Tagata taaalo auai i le malosi taʻaloga, e aofia ai crossfitters, i se tasi laʻasaga o toleniga feagai ma le mea moni e le mafai ona latou faʻaalia atoatoa o latou gafatia ma ausia sili maualuga taunuʻuga mo latou lava ona o le le lava aerobic tumau. Ioe, e atiaʻe ma le fesoasoani a cardio (tamoʻe, savali, uila tu, ma isi), ae afai o le sini o polofesa taʻaloga, ona tatau lea ona e malamalama o sili oʻuga e manaʻomia tele toleniga. I lenei tulaga, o se CrossFit toleniga mask (hypoxic mask) mafai ona fesoasoani i tagata afeleti.
O le faʻaaogaina o masikiti toleniga i le CrossFit e le o se mea masani i nei aso. Tele tagata taʻaʻalo lauiloa faʻamaonia o le faʻafetai i lo latou faʻaaogaina na mafai ai ona latou matua faʻateleina a latou gaioiga faʻapitoa, muamua lava, aerobic ma malosi tumau.
O masks okesene mo CrossFit ma isi malosi taʻaloga ua fuafuaina i se auala e faʻatatau ai lo latou aʻafiaga i le aʻea o mauga ma faʻailoga uma o loʻo iai: okesene fiaaʻai ma hypoxia vaivai faiai. O lenei faʻataʻitaʻiga o tulaga maualuga maualuga masani e mafai ona faʻateleina ai le malosi o lau koleni CrossFit.
Aisea e faʻaaoga ai se masikiti toleniga mo CrossFit, faʻafefea ona maua le mea sili ona lelei ma aua le afaina lou soifua maloloina i le taimi e tasi - o le a matou taʻuina i lenei tusitusiga.
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O le a le masalosalo CrossFit?
Maskfit toleniga ufitia = o se ituaiga o faiaoga. E faia i mea maualuga hypoallergenic mea, faʻailoaina e le lelei ea, malamalama ma le anagata. O le masini lava ia e aofia ai vaega nei:
- o se fusipaʻu faʻamamaina faʻamau i tua o le ulu;
- 2 vaifagaloa ma le 1 outlet manava afuala;
- diaphragms mo afuala.
O le hypoxic mask ua fuafuaina i se auala e faʻapipiʻi ai tapuni vaʻa i taimi e manava ai. Lenei faʻamalosia le tagata afeleti e manava sili malosi, ona o lea o le diaphragm ua faamalosia ma le lagona o acidification i maso galue i lalo o le avega faʻaitiitia. Ole tikeri ole tapulaa ole okesene e mafai ona fetuʻunaʻi ile faʻaaogaina o membrane faʻapitoa o loʻo i luga ole ufimata. I lenei tulaga, e mafai ona e faʻataʻitaʻia mauga maualuluga i le va mai le 900 i le 5500 mita.
Faʻaaliga! Oe manaʻomia le amata faʻaaoga le ufimata e ala i le faʻataʻitaʻiga o le maualalo maualuga - e taua le muamua fetuʻunaʻi i se avega ona faʻatoa amata lemu ai lea ona faʻateleina le toleniga malosi.
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Fautuaga mo le faaaogaina ma le filifilia o se matapulepule
Ia mautinoa o loʻo e soifua maloloina lelei a o le i faʻaaogaina le ufimata a o e faia le CrossFit. Siaki siaki le fatu fatu ma faʻagaioiga manava aemaise lava ma le faʻaeteete. Manatua! Faʻaauau ma sili atu le malosi faʻaaogaina o se toleniga mask mafai ona faʻatupuina faigata faʻafitauli soifua maloloina faʻasolosolo.
Fautuaga mo le faʻaaogaina
E talafeagai le faʻaaoga o se toleniga ufimata naʻo na toleniga i le taimi tatou te tuliloaina ai le faʻamoemoega o le atiaʻe o lo tatou anaerobic tumau. Lenei mafai ona tamoʻe pe vave savali, faʻatinoina laʻasaga faigata o feololo le mamafa, fusuaga, fagatuaga, ma isi.
