolic Conditioning. E ala i le atiaʻe faʻatasi ma le latou fesoasoani, faʻaleleia e le tagata taʻalo le agavaʻa e galue i le paʻu maualalo o le paoa mo se taimi umi.

Ole faamalositino ole CrossFit cardio e fesoasoani e toleni ai le muso ole fatu male tumau ole tino atoa. Latou te o faatasi ma le faʻateleina o le tata o le tata o le fatu, atoa ai ma le faʻateleina o le tata o le fatu ma faʻalelei le tafe o le toto i le tino. E aofia ai le tamoʻe, aau, aloalo, tietie uila, ma isi.

Faʻafetai i se lelei fausiaina cardio polokalama, o le mulimuli mai tupu:

• Maʻa susunu malosi ma, o lona iʻuga, paʻu pauna. Ioe, saunia le saʻo taumafataga. Lenei o se tasi o mafuaʻaga autu aisea CrossFit toleniga e sili ona lauiloa ia i latou o loʻo vaʻai e leiloa le mamafa.
• Faʻateleina le alualu i luma i le lelei o le māmā mama mo faigofie faʻaaogaina ma gaioiga o le okesene.
• Faʻamalosia le maso fatu, mafua ai ona faʻaleleia le tafe toto, talu ai o le aʻoaʻo fatu e le maua ni faʻafitauli i le aveina o le toto i totonu o vaʻa.
• O le tuʻufaʻatasia o le cardio ma isi faʻamalositino mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o fatu ma faʻamaʻi, suka, ma faʻamautuina le toto.
• Faʻaleleia le metabolism: faʻavave le metabolism ma e te lagona faʻalelei atili.

Gymnastics (faʻamalositino tino)

Soʻo se crossfit toleniga polokalama aofia ai se seti o gymnastic faʻamalositino e faʻatagaina oe e atiaʻe:

• fetuutuunai;
• faamaopoopoga;
• paleni paleni;
• saʻo;
• kinetic receptor o maso ma sooga.

Ole auala autu ole aʻoaʻoina ole CrossFit ile seti faamalositino e aofia ai le galue ile meafaigaluega lea:

1. Topa tiʻetiʻe, galueina maso o lima ma aʻafia ai le atinaʻeina o fetuʻutuʻunaʻi ma dexterity.
2. Toso i luga mama, lelei afaina ai le atinae o le pito i luga tino - tua, tauʻau fusi.
3. Toso i luga o le pa.
4. Faʻamalositino "tulimanu" - i luga o faʻamau faʻamau, mama poʻo faʻamau pa, lea e faʻaleleia atili ai le le faʻamalositino malosi o lima, ae faʻapea foi le manava vaega.
5. Galue luga o pa le tutusa - tulei i luga.
6. Eseese ituaiga o tulei-luga mai le foloa.
7. Squats - mamafa o le tino, oso i fafo, i le tasi vae.
8. Lunges
9. Burpee o se tuʻufaʻatasia o tulei-lugā ma osooso e faʻaaogaina le tele o maso vaega.

O lona uiga, o na faamalositino uma o loʻo aʻafia ai le mamafa o le tagata taʻalo.

Siʻitia uʻamea mamafa (Faʻamalositino Mamafa Totino)

Afai na faʻatoa e faʻalogo i le CrossFit pe tusa o le taimi muamua, atonu la e te leʻi iloa e uiga i le siisii ​​uʻamea mamafa. Siisii ​​uamea mamafa o faamalositino ma mamafa fua, o lona uiga, siisii ​​uʻamea mamafa poʻo le siʻitia o le paʻu, o le toleniga masani e faʻavae i luga o jerks ma jerks ma mamafa - o se barbell, kettlebells ma isi ituaiga mea faigaluega.

Afai tatou te talanoa e uiga i le siʻisiʻi uʻamea mamafa i crossfit, e tatau ona matauina i le taimi nei o se tasi lea o le sili ona faigata ma faʻalavelave aʻoaʻoga seti. E manaʻomia ai ni tomai ma se polokalame fuafuaina lelei. Mo amata, o le i ai o se faiaoga e manaʻomia.

A leai, o faʻamalositino faʻatagaina oe e faʻaleleia vaega nei:

• tumau malosi;
• atinae o maso maso ma lo latou tetee i le faateleina avega (malosi vaega);
• faʻatapulaʻaina faʻamaoniga;
• tumau;
• paleni

Faʻatasiga o toleniga

Tusa lava pe malamalama lelei le tagata afeleti i mataupu faʻavae o le crossfit ma faʻafefea ona ese mai le masani masani, e matua taua lava mo le taimi muamua a le o le faʻaaogaina o toleniga polokalama pe atiaʻe sau oe lava ma se poto masani faiaoga. O le faia o lenei mea na o oe, ae le malamalama lelei i agavaʻa o lou lava tino, e tumu i manuʻa ma se lautele faʻaletonu i le soifua manuia.

O se mea sese masani a le tele o tagata taʻaʻalo e mafaufau e uiga i le CrossFit, o le tele lenei o taʻamilosaga e le uma, e pei o le tamoʻe mo le 5 minute, ona tamoʻe lea i luga o pa e le tutusa mo le 10 minute ona e savali lea mo le kettlebell, ma e 20 auala, e tau atu ai i ni faʻafitauli pei o:

• O le maualuga o le aoga o le fetuʻunaʻiga o le tino i nisi o le tutusa ituaiga o faʻamalositino, o se iʻuga o lea o le tuputupu aʻe o maso ma isi faʻailoga faʻaletino taofi. O le iloaina o le CrossFit e mo, tagata taaalo fesuiaʻi avega, ma faʻateleina foi latou faʻateleina, ma aloese ai mai lenei le lelei faʻailoga.
• Manua e masani ona maua e tagata taʻaʻalo e leʻi aʻoaʻoina. E masani lava ona latou fesoʻotaʻi ma le lelava ma le leai o se faʻamaopoopoga ona o le le iloa faitau tusi i gymnastic ma cardio seti peʻa fesuiaʻi i le siisii ​​uʻamea mamafa, faʻapea foi ma le vave le amanaʻiaina o tagata afeleti e fesoʻotaʻi ma o latou manaʻo e taofia i totonu o se taimi faʻapitoa. I se faʻaopopoga, manuʻa tupu mai o se faʻaiuga o le le toafimalie masini.
• Overtraining o se mea masani lava ona tupu mo i latou e le malamalama o le crossfit system e tatau ona o faʻatasi e le gata i le le motusia toleniga, ae faʻapea foi i le malologa lelei ma maloloina maloloina. Ina ia aloese mai ai, e manaʻomia le faia o malologa puʻupuʻu i le va o seti, o loʻo tuʻuina mai i ai ma le faʻamalositino lima minute maualalo, faʻapea foi ma le faʻavasega aso e le alu ai mai vasega.

I le filifili ai e auai i le CrossFit, e tatau ona e sauni e mulimulitaʻi ma le totoa le metotia toleniga: mataitu le sologa lelei o le fatu vaega, faʻamalositino taʻitasi faamalositino, aua neʻi galo e uiga i le metotia ma ia mautinoa e tuʻuina i lou tino le taimi e malolo ai ma toe malosi.

Na e fiafia i lea mea? Faʻasoa i luga o upega tafaʻilagi i au uo, ma tuʻu foʻi au fesili ma manaʻoga i manatu! CrossFit tagata uma!

Maimoa le vitio: Le crossfit, cest quoi? (Mae 2025).