Adenosine triphosphate (ATP) o se lautele punaoa o le malosi i meaola ola. Creatine o se nitrogen-o loʻo aofia ai carboxylic acid e nafa ma le tuʻufaʻatasia ma le feaveaia o ATP i totoga ma aano i vertebrates. Galue o se substrate mo lona faʻavaeina. E ulu i totonu o le tino ma aano o manu mai manu, manulele ma iʻa, vaega synthesized i le ate.
60% o le vailaʻau i le tino o loʻo i ai i le tulaga o se tuʻufaʻatasiga ma phosphoric acid - phosphate. O le auai i le tuʻufaʻatasiga o le ATP e faʻapea: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
O le iʻuga o le tuʻufaʻatasia ma le ATP mole, ua avea le creatine ma ana feaveaʻiga i na sela sela e fai ai gaioiga o le redox malosi (neura, maso poʻo le endocrine glands). Mo lenei mafuaʻaga, ua aofia ai i le tele o meaʻai faʻaopopoga fautuaina mo tagata afeleti e toe faʻatumu tupe faʻaalu malosi, faʻateleina le malosi ma le tumau i le taimi o faʻamalositino.
O le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma polotini ma gaʻo o loʻo faʻatupuina ai le maua o maso ma faʻatupulaia ai le mamafa. O le vailaʻau foliga mai e faʻaputuputu i le tino.
Faiga o foafoaga
Sau Creatine i 3 fomu:
- Mautu (chewing gum, effenderscent tablets ma capsules).
- O le faiga o gaioiga o le aoga papa e faʻavae i luga o le fesoʻotaiga o anion o carbonic ma citric acid i le vai ma le fausiaina o puta o carbon dioxide. E faʻafaigofieina le faʻamamaina ma le taliaina. O lo latou le lelei o le taugata tau.
- E i ai le aoga o le chewing gum i le fua faatatau e ulufale ai le vailaʻau i le toto. O lo latou le faʻamanuiaina o le maualalo pasene o mitiia foafoaina.
- Capsules o le sili ona talafeagai ituaiga o faʻaoga. Faʻaavanoaina se sili lelei faʻasaoina o le ola mea ma se sili pasene o lona mitiia faʻatusatusa i le laulau poʻo le paʻu fomu.
- Suavai (syrups). Faamoemoe - ia faʻalelei le mitiia o le creatine ona o le iai o meaola e ola i le biologically: soya oil ma aloe vera substrate. O mea lava e tasi e mautinoa ai le faʻasaoina o le foafoaga ile tali mo le sili atu ile tausaga.
- Efuefu. Eseesega i le faigofie o le faʻaaogaina ona o lona vave faʻavaivaia i sua poʻo le vai. O le pasene o le faʻaaogaina o le vailaʻau e tutusa lava ma le laulau pepa ma laʻititi laititi atu nai lo le tasi o loʻo faʻatulagaina tasi.
Ituaiga o foafoaga
Mai le manatu o le falemaʻi, o ituaiga ia o le foafoaga e eseʻese.
Monarchate (Creatine monohydrate)
E manatu o se tasi o sili ona suʻesuʻeina, aoga ma taugofie ituaiga. Pepa faʻatumu - pauta, papa maʻa. Vaega o taʻaloga faʻaopopoga. E aofia ai le 12% vai. Ona o le olo lelei, o le a tatou faataʻapeʻape lelei. Faitau atili e uiga i le creatine monohidate iinei.
Laupepa lauiloa:
- MD Creatine;
- Faatinoga Creatine.
Anhydrous (Creatine anhydrous)
Aofia ile averesi 6% sili atu ole foafoa nai lo le creatine monohidate ona o le aveʻesega o le vai mai le pauta. O le le faʻamanuiaina o le fomu o lona taugata tele, e mafua ai ona le aoga meaʻai faʻaopopo.
Laupepa lauiloa:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrous;
- Cellmass
Creatine citrate
E tuʻufaʻatasia ma le citric acid - o se vaega o le taʻamilosaga o le acid tricarboxylic (TCA) - ona o lea fomu e aofia ai le faʻateleina o le sapalai o le malosi. Tatou faʻavaivai lelei i le vai.
Phosphate (Creatine phosphate)
Latalata sui mo monohidate. O le le lelei o le taofiofia o le faʻaaogaina o le creatine i le gastrointestinal tract, faʻapea foi ma le tau e maualuga atu.