Oe manaʻomia le amata faʻaaogaina ia ma laʻititi teteʻe: lenei auala tino suia vave le tino i se fou saosaoa o le manava. Ina ia faʻafetaui lau sela fatu i se tulaga lelei o le fatu mo lou tino, e tatau ona e amata i le cardio e maualalo le malosi. Seʻi vagana ua maeʻa ona mafai lea ona amata amata faʻasolosolo mea faigata i le faʻaaogaina faʻaopoopo o se ufimata.
E leai se mea e faʻamalosia ai gaioiga - i le taimi muamua o le avega e tatau ona "faʻamuamua": leai se galuega i se ufimata i le faʻaletonu. E tatau ona lava le taimi e malolo ai i le va o seti, ma le tata o le fatu e le tatau ona sili atu i le 160 paʻu i le minute. O le mea lea, e fautuaina le faʻaaogaina o le fatu rate monitor i le taimi e tasi pei o le mask mask.
I le faʻailoga muamua o le malaise ma le hypoglycemia, e tatau ona vave faʻamutaina le faʻaaogaina o le mask mask. A maeʻa lena, e tatau lava ona e faʻaaluina se aofaʻiga o vai (e sili atu - meainu isotonic) ma ni nai gaʻo suka. Lenei o le a toe faʻaleleia ai le malosi paleni o le tino, faʻafoʻi manava ma toe aumai lou tino i le masani.
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Faʻafefea ona filifili se ufimata?
E aoga le faʻatauina o se mask crossfit pe a fai e te mautinoa atoatoa i lona tulaga faʻavae ma le saʻo o lona faʻagaioiga. Faʻaitete ma faʻautauta i lenei mataupu: ua lolovaia le maketi ma faʻatau taugofie o mea maualalo o le tino, ma e leai se mautinoa o le alatoto vaʻalele ma fafo atu o mea faigaluega e pei ona faʻamoemoeina. A faʻatau se oloa maualalo le lelei pe faʻaaoga se matapulepule e aunoa ma se suʻega muamua, e te ono aʻafia i le leiloa o le malamalama ona o le leai o le okesene. Aua le okaina ni matapulepulega mai le tasi itulau itulau tulaga - o le avanoa o le tausuai i luga o se pepelo oloa latalata i le 100%.
Tusa lava pe o oe o le e ona le taugata faʻailoga mata, aua neʻi galo e manaʻomia le tausiga ma le faʻaeteete. E tatau ona fufulu le ie mai lea taimi i lea taimi, ma o le manava manava lava ia i nisi taimi e manaʻomia e aveese ma solo ese mai le pefu faʻaputuputu ma le susu. Sili atu, faʻaaoga suia e mafai ona sui. O se matapulepule e leʻo vaʻaia lelei atonu, ina ua tuanaʻi sina taimi, ua le toe fetuʻunaʻiga lelei le alatoto vaʻaia ma o le sapalai o le ea e ono vaʻaia faʻaleagaina.
O a ni faʻamalositino e mafai ona e faia i le ufimata?
O le CrossFit workout mask e fetaui lelei mo toleniga uma tatou te atiaʻe ai le faʻamalosi tino. Muamua lava, e faʻatatau lenei i le tamoʻe poʻo le savali vave, tietie uila, savali i luga o se sitepu poʻo se ellipse, ma isi ituaiga o faamalositino cardio.
O le faʻaoga o se matapulepule e fautuaina
E fautuaina le faʻaaogaina o le masikiti toleniga peʻa faia faʻatinoina faigofie faʻamalositino ma crossfit laʻasaga faia ma le tagata afeleti lava mamafa. E mafai ona aofia ai ma mea taua nei:
- eseʻese ituaiga o tulei-luga mai le foloa ma luga o le paʻu tutusa faʻamau;
- eseʻese ituaiga o toso i luga o le pa;
- squats mamafa o le tino;
- faʻamalositino mo le aufaʻasalalau;
- fale talipalau;
- osooso squats;
- oso i luga o le maa pito i luga;
- aʻe i se maea pe galue i maea faʻataʻamilo;
- lua osooso maea;
- galue ma le samala, se ato oneone.
E leʻo le lisi atoa lea o faʻamalositino e mafai ai ona e faʻaaogaina le mask mask e faʻaleleia atili ai lau oe gaioiga, ae naʻo nai faʻataʻitaʻiga.
