Jogging o se tasi o auala sili ona lelei e faʻaalu ai le mamafa. Peitaʻi, ina ia aoga le paʻu o le pauna, ae le afaina ai le tino, e tatau ona e iloa iloa 'ai vave ae leʻi maeʻa ona tamoʻe mo le paʻu o pauna.
E taua tele le malamalama o le gaʻo e susunuina sili i le fatu tata o le 65-80 pasene o lau maualuga. Afai e te tamoʻe i vaega eseese o fatu fatu, ona faʻamamaina atili ai lea o gaʻo. 65-80 pasene o lau maualuga fatu tata o le a lemu tolopo pe savali pe a fai o iai sau fatu fatu.
Ae o le pito i lalo o le faʻaopopoga i le naʻo le susunuina gaʻo i toleniga, e manaʻomia foʻi ona e toleniina le tino ina ia mafai ai ona faia lenei mea i le lelei e mafai ai. O le mea lea, o le tamoʻeina o se fartlek e taua tele foʻi mo le leiloa o le pauna.
I le ata vitio, na ou talanoa e uiga i le auala e 'ai ai ina ia uma fartlek ma lemu tamoe e aoga ae le leaga.
Fiafia matamata!
