Polokalame toleniga i luga o le seevae o tulaga eseʻese * Tamoe

O le tamoʻe o le taʻaloga sili ona taatele. E tele ituaiga o tamoʻe ma faʻafefea ona faʻaaogaina. O le tele o taimi, pe a ova le mamafa o se tagata, pe manaʻo e faʻamasani lona tino, na te faʻaaogaina lenei taʻaloga o se auala sili ona faigofie e faʻatino ai le sini.

O nisi taimi e leai se avanoa poʻo se manaʻoga e faʻatautaia ai toleniga i luga o auala (e leai ni nofoaga talafeagai, leaga le tau, vasega e faia i le faletaʻalo). Ona avea lea o le solofanua o se fesoasoani.

Ae i lenei tulaga, ono tulaʻi mai se isi faʻafitauli - faʻafefea ona faia saʻo? Oe mafai ona maua tali i lenei fesili ma le tele o isi i lenei tusitusiga.

Tamoe metotia luga o le treadmill

Ae e te leʻi fuafuaina pe faʻafefea ona e tamoʻe lelei i luga o le ala, e tatau ona e faamasani ia te oe lava i tulafono masani:

Faʻasasaʻo le potu ae e leʻi aʻoaʻoina - o le a sili atu le toʻafimalie mo oe e faʻatautaia.
Filifili ofu mafanafana lelei ma seevae (tuu i le faitalia) - o lavalava faʻapitoa o le a faʻatagaina ai lou tino e feoaʻi ma le saoloto, e leai se mea e tosoina ma olo + seevae taʻalo poʻo ni totini e le faʻatagaina ai le masani ona talatala le fusipaʻu e faʻaleagaina ai le paʻu o ou vae.
Uʻu se fagu vai manino - e manaʻomia e le tino le vai i le taimi e faʻamalositino ai.
Amata toleniga i luga o se manava lelei pe afa-fia 'ai - o le a sili atu ona faigofie ma sili atu le saogalemu e tamoʻe, o le galuega o totonu totoga o le a le faʻalavelaveina.
Faʻaoga saʻo le simulator, faʻaputuputu e tusa ma faʻatonuga, e manaʻomia e se tagata faʻapitoa na te faia.

Afai na e faʻamaeʻaina muamua togi, e mafai ona amata! O le tamoe metotia o se mea faigofie, ae e manaʻomia le uaʻi.

Amata ile mafanafana:

Feliuaʻiga o tapuvae, tulivae ma suilapalapa soʻoga. O nei faʻamalositino o le a puipuia ai ou soʻoga mai soʻoga soʻo i le taimi o toleniga.
Punou, gagau, taʻavale - o le lelei faʻaloaloaina o le a mafai ai ona e alu faʻavave ma sili atu gofie.

O le savali lemu o se vaega foi o le mafanafana, o le suiga i le toleniga lava ia:

Alu i luga o le ala, seti se maualalo saoasaoa, mo se faʻataʻitaʻiga 4 km / h, faaauau pea savali mo 5-10 minute (o le taimi e faʻamoemoe i le sauni mo se maualuga maualuga)

Faateleina lou saoasaoa. O le saoasaoa e tatau ona faʻateleina luga averesi uma 5-8 minute i le 0.5-1 km / h.

Filifili le sili atu le mafanafana savali ma tamoe auala mo oe. E leai se saʻo faʻapitoa. Faʻalogo i lou tino. E taua le leai o ni gaioiga faʻafuaseʻi ma soʻoga ova.

Faʻaitete. Afai e amata ona e fetinaʻi, pe i ai se paʻu i lou itu - taofi, masani masani manava. Atonu e le aoga le faʻateleina o le saoasaoa i lenei taimi.

Afai o lau ala ei ai se malifa galuega, ia manatua pe a savali, o le malifa e le tatau ona sili atu i le 7%. Ma a tamoʻe - 3. A leai, e mafai ona e lavea lou soʻoga.

Faʻafefea ona mamanuina saʻo se treadmill toleniga polokalama?

