Ua maeʻa le vaitaimi tuʻua, ma ua amata ona amata mai le taumafanafana. Ua oʻo i le taimi e te toe foʻi ai i le masani masani o le olaga ma masani masani faʻamalositino. Ae faʻafefea ona faia ia saʻo ma aunoa ma se afaina o le soifua maloloina?
O Dmitry Safronov, o se faʻavaomalo faʻapitoa o taʻaloga i afeleti, pine apamemea o le 2010 European Marathon Championship, o se tasi sa auai i le 2012 Olimipeka Taʻaloga, o se amepasa o le Binasport ma Adidas faʻailoga, o se malo faʻaaloalogia o le SN PRO EXPO FORUM Faʻavaomalo Maloloina Soifua Maloloina ma Taʻaloga Taʻaloga, taliina lenei fesili. ...
Amata mai i le amataga
Afai i le taimi o le tuʻua na e faʻatagaina oe lava e malolo atoatoa ma faʻaalu ni nai masina e aunoa ma le aʻoaʻoina, ona tatau lea ona e toe foʻi i taʻaloga (pe lapoʻa pe laʻititi, faʻapolofesa pe faʻataʻutaʻua) lemu ma lemu. I se vaitaimi umi faapena, sa vave lava ona vavae ese le matou tino mai le faʻamalositino ma e manaʻomia ona e amataina mea uma mai lava i le valu.
Sa i ai se taimi i aʻu taʻaloga taʻaloga na ou faʻaaluina foʻi ni masina e aunoa ma le minoi. I le vaitaimi lena, sa faia ai se taotoga i luga o le tulivae manuʻa ma soʻo se faamalositino sa feteʻenaʻi mo aʻu. Na ou amata lava ile mea masani, aua ile mea muamua e le mafai ona ou tamoʻe, na amata ona tiga ma fulafula loʻu tulivae.
E mafai foʻi ona tupu i se tagata soifua maloloina atoatoa e toe foʻi i le faʻamalositino malosi pe a umi se malologa - o lona tino o le a faʻaalia ai le soʻona popole. E le mafai ona e faʻamalosi ae leai se mea e tatau ona e faʻamalosia oe e faia se mea e sili atu i lou malosi.
Ina ua uma le manuʻa, sa amata ona ou faamalosia loʻu tulivae. Na ou sau i le malae taʻalo i le afiafi, ae leʻo luga o le laumei gaosi, ae i luga o le mutia, oso i le tulaga, i luga o se laina saʻo, ma ina ua uma ona ou faia se tulaga osooso ma faʻamalosia oʻu tulivae, na amata ona ou alu. Faʻamalosi ou ligament ma sooga aʻo leʻi amataina le tele o toleniga malosi.
Lua masina o downtime - lua toe faʻaleleia
O le vaitaimi o le toe foi i le masani masani o gaioiga e mautinoa lava ese mo tagata uma. Ae afai tatou te ave le averesi faʻailo, lea lua masina o downtime o lona uiga lua masina o le toe faʻaleleia. O se matua valea tele le taumafai e toe malosi mai i se taimi lava fufusi pe a fai e te leʻi faia se mea mo se taimi umi lava. Valea ma le sefe! Ova le popole i le fatu ma maso, o le faʻatamaia o manuʻa. Ia toʻa, amata lemu, faʻaopopo lemu le avega.
Sauni mo le malafoni
Seʻi vagana ua e toe foʻi i le toleniga masani ona mafai ona e mafaufau e sauni mo se malafoni. O se vaega taua i sauniuniga o taimi uumi. Afai e misia tele e se tagata, ona le mafai ai lea ona ia faʻataunuʻuina.
