O le tosoina i luga o se tasi o na faʻamalositino e mafua ai tele finauga. E taʻua e se tasi o le siramini, e talitonu se tasi e i ai lana aia tatau e i ai - ae le gata i lea, e le o se kopi o le masani ona tosoina i luga, ae o se tutoʻatasi ma lelei le faʻamalositino. O le a le mea mo, o a maso e aofia ai i le galuega, ma faʻapea foi i nisi auiliiliga e uiga i le metotia o le faia tosoina i luga ma kipping, o le a matou taʻuina atu ia te oe i le aso.
Ole galuega autu ole tipiina ole tosoina o le mautinoa o le galueina o se vaega tele o maso vaega i le tino i se maualuga-malosi auala mo se taimi umi, faʻapea foi ma le galueaina o le fetuʻutuʻunaʻi ma le faʻamaopoopoina o le tino. E leai se uiga o le faʻatusatusaina o lenei ituaiga ma toso masani, talu ai e i ai o latou igoa tutusa ma le mea moni o le faʻamalositino e faia i luga o se pa faalava. I le tulaga o toso masani, o maso o le tua ma lima e masani ona aofia ai i le umi atoa, ao ma kipping, o le avega e tutusa lelei tufatufaina i luga o le tele numera o maso, lea e manaʻomia lelei pulea o lona tino mai le tagata afeleti.
E tatau foi ona e malamalama o kippings na aliali mai o se tauvaga faʻamalositino - o le sini ia o le mauaina o le maualuga numera o toe fai i se taimi mautinoa.
O a maso e aofia ai?
O maso e aofia ai i le faia o kipping tosoina i luga e pei o nei:
- O maso o le tauʻau o le tauʻau e maua le avega autu pe a toso i luga.
- Maso i tua.
- Masini autu.
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O lona iʻuga, pe a faia lenei ituaiga faʻamalositino, toeititi o maso maso uma o le tino e galueina, e ese mai i le masani ituaiga o tosoina i luga. O maso o le ogavae ma vae iinei e avea o ni ausilali e faia se ituaiga o tulei i luga.
Faʻamalositino metotia
Ole toʻatele o tagata taʻalo afeleti o loʻo faigata lava ile latou tosoina o auala. Sei o tatou vaʻavaʻai atu i foliga vaaia o lenei faʻamalositino.
Taua: ae e te leʻi amata faia kipping tosoina i luga, oe tatau ona mafai ona faigofie ona faia 5-10 masani toso-luga. tusa ai ma tulafono uma - toso i luga mai le "tautau" tulaga, e oʻo i le auvae, nofo i le pito i luga mo le 2 sekone, lemu pa'ū ifo i lalo i le amataga tulaga i lalo o le faʻatonutonu. Afai e leai sau faʻafitauli i lenei mea, ua oʻo ile taimi e taumafai ai e aʻoa le kipping.
Tulaga muamua
I le amataga tulaga, tatou tautau i luga o le pa faalava, tuu o tatou lima teisi lautele atu nai lo o tauau, o le masani uumau e mai luga. Le isi, matou te faia le taupega lafo atu pei ona taʻua i lalo:
- Matou te aveina le pusa i le mamao i luma e mafai ai i tua o le crossbar ao oomiina le suilapalapa ma pelvis i se auala e tosoina ai vae i tua.
- Faatasi ai ma le oomi malosi o lima, pelvis ma suilapalapa, matou te faia se gaioiga i le isi itu mai le amataga e faatatau i le pou faalava, toe aumaia le tino. I lenei tulaga, o le tino e tuʻuina atu i ai se malosi malosi faʻamalosi e aʻe i luga.
Ae e te leʻi amataina, matou te fautua atu e te faia lenei faʻamalositino i le tele o taimi e maua ai se lagona mo le metotia ma le faʻavae o lenei auala.
Tulei i luga
Ma, talu ai ona maua se lagona faʻaosooso pe a luelue, matou te tuleia malosi i matou lava i le tulaga o le auvae luga o le pa faalava. A aunoa ma le malolo, tatou toe paʻu i tua i le pendulum tulaga. Lona uiga, o le gaioiga e taʻamilo, e pei ona faʻaalia i le ata o loʻo i lalo.
