E ui o le toatele o tagata tamomoe tamoe tamoe i le Moscow Marathon, sa ou fiafia e tauva i le Volgograd Half Marathon Handicap. Talu ai o le afa afa marathon o le sili lea ona tatau ai amataga mo aʻu i le faaiuga o Setema. Sa ou tamoʻe lelei lava mo aʻu. Faʻaalia taimi 1.13.01. Na ia tulaga tulaga 3 i le taimi ma i le le atoatoa.
Faʻalapotopotoga
Sa ou auai i le Volgograd tamoʻe tauvaga mo se taimi umi, o lea ou te toetoe lava o taimi uma iloa le mea e faʻamoemoe mai i le faʻalapotopotoga. O le faʻalapotopotoga e masani ona i ai i se tulaga lelei. Leai ni faʻamago, ae o mea uma e manino, saʻo ma mausali.
O le taimi lenei sa tutusa uma lava. Ae naʻo nai mea manaia laiti na faʻaopoopoina, lea na matua afaina ai le faʻaiʻuga mulimuli o le tuʻuga.
Muamua lava, o le lagolago lea a tagata volenitia. Volgograd e faigata ona taʻua o se 'aʻai tamoʻe. O le mea lea, sa le se masani le faʻamalieina ma le fiafia mo tagata tamoʻe iina. Ui i lea, ua toaga lava. Lenei taimi, moni uma volenitia i le ala atoa sa faia le mea sili latou te mafaia e faʻamalieina le au tamoʻe i luga, lea e le masalomia na faʻaopoopoina le malosi. Ma pei o se mea faʻatauvaʻa lea e i ai i le tele o tuʻuga, ae faʻafefea ona suia le lagona o le tauvaga.
Lona lua, ou te manaʻo e ese ese taʻua mai le vaega drummer. Na latou fesoasoani tele ia latou musika a o tamomoe. Oe taufetuli mavae, ma malosiaga sau mai leai se mea. Ua maeʻa ona ou tamoʻe i lenei tausaga i le isi afa afa marathon i Tushino, lea na faʻafiafiaina ai foʻi le au faʻatosina i le ala. Sa ou fiafia tele i lenei manatu i lena taimi. Ma ole taimi lea na filifili ai foi Volgograd e faʻaoga le auala lea o le lagolago ma faia le filifiliga saʻo. Sa ou fiafia tele iai, ma e le gata ia te aʻu, ae i le toʻatele o tagata auai i le tuʻuga.
A leai, mea uma sa, tatou tatau ona fai atu, mautu ma saʻo. O le afifi amata na aofia ai se mitiafu ma se numera. O le totogi, afai e te lesitala i le taimi saʻo, naʻo le 500 rubles. Suiga faleʻie, faleuʻu leai se totogi, ie afu ie i le tini laina, ina ia le leiloa vevela, talafeagai faʻailoga, togi tupe, sili lelei mo lenei tulaga o le tuʻuga.
Pau lava le mea o le ala lava ia sa le faʻapitoa faʻafiafiaina ma le aofaʻi o le sefulu "oti" 180-tikeri liliu i le afa marathon. Na mafua lenei mea ona o le mea moni o le toe faʻaleleia faʻaauau i luga o se vaega o le ala. O le mea lea, e tusa ai ma le faʻalapotopotoga, e le mafai ona aveʻesea ia avanoa.
Tau
Pe a ma le 2 aso ae lumanaʻi le tuuga, ina ua vaʻai i le tala o le tau, na manino ai o le faigofie ona momoʻe e le galue. Sa fuafuaina 9 tikeri Celsius, timuga ma le matagi e tusa ma le 8 mita ile sekone. Ae o le tau na agalelei i tagata tamoe ma tulaga na sili atu ona lelei i le iuga. O le vevela atonu e leʻi mafanafana nai lo le 10 tikeri, ae o le matagi sa manino lava le maualalo, e le sili atu i le 4-5 mita i le sekone, ma sa leai foi se timu.
E mafai ona tatou faʻapea, seʻi vagana ai le matagi, lea na agi atoa i le afa o le auala, o le tau na kolosi ai le atunuʻu.
Faʻataʻitaʻiga. Avetaavale i luga o le auala tele.
Sa tatau ona manumalo le au tamoʻe i le 5 vae. E naʻo le tasi le siʻiti i luga o le liʻo, tusa ma le 60 mita le umi. O le toega o le mamao sa i luga o le fanua laugatasi.
