O ai endomorphs?

Faʻatasi ai ma ituaiga tino, o loʻo i ai nisi e matuaʻi sili lava ona faʻaititia i le faʻateleina o faʻamalositino. Peitai, e tasi le lapataiga: o lenei mea e tupu naʻo le amataga. I le lumanaʻi, o se tino faʻalelei tino e mafai ona faʻaalia mataʻina iʻuga, aloese mai soʻo se tauva i le tulaga o somatotype. O loʻo matou talanoa e uiga i se endomorph-type tino. I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai ai poʻo ai endomorphs ma pe faʻafefea ona le lelei o le tuai o le metabolism avea ma faʻamanuiaga mo le tagata taʻalo.

Faʻamatalaga lautele

Ma, o le endomorph o se tagata ma se matua telegese metabolism ma manifinifi ponaivi. E i ai le manatu sese o tagata lololo uma e i ai se masani lava lemu metabolism.

Peitai, e le o le mea moni atoa. O le tele o taimi, o le tele o gaʻo o le tino e leai se mea e faʻatatau i le tino, ae i se isi itu, e feteʻenaʻi. O le lapoʻa o le tino e masani lava ona fesoʻotaʻi ma faʻafitauli o le metabolic e tupu mai ona o le tele o taimi e soli ai mataupu faʻavae o le soifua maloloina.

Endomorphs e le o taimi uma e mamafa ai. Ona o le maualalo metabolic fua faatatau, latou seasea lagona matuia matelaina ma mafai moni ona faamatagofieina i latou lava luga o nutipalaina mai le laulau autu.

Tagata o lenei ituaiga tulaʻi faʻafetai i le atinaʻeina gaioiga: endomorphs masani ona matelaina. O le iʻuga, ua latou mauaina le tumau onosaʻi ma mataʻina uiga fetuutuunai. Peitaʻi, mo nei mafuaʻaga, o latou maso maso maua vave lemu nai lo glycogen faleoloa, ma mu muamua. Nei o ni tali masani a se tino o loʻo faʻamalosia ai le faʻaleleia o auala.

Somatotype penefiti

Endomorph - o ai moni lava i taʻaloga? I le avea ai o se tulafono, o mea ia o eletise e i ai ni puimanava tetele ma mataʻina malosi faʻailo. I se tulaga lautele, endomorphs i ai le tele o sili atu lelei nai lo isi ituaiga o tino. O nisi foliga o le tagata lava ia-ituaiga, pe a faʻaaoga saʻo, e sili ona talafeagai mo le tausia o se ata mo fafine.

1. Malosiaga e tausi i foliga lelei. O le tuai o le metabolism e le gata o le fetuu, ae o le lelei foi. I tua atu i na mea uma, faafetai ia te ia e mafai ai ona e matua faʻatelegese catabolism ma fausia ai se lelei anabolic talaʻaga.
2. Laititi le faʻaaogaina malosi. Endomorphs naʻo manaʻoga laiti e amata ai. La latou faʻatinoina tupuola e tusa lava pe a maeʻa avega.
3. Tau maualalo tau tupe. Endomorphs e tutusa ma taʻavale a Iapani - latou te faʻaaogaina le laʻititi o le suauʻu ma tiʻetiʻe mamao. Latou te le manaʻomia se sili atu kalori mataupu o 5-6 afe kilokalama. E lava lea e faʻaopopo ai le 100 kcal i le lisi masani e amata ai le metabolism.
4. Le mafai gafatia faigofie soʻo se taumafataga e aunoa ma le faʻatelegese lemu o le metabolism. Talu ai o le tino ua uma ona faʻaleleia mo le fiaaai, o le a faigofie lava ona amata magoto faʻatamaʻaina gaʻo e oʻo lava i le sili ona leaga meaai. O le faʻasolosolo lemu o le metabolism e faigata tele, ona o lona saoasaoa i luga o le pito o le basal minimum.
5. Oloa o faʻavaʻaina o metabolic faiga. Afai e tatau ai, faʻamago pe leiloa le tele o pauna, ecto ma le meso ono i ai ni faʻafitauli. Endomorphs o le a le mauaina. I tua atu i na mea uma, ua ova le ova o latou taimi e fai ai. Endomorphs faʻatelevaveina latou metabolism i luga i le 5 taimi, lea e tau atu i le toeititi maeʻa faʻateʻaina o sili gaʻo.
6. Tele faleoloa o le suka. E faʻatagaina le tele o testosterone e tuʻufaʻatasia. Na e maitauina le tele o 'ava o tagata e sili atu gaʻo. Latou te faʻaaogaina foʻi le tele o homone mo toleniga. Sili testosterone - tele maso - sili atu le malosi!