E manaʻomia ona e tusia se polokalame toleni pe a maeʻa ona e filifilia le mafuaʻaga o toleniga. E tele metotia tamoʻe, faʻalagolago i lona aoga, o le maualuga o le faʻamalositino malosi o le tagata aʻoaʻoina. E tatau foi ona e amanaʻia le aofaʻi o taimi o loʻo e naunau e faʻaalu i luga o le ala, faʻatinoga tino ma mafai contraindications.

Polokalame toleniga i luga o le seevae o tulaga eseʻese

Tulaga muamua

O se faʻataʻitaʻiga o se polokalame, mulimuli i laʻasaga:

Faʻamafanafanaina (faʻamatalaina i luga);
Faʻamafanafanaina - savali mo le 5-6 minute;
Savalivali - 15 minute, faʻasolosolo faʻateleina le saoasaoa. A e aapa i le 6-8 km / h, tu iina;
A e lagona le lelava, faifai lemu. Faʻalogo, aua le faʻaletonu le lelava ma sina lelava poʻo le paie - o lenei auala o le iʻuga o le a naʻo le alu ese!
A maeʻa le 30 minute o le tamoʻe mama, e mafai ona e faʻauma. Aua le soona faia - ova le mamafa mo se tino le sauniuni e mafai ona mafua ai soʻoga manuʻa!

A faʻapea e faigata ia te oe ona vave alu i se mamao i se saoasaoa - taumafai le metotia tamoe i auala. Vaitaimi tamoʻe e uiga i le ufiufi o se auala i se fesuiaiga saosaoa.

O lesi foi mea:

Faamasani mai;
Faʻamafanafanaina - savali mo le 5-6 minute;
Savalivali - 7-10 minute ma faʻateleina le saoasaoa o le saoasaoa;
A e aulia se saoasaoa tamoʻe saoasaoa, faʻaauau mo le 6-7 minute, ona faifai lemu lea i le savali, faʻaauau mo le 5-6 minute ma toe faʻatelevave. Toe fai lenei 3-4 taimi.
Faanatinati - faʻaititia le saoasaoa e tusa ma le 1 km i le itula i 1.5-2 minute uma seʻia e taunuʻu.

O lenei filifiliga e talafeagai mo tagata amata oe mananao e vave paʻu le mamafa. Ole taimi ole vasega ile vaiaso e mafai ona fetuʻunaʻi. Sili, ia le itiiti ifo ma le faʻalua i le vaiaso. Ma e aoga le faʻaauauina mo le 2-3 masina seʻi vagana ua e masani ai.

Tulaga averesi

E mafai e tagata taʻaʻalo feololo ona faʻaleleia la latou saoasaoa, taimi, mamao ma le taimi. E manaʻomia lea mo le aoga o toleniga, aua o le tino e masani ona fetuʻunaʻi ma masani i le popole.

Polokalame:

Faamasani mai;
Faʻamafanafanaina - 4-5 minute;
Savalivali mo le 5-7 minute i le faʻateleina o le saoasaoa;
Tamoe i le saoasaoa o 7-8 km i le itula.
Umi umi - 40-45 minute o le mama tamoʻe.

E mafai foi ona e faʻaaogaina le tamoʻega tamoe, e pei o le amataga o le taʻiala.

Faamasani mai;
Faʻamafanafanaina - 4-5 minute;
Savalivali ma saoasaoa - 5-7 minute;
Vaitaimi vave - 7-8 km / h mo 5-7 minute;
Vaitaimi lemu - 4-6 km / h mo 4-5 minute;
Toe fai mo le 6-7 taimi.

Tulaga maualuga

E faʻatoa mafai ona e faʻasino ia oe i lenei tulaga pe a fai e te faʻataʻitaʻi i le 4 taimi i le vaiaso mo le ono masina. I lenei tulaga, oe mafai ona faʻauigaina oe lava ia faʻapitoa toleniga. O latou taimi e mafai ona oʻo atu i le lua pe tolu itula. Faatasi ai ma le aofia ai o savali, tamoe, uma vaitaimi ma toniga. Ma o le saoasaoa e 9-10 km / h.

Faʻataʻitaʻiga:

Faamasani mai;
Faʻamafanafanaina - 2-3 minute;
Savalivali - 3-4 minute ma faʻavavevave;
Tamoe i le saoasaoa o 9-10 km / h ma malologa ina ua mavae le 10 minute.
Umi umi - mai le 1 itula i le 3.