Malate (Creatine Malate)
O se tuʻufaʻatasiga ma le malic acid, o se vaega o le CTA. E maualuga soluble ma aofia ai, pe a faʻatusatusa i monotaga, o se sili atu aofaʻi o le malosi.
Avanoa i lua ituaiga:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate)
O le fesuiaʻiga o le fesoʻotaʻiga o le mole mole ma le tartaric acid. Eseese i se umi fata olaga.
O loʻo faʻaaogaina i le gaosiga o pulu, papa maʻa aoga ma ituaiga maʻa o meaʻai taʻaloga. O le mitiia o le foafoaga ma tartrate e faifai malie.
Magnesium
Magnesium masima Faʻafaigofieina le gaioiga o le asimilation ma le liua o le Creatine phosphate i le ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
O se sauniuniga tuʻufaʻatasi o loʻo iai le glutamic acid ma le taurine (o le vaitamini e pei o le sulfur-o loʻo iai le amino acid o se vaega o le faʻavae o le myocardium ma auivi o ouivi). O vaega e faʻatinoina i se auala tutusa i luga o myocytes, faʻalauteleina le gaioiga a le tasi ma le isi.
Sili ona taʻutaʻu sapalai:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Maoae CGT Faigata.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
Tuʻufaʻatasia ma leucine (o se amino acid maua i maso maso). Eseesega i le maualuga solubility.
O mea sili ona lauiloa e faʻaopoopo i tagata taʻaalo:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
Ethyl ether (Creatine etyl ester)
O le oloa e fou, maualuga-tekonolosi. Mauaina lelei mitiia ma maualuga bioavailability.
E sau i ni ituaiga se lua:
- ethyl ether malate;
- ethyl acetate
Creatine titrate
O se fomu fou e faʻaleleia atili ai le faʻavaivaia ma le faʻaaogaina o fualaʻau e ala i fegalegaleaiga ma ions vai (H3O + ma OH-).
Krealkalin (buffered pe buffered, Kre-Alkalyn)
O se ituaiga o foafoaga i se alkaline siosiomaga. Lelei tele e fesiligia.
Creatine nitrate
Tuufaatasi ma le nitric acid. E iai le manatu o le iai o le oxidized form o le nitrogen e faʻateleina ai le vasodilation e ala i le faʻateleina o le bioavailability o le creatine. E leai se faʻamaoniga mautinoa e fiafia i lenei manatu.
Lauiloa:
- Creatine Nitrate;
- CM2 Nitrate;
- CN3;
- Fuafua Nitrate3 suauu.
Α-ketoglutarate (AKG)
Masima o le α-ketoglutaric acid. Faʻaaoga e fai ma meaʻai faʻaopopo. E leai se faʻamaoniga e lagolagoina ai penefiti o lenei pepa i luga atu o isi.
Hydrochloride (Creatine HCl)
Tatou faʻavaivai lelei i le vai.
Fautuaina:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Creatine Hydrochloride.
Peptides
O se paluga o di- ma tripeptides o whey hydrolyzate ma le foafoaina monarchate. O le maualuga o le tau ma le oona tofo o nisi o ona le lelei. Maua i totonu o le 20-30 minute.
Galue umi
O se fou fomu e faʻatagaina oe e faʻasolosolo faʻamalieina le toto ma le foafoa mo se taimi umi. O penefiti mo tagata e leʻi faʻamaonia.
Dorian Yates Creagen e masani ona fautuaina.
Fofo o le Phosphocreatine
Macroergic. E faʻaaogaina mo sisina oso i le i ai o faʻailoga o myocardial ischemia (ogaoga myocardial infarction, eseese ituaiga o angina pectoris), faʻapea foʻi ma taʻaloga vailaʻau e faʻateleina le onosaʻi.
E taʻua foi ole Neoton.
Fautuaga mo le aveina o le foafoaga
O le fautuaga sili ona taatele o mea nei:
- O le sili sili ona fiafia i ai polokalame ua manatu e 1.5 masina o le ulufale ma 1.5 - o se malologa.
- Ole masani ile aso ole 0.03 g / kg ole mamafa ole tagata afeleti. I le taimi o toleniga, e faaluaina le inumaga.
- Mo le lelei faʻaaogaina, e manaʻomia le inisalini, o lona faʻavae e faʻaosofia e le meli poʻo le sua o le vine.
- Faʻafeiloaʻiga ma meaai e le manaʻomia, ona e telegese lemu.
