Pir - vailaʻau vailaʻau ma kaleni mea, penefiti ma afaina i le tino * Crossfit

O le pear o se suamalie ma maloloina fualaʻau fualaʻau. O le pulp o lenei fualaʻau e suamalie, e manogi leaga ma manaia lona tofo. O se mea moni manaia - o le malosi o se fualaʻau manogi, o le tele o vitamini o loʻo iai. Ae mo le faʻaaogaina o pea mo meaʻai, e le gata ina 'aʻai mata, ae faʻapea foi ona mago, mago, tunu, fai peʻa siamu ma fualaʻau.

I le tusitusiga o le a tatou mafaufau ai i le penefiti o le oloa, faamasani auiliili ma lona tuufaatasiga, ma ia iloa foi pe faʻapefea ona aoga le penina mo le faʻaaluina o le mamafa ma mo tagata afeleti, ma saili le ono afaina ma faʻafitauli.

Taua o meaʻai ma kaleni mea i totonu o pea

O mea aoga taua ma kaleni mea o se suamalie vaitau penina e ese ma faʻamoemoeina i le ituaiga. Lenei o le laulau o loʻo faʻaalia ai le sili ona lauiloa ituaiga o pea ma o latou kalori aoga ma BJU:

Julienne	Kalori mea i le 100 g	Calorie mea o le 1 pea (i le averesi)	BJU ile 100 g
Abbot	46.12 kcal	138.36 kcal	B. - 0.41 g G. - 0.49 g U. - 10.17 g
lanu paʻepaʻe	42 kcal	128 kcal	B. - 0.4 g J. - 0.3 g U. - 10.9 g
Viliamu	51.28 kcal	157 kcal	B. - 0.5 g J. - 0.2 g U. - 11.56 g
Pakham	42 kcal	107 kcal	B. - 0.67 g G. - 0.17 g U. - 10.81 g
Saina	42 kcal	103.77 kcal	B. - 0.12 g U. - 11.35 g
Lanu samasama	44 kcal	111.02 kcal	B - 0.4 g F - 0.3 g I - 10.39 g
Lanu meamata	42 kal	105 kcal	B. - 10.60 g
lanu mumu	42 kcal	105 kcal	B. - 10.60 g
Kalefonia	42,9 kcal	107 kcal	B. - 10.3 g
Taumalulu	42 kcal	105 kcal	B. - 10.3 g
Crystal	42 kcal	105 kcal	B. - 0.45 g G. - 0.26 g U. - 9.09 g
Konafesi	48.33 kcal	120, 82 kcal	B. - 0.73 g J. - 0.86 g U. - 12.53 g
Lucas	43.67 kcal	109.18 kcal	B. - 10.7 g

O faʻamatalaga i luga o le laulau o loʻo faʻaalia mai ai o fualaʻau e eseese kalori e faʻamoemoeina ile ituaiga, ae ole malosi ole aoga ole oloa e i ai se tulaga maulalo ma e le afaina ai le ata.

Ae e le masani ona tatou 'aina ni pea fou. O tagata soifua na o mai ma le tele o auala e saunia ai lenei oloa, ma a maeʻa se faʻapitoa gaioiga, o le kalori mea o le fualaʻau e masani ona suia.

O le mago pea ua i ai le 201 kcal i le 100 g, ae o lona aoga i meaʻai e suia tele foi: polotini - 2.3 g, gaʻo - 0 g, gaʻo oona - 49 g. O le fua faatatau o gaʻo i le toeitiiti faʻaluaina faʻatusatusa i fualaʻau fou.
O le penina tao na i ai 179.8 kcal. O le aoga paleni o le oloa i le 100 g toetoe lava a le suia pe a maeʻa le taoina ma tumau tutusa tutusa ma lena o fualaʻau fou.
O le pea mago e aofia ai le 249 kcal - ma ose tasi lea o togi taua mo lenei fua. O mea aoga paleni e le suia tele: polotini - 2.3 g, gaʻo - 0.6 g, gaʻo oona - 62.6 g.
Canars (faamauina) pears aofia ai sina sili atu kalori nai lo fualaʻau fou - 65 kcal i le 100 g. Ae ui i lea, o nei fuainumera ono eseese e fuafua lava i le mea tonu na saunia mai le fualaʻau ma pe fia le suka e faʻaopopoina.