O lea la, na matou toe faʻaleleia, toe faʻafoʻi le tele o uta ma ulufale i le pulega, matou amata sauni mo le faʻatoʻilaloina o tumutumu fou. O sauniuniga mo se malafoni polofesa tumau tolu masina ma mafai ona vaevaeina i ni vaega se tolu: 1 masina - fetuunaiga, 2 masina - o le autu ma sili ona faigata (faateleina avega), 3 masina - mafaufau loloto (taulai atu i le amataga ma faaitiitia le aofaʻi o avega).
Matou te faʻatau se pasese ma lele ile atu mauga
Mo le a le mea? I se faʻaopopoga i aʻafiaga o le tino, oe toʻesea mai uma faʻafitauli, le manaʻomia faʻamatalaga ma fuss. O le tuʻu eseʻesega na faia lava a latou suiga i le tatou masani masani o le olaga, o le lagona lagona o le i le, ou te manaʻo e faagalo nei mea uma mo sina taimi ma fesuiaʻi (laki, ua mafai ona tatou fealualuaʻi solo le atunuʻu).
I le vaega muamua, tatou te faʻafetauina le tino i le uta. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga masani ou te aʻoaʻoina 150-160 km i le vaiaso. I le tulaga muamua, ua maeʻa 180-210 km. E taua le faʻatumauina lelei o le leo e aloese ai mai manuʻa.
I le vaega lona lua, oe faia le atoa tusi o galuega, o le saoasaoa latalata i tauvaga (i aso o le vaiaso).
I le amataga o le lona tolu o masina, o loʻo e faʻaauau pea ona galue i lenei mode, ae 20 aso ae le i amataina, oe alu ifo mai le mauga ma toe foʻi i lou fale. E taua le faʻatumauina o ou uiga ma aua le faʻatofuina oe lava i faʻafitauli o se taulaga tele. I le taimi lea, ua e sauni tino mo le tamoʻe i se malafoni, o lona uiga o le mafaufau vaega o le sauniuniga e oʻo mai, e taʻua o le taulaʻi i le amataga (morale), ma le faʻaititia o le tele. O loʻo faʻaauau pea galuega, masani a le Aso Lua ma le Aso Faraile, ma o se atunuʻu mamao o le Aso Toʻonaʻi poʻo le Aso Sa.
Meaʻai
I le vaiaso aʻo lumanaʻi le malafoni, e amata ai le taumafataga o le protein-carbohydrate. Ole vaega muamua ole vaiaso ole utaina ole polotini. Aveʻese le falaoa, suka, pateta, araisa, ma isi. O le vaega lona lua o le vaiaso o le suka. E mafai ona e faʻafoʻi pateta, pasta, mea suamalie i meaʻai, ae taumafai e faʻaalu lemu isi meaʻai i le taimi nei.
O le a le mea e tupu i lenei taimi? I polotini aso o le taumafataga, oe o le a lagona, pe a tuʻu lemu, e le o matua lelei. Masalo o le a leiloa sau lua kg, e te le lava le malosi. O le taimi lava e te alu ai i aso gaʻo, e te maua ai le sili atu lelei ma alu i le setete o le mea e taʻua o le malosi faʻatupuina polo i le amataga. Ae paga lea, o lenei lagona e le lava mo le mamao atoa, ae o le aʻafiaga o lenei taumafataga e mautinoa lava iina.
E mafai ona e mauaina ni faʻamatalaga e sili atu ona aoga, fai sau fesili totino i se tagata faʻapitoa i le VIII International Festival of Healthy Lifestyle and Sports SN PRO EXPO FORUM 2020 - o le faʻaaliga tele lava o ituaiga taʻaloga, o se afi e faʻamalosi tino, o se fonotaga manaia, faʻafiafiaga a pop artist, ata ma autograph sauniga ma taʻaloga fetu. ma failautusi, vasega kuka kuka, vasega o le lalolagi, matagofie auaunaga, tauvaga ma sili atu.
Faailoga aso i lau kalena - Novema 13-15, Sokolniki Exhibition ma Convention Center, Moscow
Avea ma sui o le sili ona malamalama gaioiga o le tautoulu 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
