Tamoʻe i luga o faasitepu i le faitotoʻa, luga o le auala - penefiti, faʻafitauli, o se latalata lesona lesona * Tamoe

E iloa uma e tagata o le olaga o le tagata, pei o soʻo se meaola, e le mafai ona pasi e aunoa ma le minoi. O se tasi ituaiga o gaioiga o loʻo tamoʻe, e fesoasoani e tausi le tino o le tagata i foliga lelei.

E mafai ona e tamoʻe i soʻo se tulaga o le tau (matagi malosi, timu, malulu poʻo le kiona), faʻapea foi ma le ausiaina o sini faʻapitoa (manaʻoga e lusi pauna, faʻamama avega, pe o se faʻafiafiaga).

E tele filifiliga e mafai ona e tamoʻe ai. O le sili ona lauiloa o: tamoe i luga faasitepu, auala po o sitepu.

Le aoga o le tamoe faasitepu

O taʻaloga e mautinoa e aoga, ae maise o le tamoʻe, e mafai e ia ona faʻamalosia.

Faʻaleleia le tulaga lautele o le tino;
Faamalosia tino tino ma a latou galuega;
Faʻaaoga ni vaega o maso i le taimi e tasi;
Faʻaleleia le toto;
Faamalosia le tino auivi (soʻoga, soʻoga);
Faʻateleina le puipuiga o le tino e teteʻe ai i le faʻaulufaleina o virusi eseese;
Faʻatonutonu ma faʻatumauina le mamafa o le tagata;
E maua ai se homone - adrenaline.

Faamalosia maso ma tino tino

Afai tatou te talanoa e uiga i gaioiga e tutupu i le tino o le tagata a o tamoʻe i luga o faasitepu, ona mafai lea ona tatou fai atu e uiga i mea nei:

Eseese maso vaega galulue malosi, e aofia ai:

Musika i lalo (o loʻo tu i tua o le vae ma vae e nafa ma le faʻasolosolo o ou tulivae);
Tamaʻi povi (siʻi i luga le tino);
Musele o le papa (faʻamautuina o le tino faʻasolosolo);
Musele o le pelvic - iliopsoas (suilapalapa ma fefulisaʻi);
Maso maso, faʻapea foi ma le abs, tauʻau ma tua.

A o tamoʻe, o le tino o le tagata e faia se galuega tele ma faʻaalu ai le tele o le malosi ma le malosi i ai. O le mea lea, e taua tele le iloa pe o le a le ituaiga sini e tuliloa e le tagata peʻa taʻalo taʻaloga.

Paʻu pauna

O le manaʻo ia avea i taimi uma i foliga foliga tumau i taimi uma i faiga, ae o lenei e manaʻomia le tele o galuega ia te oe lava. Ina ia faʻatelevaveina le tuputupu aʻe o maso, e le lava le na o le tamoʻe, e tatau foi ona e mulimuli i aso uma faiga ma mulimuli i se taumafataga.

Talu ai e le mafai e tagata uma ona gafatia se soifua maloloina kalapu ma oe lava faiaoga, oe mafai ona taumafai jogging masani. Amata mai mamao mamao, faʻaiʻu i ni kilomita. E mafai ona e tamoʻe latalata i le fale poʻo luga o faasitepu o se fale tele fale.

Ma, a o e tamoʻe i faasitepu masani, o ou maso faifai malie faʻamalosia. E susunuina atili kalori ma faʻalauteleina le soifua manuia atoa. O lenei taʻaloga malosi e fesoasoani e faʻamalosia ma faʻamalosia ai le papa. E mafua lenei mea ona o le galue o maso i soʻoga ma ogavae.

Pe tusa o le tasi le itula o se tamoʻe, e mafai ona e leiloa i le 1000 kcal. O ia avega e mafai ona fesuiaʻi ma le faʻamalosi tino.

Ae e te leʻi alu i lenei ituaiga taʻaloga, e tatau ona e iloiloina lou malosi faʻamalositino. Talu ai o le tamoe i luga o le faasitepu e le talafeagai mo tagata uma.

