Soifua Maloloina ma le lalelei e masani ona alu faʻatasi, o se olaga ola e faʻatumauina le leo i le tino o le tagata, faʻamalositino e fausia ai se tino manifinifi ma faʻamalosia ai le soifua maloloina.
Ina ia ausia taunuʻuga taua, ina ia maua le malosi ma le malosi totogi, se tagata le tatau ona paie ma faia faamalositino faamalositino.
O le a le faʻamalositino aerobic?
I le lalolagi faʻaonapo nei, e iloa uma e tagata le upu aerobics; o le upu na muamua faʻalogo i le faʻaiuga o le 60 tausaga. O lenei faʻaaliga na faʻaaogaina e le fomaʻi Amerika Kenneth Cooper, ae na o le taufaaiuiuga o le 70 o le upu tuʻufaʻatasia lona tulaga i totonu o a tatou upu ma ua masani ona faʻaaogaina.
Faʻamalositino faʻamalosi tino o le faʻamalosi tino gaioiga, lea o maso uma o le tino e atoatoa ma atoatoa aofia ai, ao maua e se tagata le tele o le okesene. O faʻamalositino faʻamalositino o lenei ituaiga e taʻua foi (cardio training).
Faamalositino faʻamalositino faʻamalosia le fatu gaioiga, faʻamalolo sili atu mamafa ma le tino gaʻo. O le umi o vasega e amata mai le lima i le fasefulu minute, o le manava ma le tata o le fatu ua tupu soo. Maualalo i le feololo le malosi o toleniga o se agavaʻa tele auala e susunuina na sili atu kalori.
Ole a le mea e fai ai toleniga aerobic?
Tele taimi, faʻamalositino faʻamalositino o loʻo faʻaaogaina o se auala e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina, toleniga ei ai sona aafiaga lelei i luga o le lautele manuia o se tagata.
Aerobics faʻamalositino faʻalauiloaina:
- tuuitiitia le toto maualuga;
- faʻaititia le tupu mai o faʻamaʻi fatu;
- faʻaleleia atili le gaioiga o mama;
- le galuega ole musculoskeletal system;
- faʻamalosia le neula;
- faʻamama avega ma faʻanoanoaga.
O le aoga autu o faamalositino aerobic o le susunuina o gaʻo. Tele bodybuilder ma tagata afeleti faʻaaogaina lenei ituaiga o toleniga e faʻatonutonu ai le tulaga o subcutaneous gaʻo.
Faʻapitoa mafaufau e totogia i toleniga i luma o le isi tauvaga. Tagata e taʻitaʻia se ola ma ola maloloina olaga faʻaaoga foi aerobic faamalositino e faʻaleleia atili ai lo latou malosi ma tino tino lalelei.
O le a le Aerobic Training?
O le autu mafuaʻaga o faamalositino faʻamalositino e faʻavae i luga o le faʻaleleia o le soifua maloloina ma le tumau o le tino. I se tino le sauniuni tino, ma le filiga, o le tata o le fatu ma manava ua faʻatelevaveina, i tagata aʻoga aʻoaʻoina, o le tata o le fatu e sili atu lalo.
Lenei aga faʻalagolago i le tele o le fatu maso, faʻasolosolo toto e sili atu ona lelei. O le faʻalauteleina o le fatu e faʻamoemoe i le faifai pea toleniga, fetuʻunaʻi i le faʻalavelave e tupu, ma o le tumau e atiaʻe.
Soʻo se taʻaloga taʻaloga, a le o le tamoʻe poʻo le aau, o se aerobic aʻoaʻoga. O faletaʻalo e tumu i simulator eseʻese e fesoasoani ia te oe e te alu i ai mo taʻaloga, o mea ia e soli ai uila, faʻamalositino uila mo le leiloa o pauna ma faʻamalosia le fatu.
Le lisi o faʻamalositino faʻaaoga i vasega faʻamalositino:
- Savali o ituaiga eseese: taʻaloga ma savali savali.
- Savalivali po o le tietie uila.
- Faʻamalositino vasega uila.
- Laʻa osooso.
- Alu i luga ma lalo i luga o soʻo se tulaga maualuga.
- Faʻamalositino i mea tau fatu fatu.
- Faaseʻe faaseʻe.
- Taʻaloga taumalulu: savali ma faaseʻe i lalo o faaseʻe, faaseʻe i luga o faaseʻe.
- Aau ma aqua aerobics.
Faʻaaogaina malosi avega, i le amanaʻia o le fatu tata, faʻamalositino faʻamalosia malosiaga gafatia ma aveʻese tino gaʻo. O le pele ituaiga o aerobic toleniga ua taitai atu ai i le eseese o faamalositino filifiliga.