Faʻamalositino le fautuaina
Tele tagata taʻaʻalo o loʻo galulue i faletaʻalo latou te faʻaaogaina se hypoxic mask i le masani ai o le maua fua o le mamafa o faʻamalositino: deadlift, bench press, squats, barbell laina, ma isi. O le faia o lenei e leʻo saʻo atoatoa: o le anaerobic ituaiga o toleniga manaʻomia le tele o le malosi taumafaina, tatou manaʻomia se lava aofaiga o le okesene mo lelei toto sapalai i galulue maso.
E matua faigata lava ona maua se faʻataʻitaʻiga i se ufimata aʻoga: e faigata ona maua ni pamu lelei i totonu ona o le maualalo o le sapalai o le okesene i mama. E faigata foʻi ona faʻatumauina le saoasaoa o le manava, e mafai ona tupu ai le faʻatupulaia o le toto. O le taimi e tasi e faʻaaoga ai se ufimata aʻoaʻoga ma se fusi afeleti o le a sili ona mataʻutia - o le a toetoe lava a le mafai ona tausia se masani manava fua ia latou. O le mea lea, e sili atu le faʻasaoina o se toleniga mask mo anaerobic galuega ma tumau tumau atinaʻe. O le faʻaaogaina o se matapulepule mo le malosi toleniga o se finauga mataupu.
O penefiti ma faʻafitauli o le mask crossfit
Pei o se faiaoga, o le CrossFit mask e mafai ona le gata ina aoga, ae faʻapena foi ona afaina ai le tino ile tulaga o le le faʻaaoga tatau. Sei o tatou vaʻavaʻaia vave pe faʻafefea e se tagata taʻalo ona aoga mai le faʻaaogaina o se matapulepule ma pe o le a le iʻuga e mafai ona maua pe a faʻaaoga sese.
O penefiti o le mask crossfit
Faʻaaoga tatau, tuʻufaʻatasia ma se tagata faʻapitoa, fesoasoani e faʻatoʻilaloina ai le maualuga o taʻaloga fou: faʻateleina le tutumau o le pulmonary ma le fatu ona o le faʻateleina o le amataga o anaerobic metabolism, faʻateleina o le mama o le tino, ma le lelava sela e tupu lemu.
Faʻaoga saʻo o le masikiti toleniga e mafai ona taʻitaʻi atu ai i aafiaga lelei nei i le tino.
- faateleina leo mama;
- faʻaititia le lagona o acidification i maso;
- amata lemu o anaerobic glycolysis ma toilalo;
- faʻamalosia le diaphragm;
- fetuunaiga o le tino e galue ai i tuutuuga o se tapulaʻa aofaiga o le okesene;
- faatelevaveina o metabolism, maualuga malosi taumafaina.
O le a le afaina e mafai ona fai e se matapulepule?
E ui i le tele o ona aoga aoga, e mafai foi ona mataʻutia le ufitia o toleniga a le CrossFit pe a faʻaoga sese. O le matuaʻi aʻoaʻoina i totonu e mafai ona taitai atu ai i le lelei, ae iʻuga le lelei, e pei o:
- leaga o le faiga o le fatu fatu: masani tachycardia ma arrhythmia;
- gaioiga faʻamalositino masani i tulaga o le toto maualuga mafai ona taitaiina atu i arterial toto maualuga ma toto maualuga;
- pe a galue ma le faʻatapulaʻaina o le okesene ma faʻateleina le tata o le fatu, leai se malamalama ma faʻatafiti e mafai.
O le faʻaaogaina o se masalosalo kolosi crossfit e faʻafitauli i tagata afeleti ma faʻamaʻi faʻamaʻi o le fatu fatu ma respiratory respiratory. Lenei vaega aofia ai hypertensive tagata mamaʻi, sela, tagata ma faʻamaʻi toto toto, ma le tele o isi. I soʻo se tulaga, e oʻo lava i se tagata soifua maloloina atoatoa e tatau ona faʻatalanoa ma le latou fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina se ufimata aʻoga ma suʻe uma mea e uiga i aʻafiaga e ono tupu.
