O le homone moe (melatonin) - o le a lea ma pe faʻapefea ona aʻafia ai le tino o le tagata

Pei ona e iloa, e leai se mea e tupu i le tino o le tagata e aunoa ma se mafuaʻaga. O le hormone moe (igoa faʻasaienitisi - melatonin) o le mafuaʻaga lea e toso ai tagata e momoe i le po. O le asō o le a matou taʻuina atu ai ia te oe le a le aafiaga melatonin i luga o le tino o le tagata ma pe faʻapefea ona manumalo i le le moe faatasi ai. O le a matou mafaufauina foi le sili ona aoga vailaʻau mo normalizing moe ma toefuatai faatinoga.

Matou te talanoa e uiga i le homone moe i ni upu faigofie

Tele i lo tatou olaga faʻamoemoeina i le saʻo gaosiga o nisi vailaʻau e le tino. Melatonin o se tasi o sili ona taua homone tagata. O ia e nafa ma le faʻatulagaina o meaola olaola. Faʻalavelave i le galuega o lenei vailaʻau tali atu i faʻafitauli i le moe, faʻanoanoa, faaletonu metabolic ma le faaitiitia o le olaga faamoemoeina.

Melatonin mafai ona faʻatusatusa i se tagata faʻatonutonu auala. Pe ma se avetaʻavale. O le homone e faʻatonutonu "uo" ma lafoina faʻailo i sela ua oʻo i le taimi e sauni ai mo le suiga i vaega o le olaga. Faʻafetai ia te ia, o le tino o le tino ua faʻavasegaina i se auala ese, mafai ai ona tatou momoe ma toe malosi.

O le aofaʻi o melatonin e faʻaititia i le aluga o tausaga. I pepe, o le gaosiga o lenei homone e faʻasefulu taimi sili atu le malosi nai lo o se tagata matua. O le mafuaaga lena i tausaga muamua o le olaga tatou te faigofie ai ona momoe, ma e umi ma lelei le moe. Ona o le maualalo o gaosia o homone, e masani ona faigata i tagata matutua ona lolo atu i Morpheus ma Hypnos.

Galuega ma faʻagaioiga o gaioiga o melatonin

O le gaosiga o le homone moe e tupu i le pine pine (pine pine gland), o loʻo tu i le ogatotonu o le faiʻai, mai le amino acid tryptophan.

O le pine pine gland o le totoʻa autu lea e faʻasalalauina faʻamatalaga i le tino e uiga i le malamalama pulega o le vaʻaia avanoa.

O le Serotonin, o le homone o le fiafia, o loʻo gaosia iinei. O mea lava ia e tasi o loʻo avea ma mafuaʻaga mo melatonin ma serotonin. Lenei tele faʻamatalaina le lagona le mautonu fesoʻotaʻi ma faʻafitauli ma melatonin synthesis (puna - Wikipedia).

O le pine pine gland e le naʻo le pau ai o le "fia moe" vailaʻau. I le gastrointestinal tract, e selau ma selau taimi sili atu nai lo le faiʻai. Ae i le digestive tract, melatonin ei ai se eseʻese gaioiga ma e le amio faʻapei o se homone i uma. O fatugaʻo ma le ate e gaosia ai foʻi, ae mo eseʻese lava mafuaʻaga, e le fesoʻotaʻi ma le moe.

O le homone moe o le "sulu" lea e faʻamatalaina ai le tino e uiga i le po. Ma ia sili atu le saʻo - e uiga i le amataga o le pogisa.

O le mea lea, e sili atu le saʻo e faʻaigoa lenei vailaʻau o le homone o le po. O le metotia o lona tuʻufaʻatasia e fesoʻotaʻi ma le uati olaola, lea e tali atu ai le sone pito i luma o le hypothalamus. Mai iinei, o se faʻailoga e alu i le pine pine gland e ala i le retina ma le faʻaʻautagata vaega o le tuasivi ua.