O ituaiga autu o aʻoaʻoga vaʻalele:
- Faʻavae - o se seti o faʻamalositino i le pao o musika, faʻaleleia atili ai le ata, gaioiga e faʻamalosia ai le tumau.
- Laʻasaga faʻamalositino - O faʻataʻitaʻiga e faia i luga o se tulaga faʻapitoa, faʻamalosia ai maso o le ogalaau, ma e faʻaaogaina i le toe faʻaleleia o sooga o tulivae pe a maeʻa manuʻa.
- Malosiaga - e manaʻomia le i ai o se maualuga tulaga o taʻaloga taʻaloga, toleniga e faʻavae i luga o malosiaga avega ma le fesoasoani o faʻapitoa taʻaloga masini.
- Siva - ituaiga uma o siva gaioiga e faʻaaogaina, i musika, eseʻese ituaiga o siva.
- Suavai vai - o le avega luga o maso maso e lapoʻa, laʻititi maaleale i le vai, talafeagai mo tagata e sili atu le mamafa. O tina maitaga e mafai foi ona auai i nei faamalositino, e aunoa ma se afaina o lo latou soifua maloloina.
- Taʻaloga - O faʻataʻitaʻiga e faʻavae i luga o le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino faʻamalositino ma le faʻaaogaina o faʻamalositino faʻamalositino ma siva elemeni.
- Uila uila - Galue i le faʻamalosia o maso o vae ma papa, faʻamalosia le pito i lalo tino.
- Yoga faʻamalositino - faʻatasia ma faʻamalositino mo le manava saʻo, tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga masani mo le faʻalauteleina ma malolo maso e tusa ma le yoga system.
O iʻuga lelei e faʻalagolago i le faʻamalositino masani, meaʻai lelei ma le mafaufau.
Faamanuiaga ma leaga
Aerobics vasega e ono aumaia le sili atu aoga i se tagata nai lo le afaina, o le lalelei ma le soifua maloloina, fiafia ma se ola ola.
O le lelei aʻafiaga o le faamalositino aofia ai:
- Puipuia o faʻamaʻi eseʻese.
- Loto maloloina
- O se avanoa moni e tumau ai i le matua pe a e matua.
- Faʻasolosolo lemu le matua o le tino.
O le aoga sili o aerobics vasega o le paee ma lelei foliga e aunoa ma ni faaletonu, o le faʻateleina o leo i le tino atoa, o se lelei aʻafiaga i le tagata puipuiga o le tino.
E leai ni drawbacks i totonu o vasega, tagata taʻitoʻatasi na ona manaʻomia le filifili le saʻo seti o faʻamalositino mo le tagata lava ia faʻaaoga. Tagata e iai faʻafitauli tau soifua maloloina e mafai ona faʻafesoʻotaʻi le latou fomaʻi.
E sili atu le fiafia o fomaʻi i ia gaioiga nai lo le faasaina. Naʻo le valea mai le aofaʻi o uta e aumaia ai le leaga. O le mea sese a le tagata amata o le manaʻo ia ausia vave taunuʻuga, tuʻuina o le avega na o latou, aunoa ma le fefautuaaʻi ma se faiaoga.
Faʻafitauli i vasega
E leai ni faʻatapulaʻaina i malae vaʻalele, e ui lava o tagata e iai faʻafitauli o le tuasivi, fatu ma le tino e fautuaina latou e teʻena aʻoaʻoga loloto.
Faʻamalositino faʻamalositino i le fale
Teine teine talavou miti o le aulelei, tino aulelei ma aulelei; toatele e leai se avanoa e asiasi ai faletaalo. E manatu talavou o le atoatoa e le mafai. Aerobics faʻatagaina oe e faʻataunuʻu lau miti i le fale.
O le toleniga e masani ona faʻataunuʻuina i pese malie malie, a o siʻi aʻe le lagona. E tele vitio o loʻo faʻaalia ai le faʻamamaina o le pauna pauna i le fale.
Faʻatasi ai ma gaioiga ola, o le mea lea e tupu:
- metabolism, faʻamautinoaina lelei susunuina gaʻo;
- a maeʻa le vasega, o le faʻaititia o kalori e le taofia mo sina taimi;
- malosi recharging o le tino tupu;
- tetee i avega ua atiaʻe;
- faʻatasi ai ma le afu afu, slags ma toxins tuua le tino;
- e te lagona le sili atu ma lelei lagona.
O le lelei o vasega o loʻo taʻoto i le aoga o avega i le fale. E matua lelei le iʻuga, e naʻo toleniga tumau e manaʻomia.
Vasega ma faamalositino faamalositino o le matagofie o le tino ma le soifua maloloina o le tino, matagofie aiga ma faauoga, o se ola ola ma se uiga lelei faavavau.
