Moa ma isalaelu ma tamato i le ogaumu - o se laʻasaga i lea laasaga fua mo le taoina o falaoa * Crossfit

Tato - 2 pcs.
Eggplant - 1 pc.
Moa fuamoa - 1 pc.
Kaliki - 3-4 pulupulu
Susu - 2 kulimi. l.
Falaoa falaoa e tofo
Falaoamata saito - ia tofo
Suauʻu fualaʻau e tofo ai
Basil - ia tofo
Sisi faigata - 100 g
Moa fillet - 600-700 g (mafai ona suia i le fatafata)

Polotini 12.9 g
Gaʻo 6.2 g
Karbohidates 2.1 g

Matou te aumaia ia te oe le vaʻaiga ma faigofie-i-le fale i le fale laʻasaga lea laasaga ata fua mo moa ma isalaelu ma tamato.

Auaunaga Per Ipu: 6 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Moa ma isalaelu ma tamato o se faigofie-e-saunia ma faʻamalieina taumafataga e mafai ona faʻamalosia ma faia oe galo e uiga i le fia 'ai mo se taimi umi. Matou te fautuaina le faia o moa tunu tunu ma isalaelu, tamato ma sisi i le ogaumu. E iʻu ina faʻamalieina ma maloloina.

O aano o manufasi o loʻo iai le tele o amino acids ma protein, o le mea lea e masani ona faʻaalia ai le oloa i luga o le lisi o latou e tausisi i mataupu silisili o taumafa tatau. I se faʻaopopoga, o le tuʻufaʻatasiga o aano o manufasi moa e tele i micro- ma macroelements (faʻapitoa lava le phosphorus, magnesium, iron ma potassium), vitamini (faʻapitoa, A, E ma le kulupu B). E maitauina e leai lava ni gaʻo i le oloa, o se mea taua tele lea mo tagata taʻaʻalo ma latou o loʻo faʻaalu pauna, ma o le oloa e masani ai foi ona maua ai le metabolism.

Aoga iloa! Moa o loʻo i ai glutamine. O le amino acid e faʻateleina le faʻavaʻa o le musele vave ma sili atu le lelei. Mo lenei lelei, tagata afeleti, aemaise lava, tino tino, masani ona aofia ai moa ia latou masani meaai.

Tatou o ifo i le kukaina moa ma isalaelu ma tamato i le fale. Mo le faʻafaigofieina, matou te fautuaina oe e te mulimulitaʻi i fautuaga o loʻo avatu i lea ata sitepu ma lea laasaga.

Laasaga 1

Oe manaʻomia le amata kuka i le sauniuniga o fualaʻau. Muamua, e tatau ona e fufulu mama le tamato ma isalaelu i lalo ole vai tafe. Ona faʻamamago ai lea. O tamato e tatau ona tipiina i fasi manifinifi, ma le lanumoana - i ni fasi manifinifi.

Laasaga 2

O lenei e tatau ona e saunia le moa aano. Matou te manaʻomia se faʻatumu poʻo se fatafata (muamua fufulu mai ata ma ponaivi, pe a iai). O aano o manufasi filifilia e tatau ona fufuluina, mago, ona tipiina lea i ni fasi vaega, tipi faʻasolosolo ina ia e maua ni avanoa, pei o ni fasi.

Laasaga 3

Le isi mea, e tatau ona e ave se tamai koneteina ma tietie i le tasi fuamoa moa. A maeʻa lena, 'aveʻese ese le 3-4 papala o kaliki, fufulu ma mago. Faʻaaoga se kaliki lolomi e oomi le fualaʻau i totonu o le fuamoa koneteina. I le leai o se mea faigaluega umukuka, o le kaliki o le a tatau ona maeʻa tipiina i se naifi maai.

Laasaga 4

Faʻaopopo lua sipuni susu i le koneteina ma kaliki ma fuamoa. Faalautele ia mea ia seʻia sologa lelei. E aliali mai o se paluga mo le gaina, taʻua o le batter.

Laasaga 5

Sauni ni isi koneteina se lua. I se tasi o ia mea e te manaʻomia sasaa falaoamata saito, ma le isi - falaoa areto. Falaoa moa i le falaoamata, faataavale lelei i le paluga.

Laasaga 6

A maeʻa lena, fufui le mea faigaluega i totonu o le fuamoa ma susu batter.

Laasaga 7

O le aano mulimuli na faʻataavaleina i falaoa.

Sitepu 8

I le taimi e tasi, oe manaʻomia le vaʻaia o eggplants, 'otiʻoti i ni fasi manifinifi. Tuu i latou i luga o se ipu mafolafola ma fufulu fualaʻau aina i itu uma e lua i le suauʻu fualaʻau.

Laasaga 9

Lafo se falai poʻo se pani i le ogaumu. A maeʻa le faʻamafanafana, faʻatulaga mai le lanumoana ma falai seʻia lanu enaena auro. Oe le manaʻomia e faʻaopopo le suauʻu i le falai falai, talu ai o fualaʻau ua maeʻa faʻasusu ma ia.

Laasaga 10

Ona falai lea o fasi fualaʻau i totonu o le paluga seʻia oo i le auro enaena, faʻaopopo le suauʻu fualaʻau i le tanoa ma faʻatali sei susulu Aumai le moa toeititi paʻi. E mafai ona e faʻaopopoina i ai sina suauʻu fualaʻau pe a maeʻa tuʻuina o fualaʻau.

Laasaga 11

Nei e te manaʻomia le aveina o se vevela-tetee baking tao i le ogaumu. Tuu le moa sauni i lalo. Mo fasi taʻitasi, o se fasi fuamoa falai e tuu, ma luga - lua liʻo o tamato.

Laasaga 12

Sosoo ai, ave fou basil, fufulu lelei ma pat mago. Ona saeia lea o greens i laʻau eseese ma tuʻu i luga o avanoa moa taʻitasi.

Laasaga 13

E totoe lava e olo le sisi i luga o le auala faigofie. Fafasi sina vaega o mea e fai ile fasi fasi aano o manufasi.

Laasaga 14

Lafo le moa ma isalaelu ma tamato i le ogaumu, lea na faʻapipiʻi muamua i le 200 tikeri, ma tao mo le sefululima i le luasefulu minute. A maeʻa le taimi atofaina, aveese le fomu mai le ogaumu. Tuu i luga o le laulau mo le lima i le sefulu minute.

Laasaga 15

Ua sauni le faʻapipiʻi moa ma isalaelu ma tamato. Faʻasalalau ia fualaʻau i luga o lettuce laulaau mo se sili atu lelei le tautua. Faʻaopoopoina, oe mafai ona teuteuina le ipu ma fou basil lau i luga. Faia o se soifua maloloina PP taumafataga i le fale faʻaaogaina se laasaga ma lea sitepu ata fua e faigofie pei o le atiina o pene. Olioli i lau taumafataga!