O le kalori mea i totonu o se fualaʻau e aunoa ma se paʻu ei ai ona lava eseʻesega, mo se faʻataʻitaʻiga, 100 g o fofoa pulp o loʻo i ai na o le 32 kcal, ma le atoa feololo penina aofia 48 kcal. Ae o nei faʻailoilo mafai foi ona eseʻese: pei ona matou taʻua muamua, e faʻamoemoe uma lava i le eseesega.

O le glycemic index o pea o se popolega faapitoa i tagata e maua i le maʻisuka. E ui lava i le maualuga o meaʻai gaʻo, o le GI (glycemic index) e maualalo ma e 34 aofaʻi. Ae o tagata suka e le tatau ona faʻaogaina pears mago, talu ai o latou GI e 82 iunite.

Ae mo le sua sua sua, 100 g o le suavai fou na oomiina e iai le 46 kcal. A filifilia faleʻoloa inu, manatua o loʻo iai le tele o meaola ma suka, ma o lenei mea e matua faʻaopopoina ai le malosi o le oloa.

O le vailaʻau vailaʻau o le fualaʻau

O le sili aoga o pea mo le tino e mafai na o le mafuaʻaga o latou sili ona taua vailaʻau tuufaatasiga. O fualaʻau e aofia ai le fructose, glucose, sucrose, organic acid ma le tele o meaola aoga ma micro ma macro.

O ni ituaiga o pears o loʻo i ai ascorbic acid i le aofaʻi o 3-17 mg. Fua fualaʻau fualaʻau aofia ai le sili atu aofaʻi o flavonoids (faʻapitoa mea toto mea ei ai se lelei aafiaga i le tino e ala i le faʻaosofia o le gaioiga o enzymes). Flavonoids e faʻatoa maua i meaʻai meaʻai, ma ole pear o se tasi na. O fualaʻau pula e 97% fua, aʻo le mea totoe, o fatu ma le paʻu. 100 g o fualaʻau e aofia ai le 85 g vai.

Lalo o mea lelei uma i le penina.

Meaʻai	Aofaʻiga i pea ile 100 g
Vitamini PP	0.1 mg
Beta carotene	0.1 mg
Vitamini A	2 μg
Vitamini B1 (thiamine)	0.2 mg
Vitamini B2 (riboflavin)	0.3 mg
Vitamini B5 (pantothenic acid)	0.5 mg
Vitamini B6 (pyridoxine)	0.3 mg
Vitamini B9 (folic acid)	2 μg
Vitamini C	5 mg
Vitamini E	0,4 mg
Vitamini K	4.5 mcg
Kalisiu	9 mg
Magnesium	12 mg
Sodium	14 mg
Potasiuma	155 mg
Fosipolo	16 mg
Sulphur	6 mg
Uʻamea	2.3 g
Iodine	1 μg
Fluorine	10 mcg
Molybdenum	5 μg
Silicon	6 μg
Cobalt	10 mcg
Limasene	17 mcg
Rubidium	44 μg
Metala paʻepaʻe	0.19 mg

Ona o le taumafa i meaʻai, o le mitiia o le fructose i le manava e tuai, o se uiga mautinoa mo tagata suka, ma tagata lapoʻa. O le penina o loʻo i ai foʻi le tele o alava, lea ei ai sona aoga lelei i le digestive tract.

O le vailaʻau vailaʻau e mauoa, 'eseʻese ma mafai ona tuʻuina atu i se tagata le tele o aso uma le faʻaaogaina o vaitamini ma isi aoga mea.

Le aoga o pea mo tagata

O se fualaʻau maloloina e pei o se penina na faʻaaogaina mo le tele o seneturi e togafitia ma puipuia ai le tele o faʻamaʻi.

Afai e te faʻaaogaina pea lenei fualaʻau suamalie suamalie

oe o le a faʻaleleia le faʻagaioiga o le immune system;
aveʻese faʻafitauli o le mumusu
normalize le digestive tract;
faʻatonutonu lau metabolism;
faʻaleleia atili le galue o le fatugaʻo ma le ate.

Ma e le o mea aoga uma ia o le oloa. Ona ole maualuga o meaola ole ascorbic acid, ole pear e le gata e faʻamalosia ai le puipuiga, ae faʻamalosia foi le toto. O fualaʻau e faʻaaogaina mo le puipuia o le atherosclerosis, aua e aveʻese ai le cholesterol mai le tino.