O sela uma i le tino e i ai le taimi e fausia ai totonu. E i ai a latou lava "dial", ae o sela e mafai ona tuʻufaʻatasia taimi. Ma i se vaega, melatonin fesoasoani ia latou i lenei. O ia na te faʻamatalaina sela o le a gogolo fafo o le faʻamalama ma e manaʻomia ona e sauniuni mo le po.

Mo le augatupulaga o melatonin aua le toilalo, o le tino e tatau ona moe. Ma mo lelei moe, o le pogisa e taua tele. Malamalama - natura pe faʻafoliga - matua faʻaititia le malosi o le faʻasologa o le homone. O le mafuaʻaga lena, a o le kiina o le lamepa, tatou te faʻalavelave i le moe.

Afai o le tulaga o lenei vailaʻau i le tino e maualalo, moe leiloa lona toe faʻafouina gaioiga - e avea papaʻu. Tuuina atu o le fegalegaleai ma serotonin, e malamalama pe aisea le le moe i taimi uma e masani ona fesootai ma le le lelei lagona ma le soifua manuia.

Lisi o gaioiga a melatonin:

• tulafono faatonutonu o le faagaoioiga o le endocrine system;
• faʻaititia le tafe o le calcium i ponaivi ponaivi;
• o se tasi o vailaʻau e taofiofia le toto maualuga;
• faaumiumi taimi tafetoto;
• faatelevaveina o le fausiaina o le tino;
• faaititia atamai, lagona ma faʻamalositino gaioiga;
• faʻatelegese le laʻitiiti;
• tulafono faatonutonu o vaitau biorhythm;
• se aafiaga lelei i fetuʻunaʻiga gaioiga pe a suia taimi sone;
• faʻateleina le ola olaga;
• faia le gaioiga o antioxidants;
• faʻalauteleina le puipuiga.

Faʻafefea ma afea e maua ai le homone moe

O le tele o le gaosiga o melatonin e fesoʻotaʻi i faʻasolosolo leo. E tusa ma le 70% o le homone ua faʻasaʻoloto i le va o le vaeluaga o le po ma le 5 i le taeao. I lenei taimi, o le tino synthesize 20-30 μg o le vailaʻau. O le tumutumu maualuga ile tele o tagata e tupu ile 2 ile taeao. O le faʻateleina o le synthes e amata i le amataga o le afiafi. E le gata i lea, o soʻo se moli e mafai ona taofia le faʻavasega. O le mea lea, e sili atu le taofi o le galue i se komepiuta pe faʻaaogaina se telefoni poto a itiiti mai i ni nai itula ao leʻi moe.

Ae le o lona uiga o le leai atoa o le malamalama e mafai ona otometi lava ona taʻitaʻia ai i le faʻateleina o le faʻatotonuga o le homone.

O le tikeri o le malamalama o le autu faʻailoga faʻailoaina le pineal gland i le teteʻi galuega, ae le naʻo le tasi.

I le faʻataʻitaʻiga, o le auala o gaioiga e sili atu ona faigata, o lea tatou te fetuʻunaʻi ai i meaola ma manaʻoga o le tino. O le taimi lava e toe faʻaleleia ai le malosi, o le manaʻoga mo lapoʻa tele o melatonin o le a mouʻese (mafuaʻaga - monograpia e Polofesa V. N. Anisimov "Melatonin: matafaioi i le tino, faʻaoga falemaʻi").

Melatonin mataupu

O le homone na gaosia i le taimi o le moe e mafai ona maua mai fafo. E maua i meaʻai ma sauniuniga faʻapitoa.

I meaʻai

E i ai le i ai o melatonin i meaai, ae o lona aofaiga e matua laʻititi e le mafai ai ona i ai se faʻamaonia aafiaga.

Manatua o le tino tutoʻatasi gaosia e oʻo i le 30 μg o melatonin i le aso. O lona uiga, fiaselau taimi sili atu nai lo se tagata e mafai ona maua mai i kenari.