Gaioiga muamua

O le tulaga o le soifua maloloina o se taua taua tele, talu ai tamoʻe mafai ona le gata faʻaleleia le faʻamalositino malosi o se tagata, ae mafai foi ona afaina. Afai o se tagata ua i ai faʻafitauli tau soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamaʻi fatu fatu poʻo faʻafitauli ma le respiratory system. I tulaga ia, o le savali e sili atu ona talafeagai nai lo le tamoʻe.
E manaʻomia le fuaina o le toto maualuga ma le uaua aʻo leʻi tamoʻe.
E tatau ona e alu i totonu mo taʻaloga pe a o e i se uiga lelei, e aunoa ma le mauaina o le popole.

Vaega ole mafaufau

Tagata e filifili e amata tamoʻe luga o le sitepu, muamua lava, manaʻomia sauniuniga mafaufau. Talu ai e tele manatu e tatau ona amanaʻia e tatau ona feagai.

Vasega manaʻomia:

Tamoʻe i le taimi e tasi (sili atu i le taeao po o le afiafi);
Faʻamalositino pe a ma le 30 minute i le aso;
A o le i amataina le vasega, aua neʻi galo ia mafanafana;
O lavalava e tatau ona mama ma mafanafana;

E taua le mulimuli i nei faigofie ae taua manaʻoga manaʻoga ina ia mafai ai ona ausia le manaʻoga taunuʻuga ma seti oe lava mo le manuia.

Faʻafitauli i le laumata tamoʻe

Muamua lava, e tatau ona e malamalama o le tamoe i le faitotoʻa ma luga o le auala o se tele eseʻesega. O le mea moni, e sili atu le manaia o le taʻalo i taʻaloga fou i le ea fou, ma matamata i laufanua matagofie, nai lo le tamoʻe i luga o faasitepu e manogi ai le manogi o le ulaula tapaʻa ma le otaota otaota.

O faʻamaʻi autu e le tatau ona e tamoe ai:

Faamai o sooga;
Manua i vae, tuasivi, scoliosis ogaoga;
Toto maualuga ma maʻi fatu.

Poʻo le a lava le mea, ae e te leʻi amataina se ituaiga taʻaloga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.

Nofoaga faasitepu

O le afa o tagata ile lalolagi e nonofo i fale e tele fale, lea e tele isi sitepu. O le mea lea, o le faasitepu e avea ma nofoaga mo tamoe, e matua talafeagai e tamoʻe i luga ma lalo o faasitepu.

Faʻatele fale fogafale ulufale

Atonu e le o se sili taʻaloga afeleti mo taʻaloga, ae e talafeagai ma aoga foi. O le lelei o le tele-storey fale:

Leai se mea e te alu mamao ai mai le fale;
O le tulaga o laʻasaga fesoasoani e faʻaaofia ai maso vaega i le galuega i le taimi e tasi;
E mafai ona e taʻalo i taʻaloga i soʻo se tau, e aunoa ma le fefe neʻi susu pe aisa.
E i ai sina avanoa o se tasi mai fafo o le a vaʻai i le toleniga.
Leai se leo le manaʻomia, e fesoasoani ia te oe e te mafaufau lelei ai i lau tamoʻe.

Le lelei taimi o le tele-storey fale:

Lona tolu-vaega manogi i le faitotoʻa;
Tusi e mafai ona taitai atu ai i malulu
E leʻo tagata uma o loʻo nonofo ile fale e ono mananaʻo ile tagata tamoʻe tamoʻe ile fale.

Auala

E lelei ma manaia le tamoʻe i luga o le auala, aemaise lava ile tau malulu. A le vevela ma i le taimi e tasi le malulu. O nofoaga taatele mo toleniga ma taʻaloga taʻaloga o paka poʻo malae taʻalo. E lava le avanoa ma e mafai ona e feiloaʻi i ou tutusa tagata.