E aoga foi mo tagata e maua i faʻamaʻi o le maa e 'ai pears ona o loʻo mauoa i meaʻai. Mo faʻamoemoe faʻafomaʻi, e mafai ona e faʻaogaina e le gata i fualaʻau, ae faʻapea foi ma le decoction o pears mago: o lenei vai inu o le a fesoasoani i le gallbladder e galue.

Mo i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli i lauulu, ma o fao e mimigi ma nutililii, e tatau ona e ai i fualaʻau i aso uma

Faʻamanuiaga mo faʻamaʻi

O le penina e fautuaina e faʻapitoa ma faʻataʻitaʻi vailaʻau mo le tele o faʻamaʻi.

Ona o le maualuga o le potassium, o pea e aoga mo tagata e maua ile fatu ole faʻafitauli. E le gata i lea, e mafai ona e 'ai i fualaʻau e fou, ma mago, ma mago. Compotes, sua ma fualaʻau inu mai lenei fualaʻau o le a aoga foi.

E fesoasoani foi penina i urolithiasis. Ma cystitis, oe manaʻomia e inu peʻa fualaʻau poʻo fualaʻau compote. O le vaiinu o le a faʻamamaina tiga, faʻateleina le aofaʻi o miaga ona o le diuretic aafiaga.

Na o le 100 g pea i le aso e fesoasoani e faʻatupu le hemoglobin ma aveʻese le edema, e aoga ai le oloa mo tagata e mananaʻo e leiloa le mamafa.

Talu ai o pea o le maualalo glycemic index, o lenei oloa e mafai ona faʻaopopoina i le taumafataga o tagata suka. E le gata o fualaʻau e aoga, ae faʻapea foi ma le sua. Afai e faʻavaivaia i vaega tutusa i le vai, o le a tuʻu i lalo le suka suka. Peitaʻi, e naʻo sua suʻesuʻe fou e aoga.

Taua! I ituaiga o suka ogaoga, e sili atu le teena pears i soo se aofaiga. Ae e te leʻi 'aina fualaʻau, ia mautinoa e siaki ma lau fomaʻi.

O penina e fautuaina mo tagata mamaʻi o le kanesa, talu ai o fualaʻau manogi e faʻateleina ai le aoga o vailaʻau o loʻo faatonuina mo le togafitia o le tino mama.

Vaega o ituaiga

Ae mo ituaiga pea, matua matua aoga mea uma: "Saina", "Khrustalnaya", "Duchess", ae o le sili ona aoga ituaiga o "Konafesi". O loʻo iai le sili ona tele ole polotini, meaola oona ma alava o meaʻai. Ona o ona meatotino, pene ei ai sona aoga aafiaga i luga o le manava.

Ae o le "Duchess" ituaiga o loʻo i ai le vailaʻau oona vaega o le arbutin, lea e faʻaleagaina ai siama pathogenic i le tino o le tagata. Fautuaina e fomaʻi le inuina o le decoction o lenei ituaiga pear mo tale mamafa ma mo faʻafitauli ma le respiratory system.

Ole vao vao (vao) e manatu e le itiiti le aoga. E fautuaina mo tagata e maua i le fatafata vaivai. O lenei fualaʻau faʻamamaina le tale mamafa.

Williams pears o se tasi o le maualalo o kalori ma e le mafua ai allies. O lenei ituaiga e fautuaina mo tagata e vaivai vaivaiga, o nei fualaʻau e aoga tele pe a tao.

Mo tagata e maua i gastritis, e faʻatagaina pea lava pea i vaitaimi o le faʻamagaloga. Faʻafetai i vaega taua o loʻo i totonu o taninini, ua taofia ai le faʻagasologa o le faʻavevesi. Ae o peʻa ulaula e sili atu le faʻateʻaina mai le taumafataga.

O le pear tea poʻo le "elixir of youth" pei ona faʻaigoaina ai, e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma maua ai le malosi o le tino. O sea vai inu e onā i vasega o le ono masina, lea e mafai ai e le tino ona faʻamamaina ia lava, faʻamama le pupuga i sooga, faʻaleleia le digestive tract ma masani ai le mamafa. E fautuaina foi e inu le vai inu i le vevela maualuga.

