Meaʻai a o tamoʻe

O le tamoʻe taumafataga taumafa eseese i lua vaega o toleniga:

• o le polokalame aʻoaʻoga tausia lelei;
• toleniga e faʻatatau i le leiloa mamafa.

I luga o nei mataupu faʻavae e lua, o taumafa lelei e tele ona eseʻesega, e aofia ai ma le maualuga o le taumafaina o kalori. O loʻo iai foʻi se polokalame taʻaloga faʻapitoa, e manaʻomia ai le faʻaaogaina o meaʻai faʻapitoa, ma le amanaʻia uma o uiga o le tagata taʻalo.

Taumafa ae e te leʻi tamoʻe

Eseese kulupu o tagata tamoʻe e eseʻese aʻo leʻi faia toleniga meaʻai paleni.

Saʻo taeao

Afai o le tagata o se tagata taʻalo, ona tatau lea ona i ai sina tamaʻi taeao ae le i tamoʻe, lea o le a aofia ai:

• oloa gaosi masani;
• taʻaloga meaʻai lelei meaʻai;
• porotini;
• beta-alanine ma le arginine;

Mo jogging le faʻapolofesa, o se polotini taeao ma aveina o se minerale-minerale laʻitiiti, mo se faʻataʻitaʻiga, fualaʻau po o fualaʻau cocktails, e manaʻomia.

Karbohidate

Sili atu ma le itula e tatau ona pasia mai gaʻo gaʻo i le amataga o le polokalama toleniga, ae o le taeao e aofia ai:

• palu o sua o fualaʻau ma fualaʻau;
• sukalati, sukalati pa;
• pasta poʻo araisa;
• yogurt;
• oatmeal, e naʻo le pau lea o leisi e faʻatagaina aʻo leʻi faia le toleniga, talu ai e le mafai ona faʻaumatia le vaega o totoe.

O afea e te manaʻomia ai ona faʻatapulaʻa meaʻai, pe tamoe i luga o se manava gaogao?

Pe a leiloa le mamafa ma tamoʻe e tausisi se ituaiga foliga e aunoa ma le faʻamamafaina i taʻaloga taʻaloga, e i ai le numera o faʻatapulaʻaina i meaai ma le 'aiga o le taeao:

• mai le 'aiga o le taeao i le toleniga, tusa o le lua itula e tatau ona pasi, pe a fai o le' aiga o le taeao e le manaia, ona sili atu lea ma le tasi le itula;
• afa itula aʻo leʻi tamoʻe, e le sili atu i le lua selau mililita o le vai e tatau ona inuina, ma le ti lauti poʻo le sua e sili ona lelei. Kofe ma carbonated meainu e manaʻomia e le aofia ai.

O mea nei e matua aveʻesea mai le 'aiga o le taeao:

• ipu pi;
• pateta;
• isalaelu ma kapisi;
• pulou;
• ipu falai ma aano o manu;
• radish ma spinach.

I se faʻaopopoga i nei oloa, o le faʻasaina ona tuuina i luga o meaai faʻatauina.

Vaega o meaʻai paleni pe a uma tamoʻe

I le maeʻa ai o se toleniga toleniga, e tatau ona mulimulitaʻia se paleni paleni.

O afea e 'ai ai

Taʻiala mulimuli ane tamoʻe taumafa:

• oe mafai ona inu vai a itiiti mai luasefulu minute pe a maeʻa toleniga;
• faʻatagaina meaai e faʻatagaina tasi itula pe a maeʻa le polokalame aʻoaʻoga;
• lauti suamalie poʻo faʻamalositino taʻaloga faʻapitoa e mafai i le luasefulu i le tolusefulu minute pe a maeʻa le tamoʻe.

Aisea e manaʻomia ai gaʻo suka

Soʻo se post-workout nutritional regimen e faʻatatau i le toe faʻatumuina o meaʻai o loʻo totoe i le tino, talu ai ina ua maeʻa le faʻamalosi tino, o le taimi e valusefulu minute e aliali mai ai, lea e toe faʻatumuina ai e le tino le sapalai gaʻo.