Talu ai o se le atoatoa, na amata le au auai i taimi eseese. Na ou amata i le vaega mulimuli lava, 23 minute i tua atu o le fafine 60+ vaega. I se tulaga lautele, ina ua ou tamoʻe, na o le pau le sui o lenei vaega ua uma ona manumalo i le muamua liʻo.
Sa ou fuafua e amata i le 3.30 ona matamata ai lea, fai pea le saoasaoa, fausia i luga, pe faifai lemu foi.
Ina ua maeʻa le amataga, o se tasi o sui na muamua taʻimua. O lona taimi sa manino mai na maualuga tele mo aʻu, o lea sa ou le pipiimau ai ma faasolosolo ona sola ese mai ia te aʻu. Ma le isi, tolu kilomita talu mai le amataga, na maua aʻu e seisi tagata auai. Na tuai i le amataga, o lea na ia le sola ese vave mai ia te aʻu, faatasi ai ma le taitai, ae na maua. Nei o sili sili ona fiafia i ai le tuʻuga, o lea ou te leʻi aapa atu mo i latou ma galue i laʻu lava saosaoa.
Na ou fuafuaina ina ia mafai ona tamoʻe i le 3.30 afa malafoni, e tatau ona ufiufi uma itu e tusa ma le 14 minute 45 sekone. O le liʻo muamua na sau i fafo lemu. 14.50. I le 5 km maka, na ou faʻaalia le taimi 17.40. Na 10 sekone lemu nai lo le mea na ou taʻua ia te aʻu lava. O le mea lea, faasolosolo, lagonaina le malosi ia te ia lava, na amata ona ia siitia le saoasaoa.
I le 10 kilomita maka, na toeititi lava ou latalata i le taulaina fua faatatau saoasaoa, gagau le pito i luga sefulu i 35.05. I le taimi lava e tasi, sa faʻaauau pea ona tamoʻe i le saoasaoa tutusa.
I le faʻaiuga o le 4th lapoʻa, na mafai ai ona ou puʻeina laʻu au tauva sili ona taua e lua - tagata tamoʻe mai isi vasega o tausaga, oe na amata mai i se le atoatoa i loʻu aiga. Ma o lea, e ui lava i le mea moni na latou tamoʻe lemu, latou ono mafai ona manumalo ona o lenei lava le atoatoa.
O le mea lea, na ou alu ai i le liʻo mulimuli i se tulaga mautu 3. Na faʻateleina le va mai le tulaga fa. Ma sa le mafai ona ou mauaina le lona lua.
I le 15 kilomita faʻailoga, o loʻu taimi e 52.20, lea na faʻailoa mai ai sa ou alu lemu lava i luma o le faʻasologa ile 3.30. Sa tumau pea le liʻo mulimuli, lea na ou filifili e alu i ai. Ae e oʻo mai i lenei taimi, ona o le mea moni sa ou nonoa saʻo luga o seevae i ofu masalosalo ma le le saʻo, ua amata ona pipiʻi le fao i le sneaker. O se tiga lelei lea. Sa tatau ona ou tamoe i le vaega na totoe o le lio i tamatamailima loloʻu ina neʻi paʻi ese le fao. Na ou manatu na paʻu atoa. Ae leai, na ou tilotilo i le tini, na faʻapipiʻi foʻi naʻo le 13, ae leʻo uma. E pei ona masani ona tupu.
Ona o le fao, na ou le mafai ai ona avatu le mea sili ou te mafaia i le liʻo mulimuli 100 pasene. Ae na ou faia le mea sili na ou mafaia mo le 80-90 pasene. O lona iʻuga, na ou faʻauma i le iʻuga 1.13.01. Ma o le saoasaoa o le saoasaoa na avea ma 3.27, lea e sili atu le maualuga nai lo le mea na ou faʻamoemoeina. I le taimi lava e tasi, sa leai se faʻapitoa lelava ma ina ua maeʻa le tuuga leai se mea tiga. Na pei na ou tamoʻe faʻaosooso i toleniga.
Faʻapitoa tufatufaina malosiʻaga lelei. Na iʻu ina avea o se matua lelei atoatoa vaeluaina ma le tuai lemu ma le maualuga maeʻa. Na ou mautinoa na ou tamoe i le mulimuli 10 km pe a ma le 34.15.
Sa malu le tau. O le mea lea, a o ou alu atu, na ou uʻuina naʻo le tasi ipu malamalama ma inu tasi, ona o loʻu faʻaʻi sa na o sina mago lava. Sa ou le manaʻo e inu tele ma sa leʻi manaʻomia. O le tau na faʻatagaina ai le faʻamaʻimau taimi i meaʻai, aunoa ma le fefe ile "puʻeina" o le vai.