Le lelei o le tino

Endomorphs, faʻapea foi ma isi ituaiga, ei ai o latou le lelei, lea mo le toʻatele e avea ma mea e tausuai ai i le mauaina o faʻaiuga ogaoga i taʻaloga.

1. Le sili atu o le tino gaʻo. Ioe, ioe ... Tusa lava pe faʻapefea ona matou faʻasatauroina o le telegese o le metabolism o se mea lelei, o le tele o tagata latou te le iloa faʻaoga. O le mea lea, o le tele o endomorphs ova mamafa.
2. Umi toe faʻaleleia i le va o toleniga. O le lemu metabolism e faʻagesegese ai le toe faʻaleleia i le va o toleniga. I le avea ai o se tulafono, o lona uiga e le mafai ona e faʻamalositino sili atu i le 3 taimi i le vaiaso, sili atu e aunoa ma le faʻaaogaina o le faʻaosofia atili mai le hormonal system i le aveina o le AAS.
3. Le iai o se faʻateleina avega i luga o le fatu maso. O faleoloa lapopoʻa ma maualuga kolesterol o faʻafitauli mo le tele o endomorphs. O le fatu e galue i taimi maualuga i taimi uma, o isi taimi i luga o le pito o le gaʻo gaʻo. O le mea lea, endomorphs masani ona mafatia i le fatu tiga. E faigofie tele mo latou le mauaina o se "taʻaloga fatu", o le mea lea, endomorphs tatau faʻalatalata cardio avega matua faʻaeteete ma mataʻituina pea latou uaua.

Taua: e ui lava i fafo foliga ma faʻamatalaga o uma tolu tolu tagata somatypes, tasi tatau ona malamalama e leai ni mama endomorphs, leai mesomorphs, po ectomorphs i le natura. E leaga lea ile tulaga ole evolusione. E mafai ona i ai ni au autu autu mai somatotype taʻitasi, sese faʻavasegaina oe lava o se tasi o latou. Ae o le mea sese sili lava o le tele o tagata lapisi latou te tuʻuaʻia latou somatotype mo mea uma, lea e matua sese lava. O le tele o taimi, o le lapoʻa o se iʻuga o le solia o fuafuaga o meaʻai ma se olaga le maloloina, ae le o uma iuga o se masani ai e maua ai le mamafa.

Uiga masani o le somatotype

Ae e leʻi faʻauigaina se endomorph, e tatau ona e muaʻi faʻalogo pe faʻapefea ona tupu se somatotype, e leʻi sauniuni mo taʻaloga na ausia. Ole tino ole endomorph e pei ole mesomorph male ectomorph ole iʻuga ole umi ole evolusione.

Toetoe lava uma onaponei endomorphs e, i le tasi tikeri po o le isi, tupuaga o tagata mai le itu i matu laueleele. I le itu i matu, na taʻitaʻia e tagata le tele o ituaiga olaga soʻo, ma a latou meaʻai autu o iʻa, poʻo vao oona. O lona iʻuga, o taumafataga sa le mautonu ma seasea tupu. Ina ia fetuʻunaʻi i le fiaʻai faifai pea, o le tino na faifai malie lemu lemu ai lona metabolism ma faia le faʻaleleia auala i se tulaga fou. O le mea lea, ia faʻamalieina le endomorph manaʻomia tele sili atu le malosi nai lo se isi lava ituaiga. Endomorphs tausaga faʻasolosolo lemu ma e le toe toaga io latou ala o le olaga.