O le faʻafitauli autu mo tagata amata uma o le o ese mai le tulaga i luga o le pa toe i totonu o le pendulum. O le mea lea e taua i inei, ua uma ona i le pito i luga, oe manaʻomia le tulei ese le crossbar ma le faʻamamafaina o oe lava, toe foʻi i totonu o le pendulum.
O se sili ona lelei vitio luga o le metotia o le faia o kipping tosoina i luga:
O mea lelei ma mea leaga o le tosoina o toso i luga
I le tulaʻi mai ai o lenei metotia, na tupu ai le tele o feeseeseaiga ma faitatala. Faatasi ai ma i latou lava, o loʻo lagolagoina le masani faʻamalositino faʻataʻitaʻiga ma i latou na tuʻuina atu le faʻaleleia o latou tino i le CrossFit finau.
Kipping tosoina na sau mai tauvaga crossfit ma e manaʻomia e faʻamaeʻaina le maualuga numera o toe fai i se taimi mautinoa. I se faʻaopopoga, o se sili lelei auala e mulimuli ane punitia maso pe a uma le malosi toleniga, pe a le toe mafai e le tino ona faia masani tosoina i luga.
E talitonu o lenei faʻamalositino e le saogalemu ma e le aoga mo i latou e vaʻai i le autu faʻamoemoe o le mauaina o maso maso. O le mea moni o le avega e mauaina e le tino e sili atu o se faʻamalositino natura ma e faʻamoemoeina i le susunuina o le subcutaneous fat ona o le malosi o le faʻamalositino. O le vaega tele e fausiaina ma mamafa ma "mama" maso avega.
O ai e le tatau ona faia kippings
Kipping tosoina i luga le tatau ona faʻataʻitaʻia:
- Tagata o loʻo taumafai e maua le mamafa o le tino (kipping e le faʻamoemoeina i le fausiaina o musele ona o mea faʻapitoa o le faʻamalositino, ona o le saoasaoa ma le malosi o le subcutane gaʻo ua faʻamamago). E tatau ona faia o se faʻamalositino mulimuli pe a maeʻa le malosi masani toso-luga.
- Tagata afeleti o loʻo i ai ni faʻafitauli i le tuasivi (ma faʻafuaseʻi gaioiga o maso vaivai, latou ono ono le mafai gafatia le avega ma loimata loimata pe faʻaleagaina le cerular vertebrae ma lumbar vertebrae).
- O i latou e le lava le faʻamalositino faʻamalositino ma i latou e le mafai ona faia ni 10 faʻataʻitaʻiga masani ma maualuga maualuga.
Faaiuga
O lenei tosoina i luga metotia na mauaina lona lauiloa ona o le tauvaga sitaili o crossfit, aua talu ai o le auiliiliina o le tosoina i luga, o se tagata afeleti mafai ona faia sili atu toe fai, o lona uiga e mafai ona ia alu i luma. I se faʻaopopoga, ona o le malosi o toleniga, ua tele ai kalori ua leiloa, subcutaneous gaʻoa teuina susunuina, o lona uiga o le mea e tupu na oʻo mai ai i le CrossFit - o le tino mauaina se foliga matagofie fesoasoani.
I le kipping, o le tagata afeleti avatu ia te ia lava se faʻavavevave faʻapitoa ona o le tuleia mai le pito i lalo o le tino, o lenei malosi uma tatau ona tineia ona o se faʻamalositino faia faʻamalositino. Afai e le lava le atinaʻeina o maso, o le avega atoa o se lagona faʻamalosi o le a paʻu luga o loʻo ma sooga fesoʻotaʻiga, mafua ai ono mafai loimata ma sprains.
I taimi o koluse koleniga, aemaise lava i le "palapala" tosoina i luga, pei o le kipping style e masani ona valaauina, e mafai e le tagata ona afaina ia lava, le amanaʻiaina le faʻavasega sauniuniga o le tino mo ogaoga ma mamafa faʻafitauli. O le filosofia atoa o le CrossFit o se atoaga e tuʻufaʻatasia le lelei atoatoa ma le eseesega o toleniga gaioiga. O le mea taua o le mulimuli i le saʻo auala ma aua le faʻatamala i mataupu faavae o le saogalemu taʻaloga.