Sauniuniga ma eyeliner
Ou te fia fai atu ni nai upu e uiga i le auala na ou saunia ai mo le amataga. Sa leai se atoatoa sauniuniga. Aukuso na ou maʻi uma, o lea na ou toleni ai la. Ia Setema foi, o tulaga aiga e leʻi faʻatagaina le masina e amata masani ai. Na amata ona ou sauniuni atoatoa na o le tusa o Setema 5. Ma ua amata ona ou faʻalauiloaina tempo tempo, fartleks ma vaitaimi. O se mea e ofo ai, o iʻuga o nei saoasaoa ma vaitau o toleniga sa sili ona faʻafiafiaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, sa ou faia le toleniga 2 taimi, 3 km taʻitasi, malolo 800 mita. 9.34, 9.27. Mo aʻu, o se taimi lelei lenei toleniga, ou te leʻi faʻaalia muamua. I le taimi lava e tasi, Sa leai soʻu taimi e fesuiaʻi ai i ni toleniga se lua i le aso.
Ou te mautinoa o le tamoʻe voluma na ou manuʻa i le taimi o le sauniuniga o le 100-kilomita ala ia Iulai aafia. 200-205 km i le vaiaso mo le toeititi atoa le masina na latou lagonaina ai.
Sa ou tausia aʻei pei ona masani ai. Lua vaiaso ae le i amataina, na ou faia ni toleniga lelei tumau tumau toleniga, tamoe 3 km vaega. Ma o le vaiaso ae le i amata le amataga sa naʻo au toleniga lagolago. Moni, 4 aso ae le i faia le afa marathon, na ou tamoʻe i le 2 km i le 6.17, o le muamua i le 3.17 ma le lona lua i le 3.00, e aunoa ma le tele o le popole ma siitia le tata o le fatu. Lea foi sa o se manaia teʻi.
I se tulaga aoao, o sauniuniga na iu ina matua mageso. Peitai, na ia tuuina mai se taunuuga.
Faaiuga i sauniuniga ma tuʻuga
O le setiina o sau oe lava faʻamaumauga, ma e oʻo foi i le 2.17 televave nai lo le isi muamua, e masani lava o se iʻuga lelei tele.
O mea lelei, e mafai ona ou tuʻufaʻatasi auala lelei e tamoʻe ai i lenei tulaga. E le masani ona mafai ona tufatufaina saʻo ia malosiʻaga ma le manino, pe a maeʻa a oe lava mea silisili, aua le faʻatautau lou laulaufaiva i luga o lou tauʻau, ae ia i ai se faʻapitoa se puipuiga o le malosiaga e le mafai ona iloaina ona o le faʻalava fao.
E mafai foi ona faʻamaeʻaina ina ua maeʻa le tetele o le taumafanafana na tamoʻe mai mo aʻu, sa ou maʻi mo le masina, lea na aumaia ai ia te aʻu le avanoa e fai ai se malologa ma atili ai, e aunoa ma le faʻalauiloaina o ni toleniga se lua i le aso, na mafai ai ona ou faaliliuina aofaʻi i le tulaga lelei ma le fesoasoani o le tutumau aʻoaʻoga. I se tulaga lautele, o le tulaga masani sauniuniga polokalame. Muamua, o loʻo i ai se gaioiga galuega luga o le faʻavae, ona faʻatinoina o toleniga faia i luga o lenei tulaga, lea e maua ai le iʻuga.
Sa ou valea e uiga i le fusi. Ou te leʻi muaʻi vaʻaia le siakiina pe a ou faʻamau saʻo i luga pe leai. Na ona ou nonoaina lava, ma tamoʻe. Na toe faʻasolosolo mai i luga ia te aʻu ma se tamaʻi atigilima uliuli ma le leiloa o sekone i luga o le maeʻa faʻasolosolo.
Ae i se tulaga aoao, e mafai ona ou faʻaopopoina le tuʻuga i laʻu aseta. Sa ou tamoʻe ma le fiafia tele, o le taimi sa fai si onomea. Lagona lelei. Na faafiafiaina aʻu e le faalapotopotoga. E oʻo lava i le tau sa lelei lava.
Lenei o le isi amataga o le malafoni i Manykap. Ole tapulaʻa laʻititi ole faʻafesuiaʻi lea ole 2.40. Ma faʻafefea ona alu.
