O le mafanafana-o se vaega taua tele o se tauvaga manuia. O le mafanafana poʻo le le lava o le mafanafana o le a le faʻatagaina ai oe e faʻaali lau tele i le tamoe i lenei poʻo lena mamao.
E i ai le lautele faʻamafanafanaina-faiga e tatau ona faʻaaogaina i luma o soʻo se tempo poʻo vaʻavaʻa toleniga. Ae o sea faiga atonu e le talafeagai mo tagata taufetuli taufetuli i luma o le afa afa marathon poʻo tamoʻe tamoʻe, aua e mafai ona tele tele le malosi.
O le mea lea, mo i latou e tamoʻe afa afa ma marathon i le averesi saoasaoa lemu nai lo 4-4.30 minute i le kilomita, e talafeagai le faʻaaogaina o se faʻafaigofieina faʻamafanafanaina faiga. Ona o le le saoasaoa tele o le saoasaoa i le mamao, o le faʻapuʻupuʻuina o le mafanafana e lava e puipuia ai manuʻa ma faʻamafanafanaina le tino i le tulaga manaʻomia.
I se tulaga lautele, o lenei mafanafana aofia ai uma tutusa tulaga tolu - fegasoloaʻi tamoe, faʻalauteleina ma SBU. Peitaʻi, o le faʻalauteleina o faʻataʻitaʻiga e tatau ona faʻaititia i lalo ifo o le malosi, faʻasolosolo lemu i le itulagi o le 7-10 minute, ma faʻamalositino faʻapitoa e mafai ona aveʻesea uma, pe faʻatinoina i se faʻafaigofie foliga. Nai lo le SBU, oe manaʻomia le faia o se lua o saoasaoa.
O le a e aʻoaʻo atili e faʻatatau i le faʻamafanafanaina aʻo leʻi faia le malafoni ma le 'afa malafoni, o a mea faʻamalositino ma faʻafefea ona fai i le taimi o lenei mafanafana, i le lesona i le vitio:
Fiafia matamata!
Faʻamafanafanaina e mautinoa o se taua vaega o sauniuniga mo le afa malafoni. Peitai, e mamao ese mai le tasi. I le tusi "Half Marathon. Sauniuniga ma le faʻatoilaloina o foliga vaaia ", lea e mafai ona e aumaia maeʻa leai se totogi i le kilikiina o lenei sootaga: Lalotoso se tusi oe o le a maua uma faʻamatalaga e te manaʻomia e manuia sauniuni ma tamoʻe 21.1 km. Oe mafai ona faitau iloiloga e uiga i le tusi iinei: Tusi Iloiloga
Ina ia mafai ona aoga lau sauniuniga mo se mamao o le 42.1 poʻo le 21.1 km, e manaʻomia le auai i se polokalame aʻoaʻo fuafuaina lelei. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
