E tele ituaiga o pa toso i luga. O lenei auala latou te tosoina ai i latou lava i aʻoaʻoga faʻamalositino lesona, i le ami ma i uma-faataamilo tauvaga. O le ituaiga masani o toso-i luga o nofoaafi masani lava o tua tua. Ae i le taimi e tasi, biceps, triceps ma tauʻau ua tele foi faʻataʻitaʻia. Faʻafefea ona toso i luga le laina faʻataʻoto saʻo, ma faʻafefea ona fai i le tele o taimi e mafai ai, oomiina mea uma mai lou tino, o le a matou taʻuina atu i lenei tusitusiga.
Faʻafefea ona toso saʻo i luga
Ina ia saʻo le tosoina i luga o le pa faalava, oe manaʻomia le uʻuina i ou lima ina ia latou tauʻau-lautele lautele, pe laʻititi lautele. I le taimi lava e tasi, pe a pasi suʻega poʻo tauvaga, e masani ona manaʻomia se puʻe saʻo, o lona uiga, pe a faʻatosina ese tamailima mai ia latou lava.
E tatau ona faʻatasia vae. Faʻatasi ai ma le faʻatinoina saʻo o le faamalositino, e le mafai ona kolosi pe piʻo. I nisi aʻoga faʻaleaʻoaʻoga, e faʻatagaina ona sopoia ou vae, ae ose faʻatagaina lea e faʻafaigofie ai le galuega laʻititi.
I le tulaga lea, tautau ma ou lima faʻaloaloa atoa. Ona taumafai lea e tosoina oe i luga i le pa. O le faamalositino ua manatu maeʻa pe a o le auvae na tulaʻi luga aʻe o le crossbar e le itiiti ifo i le 1 millimeter.
Ona tatau lea ona e alu i lalo i le SILI faʻasaʻoina o ou lima. Afai e te leʻo alu ifo atoa, ona ono le faitauina lea o se tosoina i luga.
Nisi tusitusiga e ono aoga ia te oe:
1. Faʻafefea ona filifili dumbbells
2. Faʻafefea ona koleni tosoina i luga
3. Faʻamalositino mo tauʻau
4. Faʻafefea ona Toleni Faʻamaeʻaina Vavave
I le taimi o le faʻamalositino, aua le faʻalua. Afai o le tosoina i luga o loʻo faia a o e sasau, ona e le faitauina. E masani lava, ina ia aloese mai lenei, o se tagata tu i tafatafa o le pa faalava ma faagesegese lalo le taupega.
Oe le mafai faʻapipiʻo ou vae ma jerk. O lenei tosoina i luga o le a le faitauina foi.
Mea lilo o le tosoina i luga. Faʻafefea ona tosoina i luga isi.
Afai o loʻo pasi lau faʻataʻitaʻiga pe faʻataʻalo i tauvaga, e leai la se manaʻoga e toso i luga le paʻu, paʻi i le pa faalava i lou pusa E te faʻamaʻimauina le tele o le malosi o le a aoga ia te oe. I toleniga, o lenei ituaiga o toso-luga e aoga mo le atiaʻe lima maso. I se faʻaopopoga, afai e masani ona e faia se faʻamalositino e te tosoina ai i luga, pa i le pa i lou fatafata, i se taimi lata mai pe o se taimi o le a e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona fai le mea e taʻu o le "malosi faʻamalolo." Ae e le tatau ona faia lenei i tauvaga.
Ae e te leʻi faia le tosoina i luga, e mafai ona e faia se faʻataʻamilomilo laitiiti o le tua ma i le taimi pe a o le pito i tua na faia lona maualuga piʻo, toso faʻamau. Lenei metotia o le a fesoasoani ia te oe faia sili atu reps le i maso, ae ma le saʻo faʻatinoina. Oe le mafai ona loloʻu tele, talu ai i lenei tulaga o le tosoina i luga atonu e le faitauina.
Ina ia mafai ona tosoina i luga le tele, e tatau ona e faʻamalositino masani i luga o le laina faʻataʻoto, faʻapea foʻi ma faʻamalositino siʻi i luga o le kettlebelle sili lima toleniga ma pulumu, ma mafai tele faʻateleina le numera o lau toso-luga.