Ona o lenei mea e manaʻomia ai le faia o meaʻai i totonu o le itula ma le afa ina ua uma tamoʻe. I le taimi lava e tasi, mo tagata taʻaʻalo afeleti, o le taimi vaʻavaʻaia mai le toleniga i le 'ai e sili atu laititi. Afai e le maua e le tino le aofaʻi manaʻomia o gaʻo oona pe a uma le tamoʻe, ona faʻaititia lea o le tino tumau, ma o lenei mea e oʻo atu ai i iʻuga le lelei mo tagata afeleti.

Faʻafefea ona toe faʻaleleia le paleni

A maeʻa ona tamoʻe, e faʻaitiitia le faʻagaioiga o le digestive system, o lona uiga la e lua tulafono mo le 'ai pe a uma ona tamoʻe:

• 'ai pe a maeʻa le polokalame aʻoaʻoga e tatau ona faia i tua atu o sina taimi;
• o se taumafataga mautinoa e faʻatonutonuina mo meaʻai.

Ina ia toe faʻaleleia paleni, o le taumafataga aofia ai:

• tolu selau mililita o fualaʻau poʻo fualaʻau sua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le apu poʻo le tamato sua e aoga tele;
• e mafai ona suia le sua i se meainu sukalati poʻo se ti suamalie ma sina tamaʻi bun;
• o se taumafataga atoa e tatau ona ave muamua i le afa itula mulimuli ane, ao gaʻoina gaʻoina fuafuaina - tasi ma le afa kalama i le kilokalama o le tagata tamoʻe mamafa o le tino;
• o le taumafataga o loʻo iai porridge ma susu mai millet, araisa, semolina. I lenei tulaga, e mafai ona i ai se faʻaopoopoga i le tulaga o fualaʻau mamago po o le meli;
• O pateta kuka poʻo pasta ma aano o manufasi e fetaui lelei mo meaʻai.

Faʻapitoa taʻaloga meaʻai

Taʻaloga faʻamalositino e masani ona faʻaumatia e polofesa afeleti, ma se faʻapitoa fuafuaga mo tatau lelei meaʻai:

• o le inu regimen e tutusa ma le masani ai, na o latou le feinu vai, ae o le afa o le masani a le tagata e mauaina, faʻapea foi ma le lima kalama o le amino acid complex. O lenei vaiinu e faʻamalieina le fiainu ma toe faʻamalosia ai le malosi ma meaʻai gaosi;
• luasefulu minute pe a maeʻa le tamoʻe, ave le vailaʻau C poʻo le vailaʻau o vailaʻau ua uma ona saunia e puipuia ai maso mai le leaga o aʻafiaga o oloa gaosia mai le oxidizing ia ua fausia ona o le faʻateleina o maso maso;
• itula e uma ai le taumafaina o se mea e faʻaopoopo i meaʻai, e tatau ona e faʻatumuina le tino i le aofaʻi manaʻomia o polotini ma gaʻo. Mo lenei, o se maualuga-porotini poʻo polotini-karateate laʻau e faʻaaogaina, lea e mafai ona avea o se mago palu poʻo se sauniuni saunia.

O le faʻavae o le lelei meaʻai peʻa o le jogging o le faʻaleleia o le tuʻufaʻatasia o polotini ma amino acids i le tino. Uma taʻaloga taumafataga i le taimi o tamoe aʻoaʻoga poʻo soʻo se faʻamalositino gaioiga ua fuafuaina muamua, mafaufau i uiga o le tino uiga o le tino o se faapitoa tamoʻe. E faʻapea foi ona faatatau i le tulaga o le malosi o le tagata afeleti.T alu iinei

E uiga i le inu

Inu lelei o se tasi o faʻavae o se tamoʻe polokalame aʻoga. O le faʻatamala i le pulega o le inu, e iʻu ai i ni taunuuga le lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le faʻamaligiina o le tino pe faʻapea foi i le faʻaletonu o le tino o se faʻaiuga o le soona afu.

Pe a tuʻufaʻatasia se pulega inu, e amanaʻia:

• tamoʻe malosi;
• tamoʻe manaʻoga (faʻapitoa iʻuga, pei o le paʻu pauna);
• foliga tino o le tino;
• mamao ma le tamoʻe malosi;
• o le tulaga o le tino, aofia ai le i ai o le tele o faʻamaʻi, e aofia ai maʻi tumau;
• amanaʻia uiga eseʻese o laufanua ma tulaga o le tau (ea o le ea, susū);

Ole pulega inu e manaʻomia tulafono nei e mulimuli ai:

• afa itula ae le i tamoʻe, e fautuaina e faʻaititia le faʻaaogaina o vai i le mea maualalo e lua selau mililita;
• a o tamoʻe, tatau ona faʻatapulaʻa le taumafaina vai i le lua i le tolu sips i le lua kilomita, i le leai o se vevela;
• vai inu poʻo se suavai pe a maeʻa toleniga e manaʻomia na o le sefululima i le luasefulu minute talu ona maeʻa.

Motugaafa paleni mo Jogging Weight Maliu

O le paleni faiga mo se tagata e faia jogging toleniga mo leiloa leiloa e ese mai i le autu meaai a le tagata tamoʻe.

I se faʻaopopoga, e i ai le aofaʻi o fautuaga e tatau ona mulimulitaʻi aʻo leʻi oʻo i se iʻuga lelei ua ausia:

• pe a leiloa le pauna, o le taumafataga tatau ona avea ma vaega o le mamafa pa'ū polokalama, lea o le a tusia i luga faʻatasi ma se faʻapitoa o ia lea e amanaʻia uma foliga ma agavaʻa o le tagata tamoʻe;
• o le aofaʻi o kalori i au meaʻai i aso uma e tatau ona laʻititi ifo nai lo oe mumu pe a tamoʻe. E leai se mea e tatau ai ona e fia 'aʻai. O lenei e mafua mai i le mea moni o le tamoe faʻaosofia le masani o metotia ma se paleni maloloina i le tino, lea e faʻatagaina ai oe e faʻaalu le pauna. Faʻatasi ai ma le tele o le le lava o kalori, e mafai ona maua se faʻaleagaina lautele i le tulaga o le tino;
• e paleni le taumafataga. I le taimi lava e tasi, o le tele faʻaititia o polotini meaai e le fautuaina, talu ai na o ni nai aofaʻi o oloa ua aveʻesea, lea e aofia ai meaai vave, mamafa poʻo gaʻo meaʻai ma eseese carbonated meainu;
• mo tagata taʻitasi, e tatau ona tusia i luga se faʻavasegaina o toleniga ma se faʻailoga o le malosi ma le umi o le toleniga, lea o le a amanaʻia ai foliga uma o le soifua maloloina o le tagata ma tulaga faʻaletino;
• o le taumafataga e tatau ona aofia ai sereal eseese, fualaʻau ma fualaʻau;
• i le aso, e tatau i se tagata matua inu le itiiti ifo i le lua lita o vai inu.

O le tamoe taumafataga e eseʻese e tusa ma kulupu o tagata tamoʻe, talu ai o kulupu taʻitasi ei ai a latou lava toleniga sini, faʻalagolago i le mea o le toleniga tamoʻe gaioiga o loʻo faʻatinoina, ma le aofia ai o le tatau paleni lelei ma le fautuaina taumafataga.

E naʻo le tasi le vaega e tuʻufaʻatasia ai taumafa eseese - o le tamoeina o taumafataga o le faʻavae o se soifua maloloina meaʻai. O le mea lea, o le autu o le taumafataga e mafai ona mafaufauina o le suiga i se soifua maloloina olaga, lea o le a aofia ai lelei ma maloloina soifua maloloina.

Maimoa le vitio: Are you anyones slave? Old Test-Amen-T (Mae 2025).