Tulei-lulu lima

Faʻamalositino Crossfit

12K 2 02.02.2017 (toe iloiloga mulimuli: 21.04.2019)

Mo se taimi umi, o se faʻailoga o le sili atu le malosi faʻamalositino o le agavaʻa e siʻi le mamafa o se tasi tino i luga aʻe o le ulu. Ae peitaʻi, faʻafefea ona fai le faʻasolo i luga o lima? E manaʻomia e le gata i le malosi faʻaletino - soʻotaga lelei intermuscular, o se lagona sili ona lelei o le paleni, atinaʻe faʻamalosia maso e manaʻomia. O nei uiga lelei uma o loʻo i ai i tagata taʻaʻalo faʻataʻitaʻi tuʻu i luga lima. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i penefiti ma afaina o faʻamalositino ma le metotia o lona faʻatinoina.

O aoga o le faʻamalositino

E pei ona taʻua i luga, o le faamalositino e aoga, muamua lava, mo lona faigata - oomi-luga i luga o le lima e faʻamalosia ai musele uma, ma ua aʻoaʻoina oe e faʻatonutonu le tulaga o lou tino i le vanimonimo ma sili atu le faʻaaogaina o maso o le autu - na o le faʻafetai lava ia latou e mafai ai ona e faia lenei. lafo. A aunoa ma se fesoʻotaʻiga lelei i le va o fusipaʻu pito i luga ma lalo o vae, e le mafai ona e faʻatinoina le fuli i lalo lalo-oomi.

E tusa ai, tulei-luga tu i luga o lima o le a aoga mo sui o matua uma ituaiga o taʻaloga, pe a fai o se mautu faʻaalia o le maualuga maualuga o le "lima" ma "vae" e tatau ai: siʻitia uʻamea, tauivi, faamalositino.

O a maso galue?

E matuaʻi galue uma maso o le tino pe a oomi-i luga lima E naʻo le auala e ese ai: o le galue malosi e tupu i tauʻau ma tulilima soʻoga, faʻatulagaina, o le triceps, o le pito i luma ma le ogatotonu o muso o le deltoid, o le clavicular vaega o le pectoralis tele maso, ma le trapezius maso o loʻo galue malosi. O totoe o le musculature o statically tense ma o lana matafaioi ua faʻaititia i le faʻatumauina o le paleni o le tino, peitaʻi, o le sili atu popolega o loʻo tupu i le extensors o le tuasivi, maso maso, manava maso, o lona uiga, o le taʻua o "autu maso".

Faʻamalositino metotia

O le faʻamalosi o le tulei-i luga faamalositino o se luʻi ma e manaʻomia se malosi faʻamalositino sili atu mai ia oe. O le mea lea, afai na e taumafai e faʻatino lenei gaioiga ma e te le i mafaia ona e alu i totonu o se lima, seʻi tatou puleaina se faigofie seti o faʻamalositino talafeagai e aumai ai i tatou i le tulaga saʻo.

Ae e te leʻi amataina le faʻamalositino

• Toso-luga mai le foloa mo 3 faitauga, ma le tuai i le tulaga maualalo: mai le amataga tulaga i le taoto tulaga, ona o le punou o lima i sooga tulilima, tatou o ifo i lalo: o le pusa e le oʻo i le foloa moni ni nai milimita. O tulilima i autafa o le tino, o lea o le avega e pa'ū i luga o le triceps ma le pito i luma delta - o vaega autu maso mo tatou. I le tulaga maualalo, matou te faia se taimi tuʻu eseʻese o le 2-3 sekone, matou te siʻitia luga tolu numera, o lona uiga, nai lemu. Matou te amata ile 10 sui ile tolu seti. O le galuega o le aapa atu i le 20 pe sili atu sui e aunoa ma le lagonaina o le malosi maso maso.
  
• Tulei i luga o le tafatafailagi tapunia. Amata tulaga: i le alofilima tulaga, vae punou i tulivae ma soʻoga soʻoga, tulivae tago i le pusa. Lima paʻi i ogavae. Tatou te loloʻuina tulilima sooga, tausia le tino i se tulaga faalava. Amata i le 10 sui (poʻo le a lava le mea e te mafaia). Faʻafitauli - 20 pe sili atu faʻatuatuaina toe fai.
  
