E i ai tone o faʻamatalaga i luga o le Initaneti i auala e amata ai mai se maualalo amataga saʻo. Ae e laʻititi lava faʻamatalaga pe faʻafefea ona amata lelei mai se amataga maualuga.
O le galue o se faiaoga, e masani ona ou fetaiaʻi ma le mea moni e le mafai e aʻu tamaiti aʻoga ona faʻataunuuina le tulaga masani mo le tamoʻega i se auala puʻupuʻu, e le ona ua le lava le malosi, ae ona ua tele le taimi e faʻaalu ai i le amataina o le saoasaoa, leiloa atu i le tasi ma le afa sekone i lenei vaega.
O le mea lea, aso nei o le a ou taʻuina atu ia te oe foliga autu o se maualuga amataga. Ou te fia maitauina o lenei metotia e talafeagai mo le tamoʻiga o ni nai nofoaga mamao. Afea tamoʻoga mamao ogatotonu o le tulaga o le tino tumau pea e pei ona faamatalaina i le tusitusiga, ae o le amata gaioiga o le a fai si eseʻese.
Saʻo tulaga o le tino.
O le mea sese muamua manaʻo tamoʻe e amata mai le amataga maualuga o le filifilia o le sese o le tino ma vae vae.
I le ata e te vaʻaia ai le amataga o le tuuga i luga 800 mita... O le tulaga sili ona saʻo ile amataga maualuga na ave e le tagata tauva agavale.
Muamua, o le tino ma tauʻau e tatau ona faʻasino i le itu o gaioiga. O se mea sese masani a o tafatafa le tino. Lenei faʻamalosia oe e faʻamaimau taimi mimilo le tino i le taimi o le amataga.
Lona lua, o le tasi lima e tatau ona i luma i se tulaga piʻo, ma le isi e tatau ona toe aumaia i se toeititi tuʻuga tulaga. O lenei mea o le a maua ai le faʻaopopoga malosi faʻamalosi, e pei o, i le taimi o le amataga, o le vave lafoa i fafo lima o le a fesoasoani foi faʻavave le tino. Ma aua le le mautonu, afai e i ai lou vae agavale jogging, ona tatau lea ona manuʻa le lima agavale i tua o le tino, ma o le lima taumatau o le a punou i luma o le tino ma le isi itu.
Nisi tusitusiga e te fiafia iai:
1. Tamoe auala
2. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
3. O afea e Faʻatautaia ai Taʻaloga
4. Faʻafefea ona maalili pe a maeʻa toleniga
Lona tolu, aua neʻi fenumiai ou vae. A e taunuʻu i le solofanua, oe e le fia alu i luma ma le tamoe vae. O le mea lea, usitaʻi i ou lagona i totonu. Afai e te fesuiaʻi vae ma faʻaiʻu i le tamoe vae i le pito i tua, o le a faʻamamaina foi sekone i le amataga. Soʻo se tagata ei ai le le paleni i le atinaʻe o vae. I taimi uma le tasi vae poʻo le lima e fai si malosi nai lo le isi. Lenei tatau ona faʻaaogaina. O le mea lea, e i ai le manatu faʻavae - o le tamoe vae.
Fa, e tatau ona e faia se piʻo i luma laititi. Lenei o se ituaiga faʻataʻitaʻiga o se maualalo amataga. Lenei o le a fesoasoani ia te oe siʻi maualuga lou suilapalapa i le amataga.
Maualuga amataga gaioiga
O le mea sili ona taua o le faʻaaoga saʻo lea o le tulaga saʻo o le tino. Aua e oʻo lava i lenei tulaga, le le iloaina o uiga o le amataga, oe mafai ona amata tamoʻe sese.
- E tatau ona aumai le suilapalapa o le vae i tua i luma ma le maʻa ma vave pe a mafai. I se tulaga aoao, o le tamoʻe e taua tele o se ave ese sulugatiti mulimuli atu ma le tuʻuina o le vae i luga o le vae. O le televave o lou minoi o lou suilapalapa, o le saoasaoa o lau tamoʻe. Ae maise lava o lenei e tatau ona faia i le amataga ina ia faʻavave lou tino mai le saoasaoa o le zero.
- O le lagolagoina jogging vae tatau ona tulei ese i le tele e mafai ai ma i se taimi faapitoa tatau ona atoa faʻasaʻo.
O le ata o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le vaega peʻa o le tagata taʻalo ua uma ona kiki ma aumai le suilapalapa i luma. O lona uiga, o le vae, o loʻo i ai nei i ona luma, sa i tua i le amataga. O le vae lagolago, lea ua i ai nei i le pito i tua, pei ona e vaaia, ua maeʻa lautele. Leai se mea e te mafaufau ai ile faʻasaʻoina lea. Ae e tatau ona e tuleʻiese ina ia ia faʻasaʻo i luga. E otometi lava ona faia lenei mea.
Le mea e LE faia ile taimi ole amataga
- E leai se manaʻoga e faʻapuʻupuʻu laʻasaga. O le faigata ma le mamao o lou tuleina o lou suilapalapa, o le sili atu lea. E le mafai ona e faia lenei mea a o e tamoʻe, talu ai i lenei tulaga e i ai le avanoa e te amata ai ona tu lou vae i ou luma, ae le o lalo o oe. Ma o lea, i se isi itu, faifai lemu. Ae i le taimi o le amataga, pe a faʻasolosolo lou tino i luma ma lou manaʻo uma e faʻasolosolo lou suilapalapa sili atu nai lo le tino o loʻo i ai, oe le mafai. I le amataga, faʻalautele lou suilapalapa i le tele e mafai ai.
- Moe Ma ou te le o talanoa e uiga i se tuai amataga. O le mea autu o le pa mai le muamua sekone. E masani ona ou oʻo i le mea moni e faʻapea, nai lo le tuʻuina atu o mea sili uma mai le amataga, o nisi tagata tamoʻe o loʻo taumafai e sefe le malosi mo le faʻavave. E matua valea lenei mea. Oe manaʻomia le faʻaaluina uma o lou malosi i le ova taimi.
- Aua le soʻona tuu lou vae i tua pe latalata tele foi. Tasi ma le afa vae i le va o vae ua lava. O le faʻalauteleina o lou vae o le a faʻatelegese ai lou faʻaʻauʻau lautele. Ma afai e te faʻapipiʻiina latalata, oe le mafai ona tulei masani.
Taumafai e faataitai le amataga. Alu i le malae ma tamoe 10-15 mita, faataitai le amataga. Seia e aumaia i le atoa malamalamaaga. E masani ona tupu e taumafai se tagata e faʻaleleia ona uiga faʻaletino ina ia pasia le tulaga masani. Ma ua lava mea uma na te tuʻuina mai metotia amata