O faʻataʻitaʻiga uma e le masani I le malifa o le ala, e tatau ona faʻaititia uma tapulaʻa.

Masini tamoʻe tamoe

Manatua le mafuaʻaga o au tamoʻe.

E tolu mea taua:

Faapaee E i ai ni auala e lua e tamoʻe ai i luga o le mamafa kilivaila seevae. O le muamua e talafeagai mo tagata e tele tele le mamafa - savali mo le 40-60 minute e aunoa ma le tu. O le saoasaoa e mafai ona oʻo atu i le 4 km i le itula. Lona lua o le vaitau tamoe, na faʻamatalaina i luga. E taua le aua le soʻona galue ma fai se malologa i 2-3 vaiaso uma, suia le fua faʻatatau o avega ma malolo a o tamoʻe, muamua 1: 1, ona 2: 1, ma isi.
Faʻalauiloaina le soifua maloloina. E taua le aua le soona faia. E leai ni faʻasino faʻapitoa. E sili le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi.
Faʻaleleia atili tomai faʻaletino. I lenei tulaga, tatau ona ave le faʻamamafa i le saoasaoa ma le taimi, faʻalogo i ou lava lagona. Faʻateleina pea avega. A faʻamalositino, faʻavasega vaega eseese o maso, minoi gofie. Taimi e tatau ona amata mai le 40 minute. E mafai ona e faʻaaogaina ni avega faʻaopopo - mamafa, pancakes uʻamea, mamafa faʻapitoa.

Tagata tamoe iloiloga

Ou te faia faʻalua pe faʻatolu ile vaiaso. Muamua, ou te tamoʻe i luga o le ala mo le 20-25 minute i le saoasaoa o le 13, ona ose faaseʻe mo 5 minute i le saoasaoa o le 15. I le lua masina, na ave 1.5 kg, maso ma paʻu na maitauina faʻamalosia. Maualuga 175, mamafa 60 kg.

Katerina 35 tausaga

Mo 3 masina 8 kg, ou te le tamoʻe, ou te savali i le saoasaoa o 6-7 km i le itula. Toleniga i le aso e 10-12 km. 3-4 taimi ile vaiaso. Ou te 'ai pei o muamua.

Alyona

Sa ou faʻataʻitaʻia ile ala mo le 2nd masina. Na ou tiaʻia le 5 kg, ou te taumafai e 'ai saʻo. Ou te fautuaina tagata uma aua le o i le faletaalo po o le auala.

Masya

Ou te galue i luga o le solofanua, mai mea lelei: Ou te le tau alu i se mea, ou te pauna atoatoa lelei faatasi ma se taumafataga.
O minus: o le momoe i totonu o le potu (ae le i ai le ala i luga o le loggia, o lea e i ai +15 e tamoe), ma le leva o le afiafi, i le po e te le tamoe - oe faʻalavelave i tuaoi. O le tau, ioe, e le faʻatau faʻamautinoa nei, aua mo le 4 tausaga na ou tamoʻe ai mo le 8 masina.

Iulia

Na ou manaʻo e vave faʻaalu le pauna. Sa ou aʻoga mo le vaiaso i laʻu taimi avanoa mo le 40-60 minute. Vave - 6-7. Na alu 2.5 kg. Ioe, faʻatasi ai ma meaʻai.

Arina

Pe oe sailia se auala faʻatuatuaina ma le leaga e faʻaalu ai le pauna, faʻaleleia atili lou soifua maloloina pe faʻaleleia atili ai lou malosi faʻaletino, o le solofilemu o le auala sili lea e faʻamaeʻa ai lau miti.

E alu ai sina avanoa ile potu, e tau ile 15 afe rubles. E fesoasoani e faʻalelei ma faʻamalieina faʻasaʻo le ata ma le soifua maloloina. E le manaʻomia tele le taimi ma taumafaiga. I le noatia ma fai fuafua uma i faʻatonuga ma tulafono, o le iʻuga o le a le faʻatalia ai ona e faʻatali.