• Siʻi aʻe le vaʻa mai le tafatafaʻilagi. Le amataga tulaga e pei ona faʻamatalaina i luga. I le taimi e tasi, o lima o loʻo piʻo ifo i tulilima. O la tatou galuega o le aumai le tino mai se tulaga faalava i se tulaga tūsaʻo e pei ona e mafaia. O le galuega o le aumai le tino ma vae faʻapipiʻi i se tulaga tūsaʻo atoa.
  

A e alualu i luma, amata ona sologa lelei ou vae, muamua faʻapipiʻi i autafa, ona taumafai lea e taofi lou tino "i se manoa".

Latalata i le puipui

• Tuʻu i luga le puipui i luga o le puipui. O se gaioiga e sauni saʻo e faatino se tulei-luga mai le foloa luga lalo. Amata tulaga: tu i lima 20-50 cm mai le puipui. Ua faʻaloaloa le tino, o mulivae ua "faʻaputuputu" i luga o le puipui. Seʻi tatou faia loa se faʻaleoleo vave: oe mafai ona fusipau puipui i ou mulivae, oe mafai - ma ou totini, oe mafai ona faʻaaoga lou atoa vae. O le latalata i le "totini" - o le sili atu mamafa le filifiliga! Amata i le faigofie! Lima e lautele lautele nai lo tauʻau. Faaseʻe le vaega lagolago o le vae i luga o le puipui, matou te tuʻu ifo i lalo matou lava e sasau le foloa ma le ulu, e ala i le punou o lima i sooga tulilima. Ina ua maeʻa, faʻatumauina o tatou alofilima i luga o le foloa, tatou toe faʻafoʻi le tino i lona tulaga muamua ona o le malosi fusion taumafaiga mai le triceps ma deltoid maso. O le sini o le faia 10 sui i le le itiiti ifo ma le tasi seti.

  

  © satyrenko - stock.adobe.com

• O le faʻamalositino mulimuli o se taumafaiga e ulufale i se tulaga lima. E sili ona lelei le faia o lenei mai le tulaga o le uuina o le "tafaʻilagi". E taua tele le faʻamutaina o lenei mea faigata ma lenei gaioiga ina ia mafai ai ona tuʻufaʻatasia le saʻo kinematics o le gaioiga faʻasaga i le talaʻaga o maso maso.
  

O le faʻatulagaina faʻatinoina o lenei mea faigata a itiiti mai e faʻatolu taimi i le vaiaso o le a faʻatagaina ai oe i se taimi puʻupuʻu (1-2 masina) e te alu ai i totonu o le lima ma fai lau muamua tulei-luga mai le foloa luga lalo.

O le faʻamalositino lava ia

Tulaga muamua: tu lima, alofilima i luga o le foloa, tauʻau-lautele lautele, pe laʻititi lautele. O le mamafa o le tino e tufatufa tutusa i le va o le laualuga o alofilima ma tamailima. O le ivitū e piʻo i le itu lumbar, o le pelvis e laititi i luma o le ulu, o tamatamaivae o luga tonu o le ulu.

Tatou te o i lalo ...

E faʻapipiʻi tulilima ma soʻoga o tauʻau, a o le fatafata e faʻasolosolo laʻititi i se tulaga faʻataʻamilomilo - o lenei taimi e tatau ona manino ona puʻeina ma faʻamalosia le faʻaletonu i le itu i lalo, ma tauia ai le aveʻesea o le tino o le kalave.

... ma tatou o atu i luga

I le taimi o le siʻiina o le tino, tatou fetaomi atu o tatou alofilima i le foloa, toe faʻafoʻi le pusa i lona tulaga muamua. Ma lea foi, ona o le aveʻesea o le pelvis, tatou te tauia ai mo le suiga i le tulaga o le ogatotonu o le kalave.

O se itu taua taua e uiga i le tulaga o vae: afai o vae e salalau vavaeʻese, o le ogatotonu o le kalave e latalata i lima - o le mea lea, o le a atili ai ona faigata ona tausia paleni. E fautuaina e amata faʻatautaia le tulei-lugā mai le foloa luga lalo ma naʻo lenei filifiliga.

Fale Faigaluega

Maimoa le vitio: Lulu (Mae 2025).