Fuafua le fuafuaga mo le tamoe i faasitepu mo le vaiaso

Mo i latou ua faʻatoa amata ona tamoʻe, o se ata faʻatulagaina o lesona lesona ua valiina:

Aso Gafua. E amata uma lava i le filifilia o ofu mafanafana taʻaloga lelei ma sneakers. Ma e mafai ona e alu i le vaega autu ma autu o le auala i fafo i le sitepu - o lenei o le mafanafana-mafanafana (mafanafana maso ma ligament) ma tamoʻe luga o le sitepu. O nai faʻamalositino faigofie e lelei mo le faʻalauteleina o le tino ma sauniuni. O le pasi atu i faasitepu, mo le 15-20 minute latou te feauauai solo e tamoʻe ma savavali luga ma lalo.
Aso Lua. Vave amata se 20-minute savali i luga o faasitepu o se 10-fogafale fale (5 fola luga, 5 lalo).
Aso Lulu. Faʻaopopoina le malosi toleniga ma dumbbells i le tamoʻe e susunuina atili kalori.
Aso Tofi. E manaʻomia lau faitau i le fale: mai le 25 i le 50 lunges, fesuiaʻi o vae, faʻapea foi ma le 10 tulei-luga mai le foloa poʻo le moega. I luga o faasitepu: Lunge 20 i vae taitasi mo le 30-40 minute.
Aso Faralie... Faia o se faigata o faʻamalositino faʻamalositino ma dumbbells mo mamafa leiloa.
Aso Tonaʻi. Suia tamoʻega ma tamoʻe i lalo o le auala, 500-1000 m, e oʻo atu i le 30-40 minute.
Aso Sa. Malepe, savali i le paka i le ea fou.

Faʻamalositino e faʻaleleia atili ai lau fulufulu mata tamoʻe metotia

Liliu o le tino i autafa;
Soso i luma, i tua;
Faagaioiga ulu ulu;
Faʻamafanafanaina o maso o vae ma tu lemu;
Squats ma lima faʻaloaloa.

Fautuaga mo toleniga

Faʻamafanafana aʻo leʻi tamoʻe ma faʻamamafaina i lalo vae.
Mo le sili ona lelei aafiaga, feauauai i le va tamoe ma savali.
Manava saʻo. Afe i le isu, manava i fafo i le gutu.
Toleniga masani, a itiiti mai 3 taimi ile vaiaso.
Se faʻatelega faʻateleina o avega (numera o auala).

Ladder tamoe iloiloga

Faʻamatalaga: O le tamoʻe i luga o le faasitepu e lelei, ae muamua o mea uma, e tatau ona e feiloaʻi i se fomaʻi.

Marina Lomovaya

Sa ou tuʻuina le lifi mo se taimi umi! Ou te nofo i le 9th fogafale ma savali i taimi uma. Muamua sa faigata, ae o lenei ua ou masani. Na leiloa lona 3 kg i le 2 masina.

Irina Fedchenko

Faʻamatalaga: Ou te fiafia e tamoʻe i fafo. E mamā le ea iina ma e sili atu le manaia o le ea! Ma o aʻu foʻi ou te nofo i se fale tumaoti.

Maxim Timofeev

Faʻamatalaga: stair run is super !!!! Ma o le mea e sili ona taua, e maua fua.

Dmitry Khokhlov

Faʻamatalaga: Ou te fautuaina tagata uma e taumafai e tamoʻe le laumata mata. O aso uma lava, pe a uma le galuega, ou te tamoʻe i luga o faasitepu ma savali i lalo o le sitepu ma se sitepu filemu. Ina ua mavae le 3 vaiaso, na ou maitauina le manava ua faʻalelei, ma ua leai se toe faʻapuʻupuʻu.

Ivan Panasenkov

Faagaioiga o le ola! Poʻo le a lava le ituaiga taʻaloga e faia e le tagata, o le mea taua o le aumaia o le fiafia.

Ina ia mafai ona tumau i se tulaga lelei i taimi uma, oe manaʻomia: