Jogging o le sili ona faigofie mauaina ituaiga o faʻamalositino. Mo faʻataʻitaʻiga, e te manaʻomia se laʻititi ifo o vaega - taimi avanoa, seevae talafeagai, se solofanua (sili i se paka).
Faʻamalositino faʻagaoioia le tino atoa, a o le taimi e tasi e faʻaaogaina maso o vae, tua, manava, ua, lima. O le tamoʻe o se agavaʻa faʻamalositino mo le ala i luga i le taeao po o recharging i le aoauli.
Fuafua le maualuga o le malosi faʻamalositino
Jogging e talafeagai mo matua tagata uma, tusa lava poʻo le a le maualuga o le faʻamalositino malosi. Pau lava le eseesega o le taimi ma le umi o tamoʻe.
Ina ia iloa lou tulaga faʻaletino e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻia o se tagata faʻapitoa, ua lava lea e faʻatautaia ai sina tamaʻi suʻega.
Savali i le fogafale fa ma iloilo lou tulaga:
- O lou tulaga e leʻi suia, e leai se puʻupuʻu o le manava, fatu fatu e masani - o se sili lelei iʻuga. O le maualuga avega e faʻatagaina mo oe.
- E te lagonaina le tau paʻu malie o le manava, ua suia le tata o lou fatu - o se averesi o le faʻaiuga.
- Paʻu le manava, palpitations o faʻailoga o le maualalo tino faʻamalositino.
I le fuafuaina o lau tulaga o le tino tulaga, oe mafai ona fuafuaina le allowable avega.
Mo amata
Soʻo se tagata amata e feagai ma se faʻafitauli pe a, i le maeʻa ai o ni nai aso o toleniga, faʻamalieina le naunautai, faʻaletonu manumalo ma le toe manaʻo e alu tamoʻe. I loʻu ulu, o se leo le mataʻutia e faalumaina ai mai lea aso i lea aso: “Aisea ou te manaomia ai lenei mea? O le tele o tagata e ola lelei e aunoa ma le tamoʻe. "
Ina ia aua le tuʻua le mea na e amataina i le taunuʻuga ausia ma ausia sili sili ona lelei le tagata lava ia, mulimuli i nei faigofie tulafono:
- Mafaufau ia te oe lava o se faaosofia. Afai e i ai sau manino faʻatulagaina sini, o le a leai ni ou mafaufauga e uiga i le lafoa vasega. Taʻitasi toleniga o le a aumaia oe i le tasi sitepu latalata i le faamaeaina o le galuega.
- Masani i le tamoe. Ua faʻamaonia e saienitisi afai e te faia le mea lava e tasi i aso uma mo le 21 aso, ua faʻatutuina se mausa mautu. Tofotofoina le talitonuga o saienitisi mo oe lava.
Mo e amataina, e sili atu le amataina o toleniga ma le 5-7 minute o le tamoʻe lemu i le saoasaoa o le saoasaoa, e mafai ona fesuiaʻi jogging ma savali saosaoa. A maeʻa 1.5-2 vaiaso o toleniga masani, oe mafai ona faʻateleina lo latou umi.
O vaitaimi i le va o vasega e tatau ona i totonu o le 48 itula. Ole taimi faʻatapulaʻa lea mo se tino e leʻi sauni e malolo ma toe malosi.
Aua neʻi galo e mataitu le tulaga lautele o lou tino. Mataitu lau tata o le fatu ma le toto maualuga. Mulimuli i tulafono lautele o le tamoe:
- A o tamoʻe, manava na o le isu e faʻatagaina. Afai e faigata ona manava i totonu o lou isu, lona uiga o faʻailoga muamua o le puʻupuʻu o le manava na aliaʻe mai, i le faasologa, o le saoasaoa filifilia e faigata mo oe. E tatau ona faʻaititia le avega.
- A maeʻa le faʻamalositino, siaki le tata o lou fatu. Afai o le tata o lou fatu e laititi atu i le 120 paʻu i le minute, lona uiga o le toleniga e leai se aoga. Afai e sili atu ma le 160 paʻu i le minute, o lona uiga o aʻoaʻoga e afaina ai lou soifua maloloina.
- A maeʻa se faʻamalositino maloloina, e tatau ona faʻaleleia lou soifua manuia atoa. Moe, lagona, toto maualuga ma isi faʻailoga o le soifua maloloina e masani ona masani ai.
- E le tatau ona faʻaauau le faʻamalositino e ala i le faʻamalosi. I faʻailoga muamua lava o le manava, manava, lelava, taofi le toe tamoʻe. O le toe faʻaauauina o toleniga e mafai pe a maeʻa atoa le toe faʻaleleia o le tino.
Oe mafai ona fuafua le tulaga o avega e ala i faʻataʻitaʻiga. Taumafai eseese tuʻufaʻatasiga. E faigofie le taufetuli tasi ile vaiaso - faʻasolosolo faʻateleina le umi. E leai se auala e tamoʻe ai mo se taimi umi - faʻatele le numera o vaiaso taʻi toleniga, ae mo sina mamao.
Aua le tuʻu i iʻuga ua maua, alu i luma. Seti ni sini fou ma ni faʻamoemoega.
Tagata taaalo ua masani
Afai e te manaʻo e faia ni toleniga e le mo le soifua maloloina lautele, ae faʻapolofesa, ona mulimuli lea i tulafono nei:
- Vaʻai mo le manava saʻo. Manava e loloto ma pao i totonu o le isu.
- Filifili seevae talafeagai mo ou manaʻoga faʻapitoa.
Seevae eseese:
- aʻoaʻoga ma tauvaga; k
- taumafanafana (lelei ea) ma le taumalulu (mafanafana ma susu);
- sneakers mo le tamoe i luga o le vali tā ma mo le tamoʻe i luga o laufanua laufanua;
- faʻalagolago i le tamoʻe metotia.
- Amata lemu toleniga.
- Faʻamafanafana ae e te leʻi faʻamalositino.
- Usitaʻi i tulafono o le tamoʻe.
Mo i latou e mananaʻo e leiloa le mamafa
Jogging o se lelei auala e faʻaalu ai pauna. I le tuʻufaʻatasia ma le polotini taumafa, oe mafai ona ausia taua taua. Oe manaʻomia le tausisi i le tutusa tulafono o loʻo faʻatulagaina mo amata ma tagata poto masani afeleti.
E tele metotia eseʻese taufetuli e mafua ai le paʻu o le pauna. E mafai ona vaevaeina i ni tuutuuga se tolu:
- O le vaega muamua e mo tagata e ova ma le limasefulu tausaga le matutua o loʻo lapoʻa tele. O le laina pito i lalo o se faʻasolosolo faʻateleina le saoasaoa mai 80 i le 100 sitepu i le minute, o le umi o vasega mai 30 i le 60 minute.
- O le vaega lona lua e mo tagata e le lapoʻa ma e leai ni faʻamaʻi, e manaʻo e faʻamalositino. O le laina pito i lalo o le faʻasolosolo faʻateleina le umi o au tamoʻe. Amata ile tamoe mo le lima minute. Faʻaopopo le sefulu sekone i lesona taʻitasi. Fetaui lelei mo tagata ua maeʻa vasega i le muamua vaega.
- O le vaega lona tolu e mo i latou ua ausia le 25 minute tamoʻe i le vaega lona lua. Alu mo le tamoe tamoe. Tamoʻe mo 3 minute i lau masani masani, 10-30 sekone ma faʻavave. Amata ile 10-15 minute ole tamoʻe ile saoasaoa, faʻasolosolo faʻateleina le umi ile 20-25 minute.
Aofaʻiga lelei o tamoega vasega ile vaiaso
Taʻitasi jogging sauniga e tatau ona amata i le 15 minute totogi. E tatau ona aʻafia uma maso vaega, mai le faʻaʻautagata e oʻo i vae.
Tuʻu se tali le mautonu i le fesili "E fia taimi i le vaiaso e tatau ona e tamoe ai?" lē mafai O le numera o vasega faʻamoemoe i le sini e te manaʻo e ausia.
Ole numera laʻititi lea o vasega taʻi vaiaso:
- Ina ia tausisi leo lautele, ua lava e tolotolo i isi aso uma (3-4 taimi i le vaiaso);
- Ina ia leiloa le mamafa, oe manaʻomia le mamafa atili o le tino, a itiiti mai 5 tamoʻe i le vaiaso.
Fautuaga ile auala e sui ai mai le tamoʻe tasi ile vaiaso ile toleniga o aso uma
Faateleina le saoasaoa ma le malosi o toleniga o le tagata lava ia. O le numera ma le umi o toleniga e tatau ona faʻateleina lemu, tasi i le vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vaiaso muamua e te tamoʻe ai i le tasi kilomita, o le vaiaso lona lua - tasi ma le afa kilomita, o le lona tolu - lua kilomita, ma isi.
O le toleniga masani faʻaopopo vaiaso. Ma, i le vaiaso muamua, e mafai ona e alu jogging i le faʻaiuga o le vaiaso, i le vaiaso lona lua, tuʻuina lua aso o vasega ma faʻasolosolo faʻateleina le numera o vasega seʻi vagana ua e fesuiaʻi i aso uma.
E taua le manatuaina o aso uma e mafai ona e faʻamalositino mo tagata e lava le moe, ai saʻo, aua le faia i isi faʻamalositino vaivai tino, leai ni faʻafitauli ma sooga, ma e masani ona maloloina.
O le mea taua i vasega o le toleniga e masani, ma tutusa vaitaimi o malologa. E sili ona lelei le tamoe 1-3 taimi ile vaiaso ile 30-60 minute. O le faʻamalositino sili ona malosi e mafai ona tau atu ai i le galue malosi.
Tusa lava pe o le a le mafuaʻaga ua faia ai le faʻaiuga e tamoʻe, i soo se tulaga o le a aumaia na o taimi lelei i lou olaga. A o e tamoe i totonu o le paka eria, lou tino malolo ma ou mafaufauga faia i luga o se faʻavae faavae. E mafai lava o le taimi lenei o le a e maua ai se tali i se faʻafitauli ua leva ona faʻatigaina oe.
Ma, mo le manuia aʻoaʻoga, oe manaʻomia le setiina o se sini, lemu faʻateleina lou saoasaoa, filifili seevae, taimi ma le nofoaga, ma mataʻituina lou manuia. I le mulimuli i tulafono faigofie, o loʻo faʻatali mai le manuia.