E mafai ona tipiina laulaʻau laʻau pea i soo se taimi o le tausaga, ae sili ona lelei e fai i le tautotogo. Soʻo se ituaiga pea e talafeagai mo se vai inu, o le mea taua o le tipi ese o le pito i luga o le lala - e sili lemu. Teu se mea faapea avanoa i fagu tioata.

Ae o le pear lau, afai e te faia se decoction mai ia latou, o le a fesoasoani faʻamalolo fungus ma dermatitis.

Faʻamanuiaga mo le fafine ma tane tino

O penina e aoga uma mo fafine ma aliʻi. Muamua, sei o tatou vaʻavaʻai totoʻa i aoga o lenei fualaʻau mo le malosi feusuaiga. E le masani ona 'aʻai e tamaloloa ia fualaʻau - ma e leai se aoga.

Ole feusuaʻiga malosi lea e masani ona paʻu le ulu, o le toʻatele e faigata ona o lenei mea. Ina ia faʻasaoina lauulu, e fautuaina e fai se peaks mask, lea e aofia ai foʻi le suauʻu suauʻu, meli ma suauʻu manaʻomia.

O le penina e aumaia ai foi le le masalomia penefiti i tamaloloa o loʻo i ai faʻafitauli ma malosiʻaga.Ile fofoina o lenei faʻafitauli, ua lava e ai 2-3 fualaʻau i le aso O lenei fualaʻau e toe faʻafouina pe a maeʻa galue malosi poʻo le malosi toleniga.

O aoga o le pene mo fafine i le taimi o le faʻasusu e taua tele: o le fetus e faʻaititia le tiga, faʻaleleia atili lagona, ma faʻateleina le lelei. O le itupa vaivai e sili atu ona afaina i faʻamaʻi o le genitourinary system, o le mea lea, i vaitaimi o le faʻateleina, e fautuaina e inu pia-based decoctions.

O le pear e lautele faʻaaogaina i cosmetology. Eseese ufimata, kulimi ma shampoos faʻavae i luga o lenei fualaʻau faia le paʻu, lauulu ma fao matagofie ma teuteu lelei.

Ae o le mea sili o na mea uma, o pears e alofagia mo a latou mea maualalo kalori ma le mafai ona faʻaaogaina ia meaʻai i meaʻai.

O penefiti o pea mo le paʻu o le pauna

Pepe maualalo-kalori, mauʻoa i le tele o meaola biologically ola, e sili ona aoga i le vaitaimi o le paʻu pauna.

I se averesi, afai e te 'ai a itiiti mai ma le tasi le pea i le aso, oe mafai ona tiaʻia 450 g. E foliga mai e faigata, ae e mafai. O finauga e faʻapea:

O le maualuga alava mea i totonu o le pene maua ai e oe se lagona o le atoaga, lea e fesoasoani e faʻatonutonu lou manao. Fiber faʻatonutonuina le digestive tract ma fesoasoani ia sili atu mitiia vitamini ma minerals.
O fualaʻau suamalie o loʻo iai le tele o fructose, e faʻatumuina ai le tino o le tagata i le malosi.
O penina o se fua maualalo-kalori.
O le pulp o le fualaʻau o loʻo i ai ni vailaʻau oona e aveʻese e le gata o vailaʻau oona, ae faʻapea foi ma le kolesterol.

Peitai, e le faigofie uma. Ina ia ausia taunuʻuga lelei, faʻaaogaina o le penina mo le paʻu pauna, oe tatau ona tausisi i nisi tulafono:

ma le maai lagona o le fia 'ai,' ai le penina;
inu vai sua sua (faʻafouina fou) mo le 'aiga o le taeao ma meaai mama;
'ai fualaʻau aʻo leʻi faʻamalositino (o fualaʻau e sili ona aoga a o leʻi mamafa le faʻamalosi tino);
suia le meaai o le afiafi ma se pe tuned (o se meaai mama i le po o le a avatua ia te oe se lagona o le atoatoa, ae o le a le faʻaopopo sili kalori).

Afai e te tumau i nei fautuaga pupuʻu, o le a e vaʻaia se iʻuga lelei i se vave e mafai ai. Ae leai se mea e sau faigofie. Ina ia leiloa mamafa, e le lava le na o le mulimuli i se taumafataga. Oe manaʻomia se ola ola e susunuina na sili atu kalori.