Melatonin galue o se antioxidant i meaai. E tutusa foʻi lona sao i le tino - e puipuia le DNA ma taofi le leaga o faʻagaioiga o le oxidative. I ni faaupuga faigofie, o homone e gaosia i le taimi o le moe e taua mo le faifaiaga tuai.

I sauniuniga

Talu ai o le melatonin synthesis e faʻaitiitia ma le matua, o le tele o tagata e tatau ona faia mo le le lava o le homone i fualaʻau. I Lusia, o vailaʻau e iai le melatonin e taʻua o ni meaʻai faʻaopoopo i meaʻai ma e faʻatau atu e aunoa ma se talavai. O lea vailaʻau o loʻo faʻatau atu i lalo ole faʻailoga "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" ma isi.

Oe manaʻomia le faʻalogo i le fualaʻau. E manaʻomia le amata i le aofaʻi laʻititi. Ma seʻi vagana o le aʻafiaga o le fualaʻau e le o vaʻaia pe vaivai faʻamatalaina, o le tui ua faʻateleina.

O le gaosia homone e tatau ona aveina le kuata o le itula ao le i moe, i le pogisa pe i le malamalama le malamalama. E le mafai ona 'ai a itiiti mai i le itula ae e te leʻi inuina le vailaʻau.

E taua le manatua pea o le inu o fualaʻau i le malamalama susulu e leiloa lona uiga - o le aoga o meaʻai faʻaopopo e faʻaititia lava.

Faʻatalanoa i taimi uma lau fomaʻi aʻo le i faʻaaogaina le melatonin. I nisi atunuʻu, e faʻasa le faʻatauina o ia vailaʻau. I soo se tulaga, lava vailaʻau mafai ona faʻatumuina i faʻafitauli tau soifua maloloina.

Toe tasi lava le saunoaga. Afai ole faʻafitauli e mafua mai i mea faigata, e le fesoasoani fualaʻau. E pei lava o le natura tele faʻalilolilo o le a le fesoasoani. Ma o le isi lea mafuaʻaga e mafaufau ai ma le faʻaeteete aʻo leʻi sailia le fesoasoani mo vailaʻau.

Le afaina o le tele melatonin

Tusa lava pe le o le fomaʻi e le gata i le inuina o fualaʻau fualaʻau fualaʻau, ae le manaʻomia lou maelega. O le tele o vailaʻau o le a mafua ai le tino e synthesize itiiti ifo homone (punavai - PubMed).

O se iʻuga o le solia o le natura lilo o se vailaʻau, tasi mafai ona faʻamoemoeina:

• faʻateleina o faʻamaʻi tumau;
• faʻafitauli ma manatua ma mafaufau loloto;
• osooso o le mamafa;
• o le faifai pea ma le fia moe;
• tiga ulu.

I se faʻaopopoga, fafine ono feagai ma faʻafitauli fanautama.

Faʻafitauli i le faʻaaogaina o vailaʻau ma melatonin

O sauniuniga o loʻo iai le melatonin e faʻafitauli:

• tamaiti ma talavou;
• ma le maʻisuka mellitus;
• i le tulaga o le maʻilili;
• tagata e maua i le maualalo o le toto maualuga;
• ma faʻamaʻi oncological;
• faʻatasi ai ma le faʻagasologa o le autoimmune.

E le fautuaina foi fafine maitaga ma fafine o loʻo tau faʻapito ile maʻitaga e inu fualaʻau.

A o ave melatonin ma antidepressants i le taimi e tasi, oe manaʻomia le sauniuni mo ono ono le lelei aʻafiaga.

E le manaʻomia foi mo tagata o latou tomai faʻapitoa gaioiga e fesoʻotaʻi ma le manaʻoga e uaʻi atu mo se taimi umi. Talu ai o le melatonin e tau atu ai i le le lava, o le le amanaiaina o lenei fautuaga e mafai ona taitai atu ai i le le maalofia taunuuga.

Maimoa le vitio: Increase Melatonin Production (Iuli 2025).