Endomorph meaʻai

Endomorphs tatau ona togafitia ma le sili scrupulousness i meaʻai. Mai sina suiga laititi ile aofaʻi ole kalori poʻo le tuʻufaʻatasia o oloa, e vave ona leiloa le latou faʻatinoga ma foliga. I leisi itu, i le taumafataga taumafataga, o lenei e mafai ona faigofie ona liua i se faʻaopoopoga, talu ai o le tuai o le metabolism faʻatagaina oe e tumau i le tino mo umi ma le itiiti taumafaiga.

Endomorph toleniga

E le pei o ectomorphs ma mesomorphs, endomorphs e le manaʻomia e mulimuli ia latou toleniga peleni. O latou maso alava e paleni lelei, faʻatagaina le tagata taʻalo e fausia uma le saoasaoa ma le malosi ma le tumau. Lona uiga e faigofie ona fetuʻunaʻi i soʻo se ituaiga o toleniga faʻatulagaina.

Mo le sili ona lelei aʻafiaga e sili atu le fausiaina vaitaimi:

• maualalo tele leo malosi i se lapotopoto ituaiga;
• pamuina maualuga maualuga o se vaeluaina.

Ma o le endomorph o le a atiaʻe sili atu tutusa ma ausia sili faʻataʻitaʻiga iʻuga. Peitaʻi, e le pei o isi ituaiga, latou te le tau faia ni faʻapitoa toleniga.

Ae o le latou sili taua taua, lea e faʻatagaina ai toleniga i le tapulaʻa o le malosi, o le sili atu o gaʻo susunuina luga glycogen mu. E faʻafaigofie e le endomorph le tele o gaʻo i le taimi o toleniga cardio, talu ai o le tino, o se iʻuga o le evolusione, e faigofie ona gagauina le gaʻo gaʻo e tusa ai ma lona autu tuputupu aʻe.

Taunuuga

Pei ole tulaga o isi somatotypes, ole endomorph e leʻose faʻasalaga lava. I se isi itu, o mea le lelei uma e faigofie ona faʻamamaina ma oʻo foʻi i mea lelei. Ole maualalo ole metabolic rate, e ui lava e telegese ai le toe faʻaleleia pe a maeʻa le faʻamalositino, ae e fesoasoani e faʻatonutonu ai lau oe lava taumafa. A faʻapitoa lava, afai ua oʻo le endomorph i se tulaga matutu ma le laʻititi maualalo o le gaʻo, ona faʻatumauina lea o se paleni paleni paleni o taumafataga, o le a mafai ona faʻatumauina lona tumutumu foliga e aunoa ma le afaina ai i le soifua maloloina sili atu umi nai lo le ectomorph, ma sili atu foʻi ma le mesomorph.

O maso maso na maua e le endomorph e toetoe lava a leiloa ma, pe a manaʻomia, e faigofie ona toe faʻatumu i le taimi o le toe faʻaleleia o toleniga.

O lona iʻuga, o le endomorph o le tagata taʻalo lelei mo taʻaloga faigata. Ma manatua o le sili ona taʻutaʻua tino, tagata faʻaola eletise ma sulufaʻi na avea ma mafuaʻaga ona o latou somatotype, ae e ui lava i lea.

Richard Fronning o se sili faʻataʻitaʻiga o le manumalo i le somatyp. Endomorph i le natura, na mafai ona ia faʻatelevaveina lona metabolism i sili atu le faʻatapulaʻaina ma avea le faʻamamaina o le mamafa i se avanoa lelei. Faʻafetai i lenei, na ia faʻatinoina i le tutusa pauna i vaitau uma, ma faʻaalia ai tuputupu pea faʻaiuga.

Maimoa le vitio: How To Lose Weight If Body Type Is Endomorph. hard losers and their training and nutrition strategy (Iuli 2025).