Aisea e aoga ai le penina mo tagata afeleti, o le a tatou mafaufau atili i ai.

Pepa i taʻaloga paleni

O le penina e le gata faʻatagaina, ae faʻapena foi mo tagata taʻaʻalo o taʻaloga uma.

O le penina o loʻo i ai le metala paʻepaʻe, ma o le elemeni lea e gafa ma le gaosia o le testosterone, lea e manaʻomia e aliʻi mo toleniga. O le metala paʻepaʻe e aofia ai foʻi i le tuʻufaʻatasia o le tuputupu aʻe o homone, o loʻo i ai se aafiaga lelei i maso maso.

Fiber, lea e maua i le fualaʻau, e tatau foi mo tagata taʻaʻalo, aua e i ai sona aoga aoga i digestion ma metabolic gaioiga. I le taimi lava e tasi, e leai se gaʻo i le penina e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o sili adipose aano.

Leaga o fua i le tino o le tagata

E ui lava i le tele o le soifua maloloina penina o pea, o le fualaʻau mafai ona afaina i nisi tulaga. Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i nisi o faʻafitauli mo le 'aina o fualaʻau.

Ma, pears e le aoga 'ai.

i vaitaimi o le faʻateleina o gastrointestinal faʻamaʻi;
ma se fofo i luga o le manava gaogao (e sili atu le lelei o le paʻe le paʻu, ona e mafai ona mitiia mea mataʻutia);
aua neʻi e inu vai pe a maeʻa le penina, aua o lenei mea e mafai ona mafua ai le vevela o le fatu;
aua le 'aina fualaʻau lanumeamata, e mafai ona mafua ai le manava poʻo le faʻamamaina.

Vavaeʻese, e taua taʻua le mataʻutia o se oloa ulaula. O penina ua saunia i lenei auala e mafai ona mataʻutia e le gata mo tagata e maua i papala pe gastritis, ae faʻapea foi mo se tagata soifua maloloina atoatoa. A ulaula, o carcinogens e fausia i le oloa e faʻateleina ai le ono maua i le kanesa.

A faʻatau, faʻalogo i le fofo o fualaʻau: afai e pipii, musu e faʻatau se fualaʻau na. E foliga mai, o le fofoina o le penina e togafitia i le diphenol - o se vailaʻau e puipuia le pala ma taofia umi le fualaʻau. O lenei lotoa e matautia i le soifua maloloina o tagata. Afai ua e faʻatauina se oloa faapena, fufulu lelei i le vai vevela ma olo ma se palasi. E sili atu le le faʻaaluina o ia fualaʻau i le paʻu.

Ae mo le afaina o se pene pe a maeʻa togafitiga vevela, o mea uma e le mautonu iinei. I le tasi itu, o lenei fualaʻau e fesoasoani i le tale, aʻo leisi, a uma le taoina, o nisi o mea aoga e leiloa.

E tatau foʻi ona e faʻaeteete i pears mamago, ona e maualuga i le suka. O le oloa e le talafeagai mo tagata o loʻo i luga o taumafataga. E le manaʻomia foi le 'ai o pears mago ma oloa susu, aua o lenei mea e mafai ona mafua ai le le lava o le manava ma le manava.

Ae o pea mago o le "Konafesi" ma "Saina" ituaiga, faʻapea foi ma compote mai lenei fua e faʻatagaina e 'aina e tagata uma. Peitai, e tatau ona e mautinoa e te le o afaina i ia meaʻai. Ma mo tagata e maua i le maʻisuka, e sili le taofi o le 'aiina o pears mago, ona e tele atu suka latou.

Taunuuga

O le pear o se fualaʻau mataʻina e mauoa i vitamini ma minerals. A faʻaoga saʻo, e mafai ona faʻaleleia le faʻagaioiga o le immune system, faʻamalosia le puipui o alatoto toto, faʻatonutonu le faʻagaioiga o fatugaʻo ma le ate, ma faʻaitiitia ai le tulaga o urolithiasis. Ona o lona maualuga potasiasi mea, o le fualaʻau e aoga mo le cardiovascular system.

O le pear o se tasi o nai fualaʻau e mafai ona faʻaumatia i se taumafataga, ma mo tagata taʻaʻalo o lenei fualaʻau o le a avea ma sili ona lelei natura malosi.